Багатьом дівчатам іноді потрібні розвантажувальні дні для схуднення, варіанти яких прямо рясніють в інтернеті. Але як ми знаємо, в цьому ж інтернеті можна знайти багато досить шкідливою для здоров'я інформації.
Сьогодні ми спеціально для вас постараємося прояснити, якими ж повинні бути правильні і продумані розвантажувальні дні, а також зберемо всі кращі і ефективніші варіанти і дамо корисні поради. Давайте почнемо.
Що з себе представляють розвантажувальні дні?
Багато хто помилково вважає, що при розвантажувальному дні потрібно або зовсім не є, або є все, але дуже маленькими порціями. Однак же, подібні дні для розвантаження повинні будуватися як справжні дієти, просто дуже маленькі. Якщо спробувати обізвати розвантажувальний день одним словом, то добре підійде слово «монодієта». Вже з назви випливає, що вам доведеться харчуватися весь день тільки одним продуктом або декількома, але однієї групи. Причому їсти доведеться не більше і не менше п'яти разів за день.
Такий день стане відмінною підмогою для вашої травної системи, яка активно працювала дуже довгий час. Саме для цього все монодієти включають в себе виключно легкі і корисні продукти (хоча ви, можливо, хотіли б весь день харчуватися однією шаурмою). Розвантаження організму допомагає йому запустити важливі біохімічні процеси, які самі очищають організм. Саме тому так важливо після важкого для травної системи дня проводити розвантажувальні дні навіть не для схуднення, а для очищення. Ну а варіанти, які можна проводити в домашніх умовах, ми вам зараз надамо.
Рада! На додаток до будь-якого з наступних способів завжди необхідно давати організму достатню кількість рідини. Для цього достатньо буде випивати плюс-мінус два літри питної або мінеральної води. Кількість залежить від маси вашого тіла (чим більша маса, тим більше води).
Розвантажуємо організм: яблучка
Почнемо, мабуть, з дуже солодкого і соковитого фрукта - яблука. Яблука гаряче улюблені в нашій країні, вирощуються вони в дуже великій кількості, тому знайти їх дуже просто, а купити додому - доступно. У деяких яблука ростуть навіть на дачних ділянках. Давайте ж подивимося, наскільки хороша така яблучна міні-дієта.
По-перше, не можна не відзначити відмінний смак фрукта. Поїдаючи його цілий день, у вас не буде особливих проблем, так як страви з яблук досить різноманітні: крім самого свіжого плоду можна пити його сік як з м'якоттю, так і без, можна їсти пюре, варення, а також запікати яблучка в грубці. Крім смаку, яблуко може похвалитися великою кількістю корисних вітамінів, залізом, клітковиною, каротином і іншими речовинами не тільки відчищати організм, але і зміцнюють здоров'я.
Крім смаку, яблуко може похвалитися великою кількістю корисних вітамінів, залізом, клітковиною, каротином
На жаль, якщо ви маєте справжні захворювання шлунково-кишкового тракту, то яблука тільки викличуть загострення. Особливо це буде проявлятися при хворобах, пов'язаних з підвищеною кислотністю шлунка.
Візьміть півтора кілограма свіжих яблук. Третина плодів найкраще буде запекти, так як саме печені яблука мають в своєму складі більше пектину - тобто адсорбенту. З рештою можна робити будь-які страви. Також варто випивати близько п'яти склянок соку яблука або компоту без цукру.
Рада! Ні в якому разі не беріть для цієї дієти кислі сорти яблук. У такій кількості вони стануть лише подразником вашого шлунка.
дієта кефіру
Коли дівчата кажуть про розвантажувальні дні для схуднення, вони, перераховуючи множинні варіанти, завжди зупиняються на кефірі. Це, мабуть, дійсно найпопулярніший спосіб, який знає кожна третя представниця прекрасної статі. Кефір дуже смачний, і його можна придбати в багатьох місцях вашого міста (а якщо села, то все ще простіше). Давайте ж розберемо детальніше.
Дієта кефіру в основному легше і приємніше всього переноситься організмом. Вам буде легко триматися день на кефірі, так як він дуже добре живить організм, не змушуючи відчувати голоду. З корисних властивостей кефіру не можна не відзначити те, що він допомагає зупиняти процеси гниття, які можуть відбуватися в кишечнику, а також допомагає в позбавленні від кінцевих продуктів обміну речовин, тобто, допомагає організму позбавитися від всієї накопиченої їжі, розклалася в вашому кишечнику. Кефір допомагає активізувати травлення, а це значить, що ви не будете відчувати важкості в животі, а всі процеси, пов'язані з ендокринною системою, поліпшать свою роботу. У вас вирівняється колір обличчя, почнуть покидати особа прищі, висип і навіть симптоми алергії.
Для хорошого розвантажувального кефіру дня вам варто запастися півтора літрами знежиреного кефіру (або кислого молока). Ці літри розділіть на п'ять порцій і спокійно вживайте протягом усього дня.
