Ті, хто намагаються схуднути, напевно знають про переваги дрібного харчування. Розбивка звичних страв на маленькі порції - перше правило, що худнуть. Вирішити проблему з надмірною вагою і форсувати метаболізм допоможе дробове харчування для схуднення: відгуки тих, що худнуть про цей метод зниження ваги буде представлено нижче.
Харчування маленькими порціями дозволяє знизити ризик харчових зривів, якими грішать багато худнуть. Якою б гарною не була дієта, але людина, її практикуючий, частенько відчуває потребу в їжі, про що намагається не думати. Але не у всіх вистачає сили волі, тим більше, коли мова йде про їжу. Наступний зрив зведе нанівець всі результати попередньої дієти. Іноді набір ваги навіть перевершує кількість відвойованих кілограмів. Той, що худне починає відчувати докори сумління і заїдати свою печаль смакотою. Вага продовжує зростати, і, виходить, що ніякої користі така дієта здоров'ю й фігурі не приносить.
Прихильники дрібного харчування втрачають вагу значно швидше і простіше. Зменшуючи порції в розмірі, можна домогтися істотного скорочення обсягу шлунка, при цьому загальне добове кількість надходження їжі на перших порах може залишатися тим же. Людина не відчуває голоду, його організм починає працювати як годинник, шлунок зменшується в розмірах, а жирові відкладення йдуть. За відгуками тих, що худнуть, дробове харчування дійсно підходить для схуднення, але харчуватися маленькими порціями, та ще й збалансованою їжею не завжди можливо в умовах напруженого робочого графіка. Саме тому худнуть повинні ретельно продумати своє меню заздалегідь.
Переваги дрібного харчування для схуднення
Дробове харчування - це відомий прийом, який дозволяє людям з надмірною вагою форсувати ліпідний обмін. Завдяки цьому методу, можна виробити нові харчові звички і полегшити роботу організму, який перестає відкладати жир про запас, а починає активно переробляти накопичені відкладення. Це призводить до збільшення енергетичного потенціалу людини, підвищення працездатності, поліпшення якості життя і, звичайно ж, до втрати зайвої ваги.
Дробове харчування приваблює ще й тим, що не викликає психоемоційної нестабільності, яка часто супроводжує тих, що худнуть, практикуючих різні дієти. Уникнути почуття голоду неможливо не тільки тому, що у людини не вистачає сили волі. Коли худне усвідомлено відмовляє собі в їжі, в його організмі починає вироблятися кортизол, який також відомий як гормон стресу.
Завдяки дробовому харчуванню, можна забути про відчуття голоду. Організм не відчуває стресу, а ось обсяг поступаемой їжі в цілому буде зменшуватися. Шлунок більше не буде розтягуватися надмірно, а ферментів, що виробляються для переробки однієї такої порції, буде вистачати для того, щоб утилізувати жир. За відгуками дієтологів, дробове харчування для схуднення - найменш жорсткий спосіб для тих, що худнуть контролювати свою вагу. Якщо привчити себе харчуватися правильно, то вдасться не тільки скорегувати фігуру, але і поліпшити самопочуття.
Серед переваг дрібного харчування:
- безпека - таким способом неможливо довести себе до виснаження або нашкодити здоров'ю. Вага йде поступово, що виключає можливість появи в'ялої шкіри і обвислих боків. У поєднанні з помірними фізичними навантаженнями дробове харчування дає чудовий результат і справді покращує фігуру;
- ефективність - дієта, безперечно, допомагає втрачати вагу, і це доведено численними експериментами, що худнуть. Власне, це навіть не дієта, а особливий режим харчування, завдяки якому підвищується засвоюваність продуктів, а потреба у великих обсягах їжі відпадає;
- допомагає знизити цукор - медики настійно рекомендують дотримуватися роздрібненості при цукровому діабеті і просто підвищений рівень глюкози. Завдяки дробності, вдасться полегшити роботу підшлункової залози і шлунка і нормалізувати синтез інсуліну;
- зміцнює здоров'я - завдяки тому, що їжа починає засвоюватися більш якісно, організм отримує більше вітамінів і корисних речовин, що позитивно позначається на загальному стані.
