Дробний режим харчування, при якому їжа регулярно споживається невеликими порціями через кожні 2-3 години, дозволяє поступово і без будь-яких ускладнень ліквідувати надмірну вагу.
Серед усіх способів схуднути таке харчування є найбільш фізіологічно обгрунтованим, нешкідливим для здоров'я і навіть лікувальним.
Переваги дрібного харчування
Слабким місцем переважної більшості дієт є дискомфортні харчові обмеження, постійне відчуття голоду і швидкий набір ваги після закінчення дієтичного періоду. Дробове харчування - це, строго кажучи, не дієта, а така організація прийому їжі, яка максимально враховує природний ритм травлення і не вимагає надто жорстких обмежень за складом раціону.
Разом з тим, ця система неквапливо, але надійно позбавляє від зайвих кілограмів завдяки своїм особливостям:
- 5-6-разовим прийомам їжі кожні 2-3 години, відповідно до часу, протягом якого порція їжі повністю переробляється в шлунку. В результаті організм звикає до того, що поживні речовини надходять постійно, тільки-но в них з'являється потреба, і відкладати жирові запаси на випадок можливих голодовок не потрібно.
- Помірного обсягу самих порцій. Вони визначаються так: рідкого - стакан, твердої їжі - в розмірі власного кулака.
- Відмови від фаст-фуду, обмеження швидких вуглеводів.
- Розподілу основних поживних речовин за часом: вранці - вуглеводна частина. переважно «повільна» (каші), в обід і на вечерю - білкові та овочеві компоненти, на ланчі і полуденок - швидко засвоюються кисломолочні продукти і фрукти.
- Щоденного споживання півтора-двох літрів чистої якісної води. Це стимулює очищення організму і прискорює обмін речовин.
За перший місяць на дробовому харчуванні йде в середньому до 8 кг зайвої ваги. Надалі втрати маси менш значні. Разом з тим, збереження придбаних харчових звичок на тривалий термін не тільки стабілізує досягнутий результат, але очищає і оздоровлює організм в цілому. Ця система не має протипоказань.
Дробове харчування - відгуки та результати з фото
Дробове харчування - це не дієта, а, скоріше, спосіб життя, який відповідає природним фізіологічним процесам. Такий режим повинен стати довготривалою стратегією, що забезпечує не тільки зниження ваги, але і його стабільність, а також загальне оздоровлення організму.
Наше дослідження триває. Може бути ви вже випробували дробове харчування на собі? Якими були ваші відчуття? Діліться з нами своїми думками з приводу цієї системи харчування.
Я завжди була пухленької. Але за останній рік стала важити, о жах 102.8кг. Плюс на тлі цього підвищився інсулін. Ендокринолог прописав дробове харчування із суворим обмеженням цукру, відмовою від випічки і т.д. і збільшенням фізичного навантаження плюс таблетки для зниження інсуліну в крові. В результаті за місяць і кілька днів я скинула 9 кг! Плюсом до дробовому харчуванню кожен день за рідкісним винятком ходжу пішки, плюс займаюся на біговій доріжці, і якщо на початку шляху я ледве-ледве проходила 1 км. на низькій швидкості то зараз ходжу вже 4км. поступово збільшую навантаження і швидкість. Дозволяю собі ложку цукру в ранкову каву, часточку гіркого шоколаду або шматочок пастили, іноді з ранку можу дозволити собі шматочок бісквіта вагою близько 200 гр. Основною перевагою такого харчування є відсутність почуття голоду. Організм швидко перебудовується, з'являється відчуття бадьорості. А пішли кілограми стимулюють продовження підтримки такого харчування.