Рада! Важливо, щоб ви вибрали кефір, дата виготовлення якого перевищує одну добу, так як такий свіжий кефір стане хорошою основою діареї. Проблеми будуть, якщо ви купите прострочений напій або протримаєте кефір більше трьох днів в холодильнику. В такому випадку можливий навіть запор.
День з йогуртом
Ще один кисломолочний продукт, який гідний вашої уваги. Деякі, кажучи про розвантажувальні дні для схуднення, пропонують варіанти на воді, нібито без будь-якої їжі у вас вийде навіть більш дієвий результат. Однак, це вкрай небезпечна рекомендація. До того ж, замість такого знущання над своїм організмом, можна провести дуже смачний день йогурту. Спробуйте, вам сподобається.
Пам'ятайте все, що було описано вище про кефір? Ми отримуємо те ж саме, тільки під егідою дуже приємного і солодкого смаку. Саме тому йогуртові дні так улюблені дівчатами по всьому світу. Йогурти відмінно поєднуються з різними фруктами і ягодами, і це може також зіграти вам на руку.
Йогурти відмінно поєднуються з різними фруктами і ягодами, і це може також зіграти вам на руку
Недоліки у цій міні-дієти такі ж, як і у попереднього варіанту. Правда, в даному випадку від деяких проблем можна позбутися, просто купивши продукт без різних добавок і підсилювачів смаку і аромату.
Для проведення відмінного дня розвантаження живота вам вистачить всього лише трьох склянок йогурту і двох плодів фрукта, найкраще, якщо цим фруктів буде зелене солодке і соковите яблуко. Йогурти в такому випадку використовуються на основні трапези: сніданок, обід і вечерю. Ну а між ними можна вжити по яблучку.
Розвантажуємо організм: сир
Чи не могли ми обійти стороною і цей молочний продукт, так само широко популярний, коли мова заходить про способи схуднення. Сир - досить специфічний продукт як за смаком, так і за своїми властивостями, тому варто розглянути подібну сирну дієту трохи докладніше.
Сир має ту, що не володіють всі попередні варіанти - великою кількістю білка. Це гарантує вам не тільки відсутність почуття голоду, але і спалювання жирових мас, в той час як м'язова, навпаки, приходить в норму. Однак, не можна забувати про те, що зовсім знежирений сир під час розвантажувальних днів стає сильним порушником обміну речовин, чого ми ніяк не можемо допустити.
Ви вже можете здогадатися, який недолік існує у сирною монодієти. Особливо він стосується жінок, яким вже перевалило за тридцять п'ять років. Правда, і для них є спосіб: досить придбати саме зернений сир, доповнений фруктами, а краще сухофруктами.
Для розвантажувального дня на сирі вам знадобляться чотириста грамів сиру з жирністю не менше півтора і не більше 1.8 відсотка і свіже зелене солодке яблуко. Кожен прийом їжі з'їдайте свою порцію сиру з часточкою яблука.
Рада! Щоб очищення організму йшло як можна більш інтенсивно, перед кожним прийомом їжі обов'язково випивайте не менш двох літрів питної води.
Гречка або рис, мем!
Ще одним популярним способом в розвантажувальні дні для схуднення є різні варіанти на гречці або рисі. Тут вже вам доведеться готуватися і готувати, а також брати і інші продукти. Обидва варіанти часто записуються в один пункт, так як мають приблизно однакові властивості, переваги і недоліки. Давайте ж розберемо ці міні-дієти.
Обидві крупи добре допомагають у забезпеченні організму всіма необхідними для повноцінного харчування мікроелементами і речовинами. У гречаної каші є невелика перевага, так як її поєднання з кефіром надзвичайно добре прочищає весь шлунково-кишкового тракту від застояних продуктів розпаду і знімає будь-яку тяжкість в животі. Зате рис краще гречки виводить з організму воду і повністю позбавляє від шкідливих токсинів.
Крім, можливо, алергії на який-небудь з продуктів, яка зустрічається в одиничних випадках по всьому світу, особливих недоліків у цих дієт не знайшлося. Єдиним варіантом, при якому не варто проводити подібні розвантажувальні дні, є проблеми з запорами, правда, в такому випадку не можна проводити тільки рисові дні, гречку ж їсти можна.
Для гречаних днів вам знадобляться стакан гречки, попередньо залитий на всю ніч двома склянками окропу і залишений закритим до ранку, і один літр однопроцентного кефіру, якщо вам його можна вживати. У цій дієті ви їсте всього три рази в день, запиваючи гречку кефіром.
Рисові дні вимагають також склянки рису, але вже залитого склянкою окропу, проваренного одну хвилину, процеженного і знову звареного, але вже в двох склянках води і повної готовності. Їсти його потрібно також за три прийоми їжі.
Рада! Проводьте ці дієти не так часто, тому що вони все ж досить важко переносяться організмом.