Дробове харчування: особливості методу
Традиційно кількість прийомів їжі на добу зводиться до 6. Але на початковому етапі можна ділити звичний обсяг страв на 7-8 порцій. Поступово вдасться відрегулювати режим харчування і скоротити добове споживання їжі.
Опрацювати меню потрібно в спокійних умовах. Якщо у вас на роботі завал і вихідних як таких немає, то починати харчуватися дрібно в поспіху не слід. Процес переходу на новий режим харчування зазвичай займає 5-10 днів. За цей час вдається підібрати оптимальну схему прийому їжі і пропрацювати добовий раціон.
Особливе значення має калорійність страв. Зрозуміло, загальний обсяг калорій повинен бути менше. Цього правила необхідно дотримуватися в перші тижні нового режиму харчування, що дозволяє створити дефіцит калорій і змусити організм переробляти раніше відкладені жири. Добове споживання калорій не повинне перевищувати 1500 ккал. Далі слід скласти раціон таким чином, щоб на один прийом їжі доводилося 200-250 ккал.
Поступово добову калорійність їжі доводять до 1800 ккал. Кількість порцій при цьому скорочується. Однак медики рекомендують зберегти 5-разове харчування в майбутньому. Другий сніданок і полуденок стануть тими рятівними перекушуваннями, які вбережуть худющих від можливих зривів і урізноманітнюють режим харчування.
У першій половині дня допустимо робити порції трохи більше, вечірні прийоми їжі повинні бути менш калорійним. Що стосується часу прийому їжі, то тут необхідна точність. Приймати їжу слід в строго відведений час. Завдяки такій точності, вдасться поліпшити травлення і прискорити обмінні процеси. Важливо повністю виключити нічні перекуси, якими грішать багато людей, які мають надлишкову вагу. Споживати їжу вночі вкрай небажано. А ось попити води можна. Більш того, вважається, що нирки починають активно працювати в 4-5 годин ранку.
Якщо потреба в нічних перекуси настільки висока, що на перших порах складно себе контролювати, слід замінити шкідливий печиво або небажаний шматочок сиру половинкою склянки чистої води. І організм буде задоволений, і нирки почнуть працювати краще. Найгірше тим, у кого змінний графік роботи. Якщо доводиться працювати ночами або в пізній час, це також слід враховувати при розподілі харчування на день. Але навіть ті, хто мають справу з нічними змінами, повинні максимально скоротити калорійність їжі в нічний час. Небажано їсти пізніше 12 години ночі і раніше 5 години ранку.
Саме тому важливо продумати меню заздалегідь, особливо, якщо у худющого напружений графік роботи. Калорійність страв, розмір порцій, час прийому їжі - все це повинно бути ретельно вивірене до того, як людина почне освоювати новий режим харчування.
Дробове харчування: яким повинен бути раціон
Зрозуміло, однією лише дробностью результату не домогтися. Необхідно переглянути свої харчові звички і повністю виключити з раціону шкідливі продукти. Доведеться відмовитися від фастфуду, консервів, смаженої та копченої їжі, варений, солінь, які негативно позначаються на здоров'ї і вазі людини.
У першій половині дня бажано їсти каші, кисломолочні продукти, яйця. На обід і полуденок можна включити білкову їжу: рибу, м'ясо, морепродукти. Не слід забувати про овочі, які будуть корисні в будь-який час доби.
У другій половині дня слід вживати несолодкі фрукти, кисломолочні продукти, тушковані овочі.
Приблизний раціон при дробовому харчуванні може бути таким:
- перший сніданок - омлет, зелений чай, тост;
- другий сніданок - овочевий салат з додаванням сиру;
- обід - суп з фрикадельками, житній хліб;
- полуденок - йогурт з ягодами або фруктами;
- вечеря - парова риба з тушкованими овочами;
- перед сном - склянка кислого молока або питний йогурт.
Перед початком проведення дієти слід нормалізувати режим водоспоживання. Це дозволяє легше переносити харчові позбавлення, запобігає зневодненню організму і виводить надлишкову рідину, яку клітини утримують через нестачу води, що поступає в організм.
Корисно проводити розвантажувальні дні, зазвичай це роблять на сьомий день тижня, а решта шість харчуються в звичному режимі. Для розвантаження в більшій мірі підходять монодієти, які дозволяють зберегти обсяг і кількість порцій, але не перевантажують організм надмірною кількістю калорій. Помірні фізичні навантаження покращать результат дієти і допоможуть зберегти шкіру підтягнутою, а фігуру - стрункою.
Відгуки медиків про дробовому харчуванні
Лікарі позитивно відгукуються про дробовому режимі харчування. У деяких випадках дробность є обов'язковою умовою нормального функціонування організму. Це стосується багатьох хвороб, пов'язаних з порушенням роботи шлунково-кишкового тракту. Такий щадний режим дозволяє знизити навантаження з травної системи і полегшити роботу організму.
Дієтологи нагадують, що надмірність може стати перешкодою на шляху до ідеальної фігури. Хоч дробове харчування і є частиною успішного схуднення, але доводити кількість прийомів їжі до неймовірної цифри не слід. Сідати за стіл слід 6 разів протягом дня. Якщо на перших порах складно вгамувати голод за таку кількість прийомів їжі, то можна харчуватися до 8 разів на день. Але такий режим харчування не повинен бути постійним. За 7-10 днів слід скоротити кількість прийомів їжі до 6. І що найважливіше - не можна забувати про калорійність продуктів. В іншому випадку дробове харчування перетвориться на свято живота і вага не тільки не зменшиться, але буде продовжувати рости.
Дотримуватися дрібного харчування можуть і ті люди, у яких немає проблем з вагою. Правильний розподіл калорій протягом дня допоможе підвищити працездатність, позбутися від хронічної втоми і поліпшити самопочуття.
Відгуки тих, що худнуть про дробовому харчуванні
Думки тих, що худнуть багато в чому збігаються. З нині відомих способів зниження ваги цей є найбезпечнішим і ефективним.
«Складно почати, але потім все йде як по маслу»
Мене втомив процес підготовки. Перш ніж я приступила до дробовому харчуванню, довго вираховувала калорії і планувала свій день так, щоб вдалося впихнути всі прийоми їжі без шкоди для роботи і власного здоров'я. Два тижні поневірялася, але потім все-таки знайшла власний стиль харчування. У мене вийшло 5 прийомів їжі на добу, причому останні три вечірньої пори. Але по-іншому було ніяк. У вихідні проводила розвантажувальні дні, зазвичай це була дієта кефіру. У підсумку за перший місяць скинула 4 кг, за другий - 5,5 кг. Потім зниження ваги скоротилося до 2 кг на місяць. За півроку втратила 14 кг. Зараз продовжую харчуватися дрібно тому, що мені сподобалася сама система харчування. Вага стабільний, я відчуваю себе краще, з'явилася бадьорість, і я просто пурхають метелики.
«Працює, але не так, як хотілося б»
Ми всі шукаємо чарівну таблетку для схуднення, але щоб мати гарну фігуру, доводиться серйозно працювати над собою. Дробове харчування було моїм першим кроком на шляху до ідеальної фігури. Харчувалася по 6 раз в день близько двох місяців. Вага почав йти, але не так швидко, як хотілося. За час дієти втратила 4,5 кг. Зараз перейшла на 5-разове харчування, займаюся спортом, ходжу на антицелюлітний масаж. Прогрес пішов швидше, як тільки я підключила спорт. В цілому втратила 10 кг. Але це була серйозна і кропітка робота.
«Спочатку вага пішов, але потім трохи повернувся»
Практикувала дробову систему харчування близько 8 місяців. За три перших місяці скинула 7 кг, потім ще близько 4. Але після того як я повернулася до звичайного режиму харчування, моя вага трохи збільшився. Несильно, але все ж було шкода виконаної роботи, адже я так старалася. Так що той, хто мріє про гарне тіло, повинен постійно стежити за своїм харчуванням.