Дробове харчування для схуднення може використовуватися як дієта, але іноді застосовується жінками і постійно, як спосіб життя і система постійного живлення.
Дробове схуднення ефективно для зниження велику вагу і може допомогти позбавитися від 1-1,5 кг в тиждень - середній показник.
Хто рекомендує дробове харчування?
Не тільки дієтологи, а й фахівці в галузі медицини. Ця система трохи нагадує роздільне харчування - насправді тут багато спільного.
Кожна дівчина може оцінити кожен з варіантів і вибрати те, що їй буде найбільш комфортним.
Користь дрібного харчування
Схуднення не завжди супроводжується голодом, слабкістю і поганим настроєм.
У всякому разі, дробове харчування для схуднення значно раціон не змінить, але прибрати шкідливі продукти доведеться вже точно.
Отже, основні плюси від вибору дрібного схуднення:
- можна вживати звичні продукти, які не шкодять організму;
- відчуття слабкості виникати не буде;
- менша калорійність їжі досягається повільно, знижуючись без стресу для організму;
Процес схуднення з дробовим харчуванням
Дробове схуднення діє завдяки зменшенню кількості споживаних калорій.
Немає необхідності різко обмежувати себе, все відбувається поступово і максимально безпечно для здоров'я і самопочуття.
Їжу потрібно приймати раз о четвертій годині, це допомагає скоротити час між прийомами і робити близько шести прийомів їжі.
Завдяки тому, що трапези відбуваються частіше, неможливо зголодніти: організм забуває, що таке голод, апетит і переїдання.
Завдяки такому режиму дня можна легше позбутися від звички вживати солодке, борошняне, фаст-фуди та інші «ласощі», що сприяють набору ваги і посиленого апетиту.
Дієта по калоріях передбачає прийом їжі навіть тоді, коли людина не хоче їсти.
Потрібно запастися спеціальним посудом, яка буде вмішати їжу в тому обсязі, який необхідний - більше не можна.
Меню дрібного харчування для схуднення на тиждень
Сніданок - вуглеводи, скажімо каші. Вони наситять організм складними вуглеводами, які дадуть енергію і будуть довго засвоюватися, не йдучи в зайву вагу.
Обід - щось гаряче, наприклад суп з овочів або яке-небудь овочеве блюдо, краще, якщо приготоване на пару.
Вечеря - м'ясо, краще варене, теж овочі.
Всі інші прийоми відносяться до перекусу, це сир, якщо він нежирний, фрукти або овочі (зловживати не варто ягодами), мюслі, пластівці і навіть хліб, але тільки зерновий. Можна приготувати йогурт. Додавати в нього цукор не потрібно.
Коли ми харчуємося правильно. краще не забувати про рух. Наприклад, можна з ранку зробити мінімальну зарядку - з часом це увійде в звичку.
На окрему увагу заслуговує кави - його приймати навіть натуральним не можна. Там багато жирів і шкідливих для шлунка компонентів, тому одна чашка в день - це дуже багато, і вона здатна все зіпсувати.
Сюди ж відноситься фаст фуд. Не можна день харчуватися правильно, плануючи на завтра похід в Макдональдс.
Якщо ви худнете з дробовим харчуванням - на час протягу дрібного харчування потрібно відмовитися і від шоколаду, навіть якщо ви вважаєте, що він допомагає мозку працювати добре і продуктивно.
Шоколад відмінно замінюється тими ж кашами - вуглеводи і в шоколаді, і в них, але шоколадні вуглеводи засвоюються швидко, та ще й цей смачний продукт містить чимало жиру.
Різні види меню можна міняти місцями, чергувати або ставити один за одним, якщо певний варіант вам дуже сподобався.
Дробове меню для схуднення:
Сніданок на вибір:
- салат з овочів, яєчний омлет з декількох яєць (краще, якщо їх буде не більше трьох), шматок зернового хліба;
- салат з овочів;
- овочі, добре протушенние на воді або приготовані в пароварці, риба, теж зроблена на пару, шматочок хліба;
- салат, наприклад вінегрет, риба, шматок хліба;
- салат з овочів. кілька варених яєць, шматок хліба;
- овочі, риба, невеликий шматок хліба.
- Перекус дрібного харчування на вибір:
- сир;
- натуральний йогурт;
- можна додати в обраний перекус фрукт.
- овочі, приготовані на пару, риба, зроблена в печі або в пароварці, невеликий шматок хліба;
- салат, хліб;
- вінегрет, хліб, будь-яка риба, зроблена на пару;
- м'ясо (курка), салат з овочів, хліб;
- овочі, варені яйця (можна зробити омлет), невеликий шматок хліба.
Перекус на вибір:
У перекус додають фрукти.
Вечеря для дрібного меню краще зробити з овочевого салату в поєднанні з вареним м'ясом або рибою. Можна взяти один шматок хліба.
Перекус після вечері складається з кефіру або невеликої кількості йогурту.
Лікування целюліту допустимо з використанням дрібного схуднення, крім того, подібне харчування сприяє зменшенню «апельсинової кірки».
Долаючи смугу розставлених життям перешкод, намагайтеся діяти не силою, а розумом. В іншому випадку ваші шанси на успішне подолання дистанції близькі до нуля.
У цей день ваша кохана людина буде всерйоз замислюватися про ваше спільне майбутнє, що вас радувати не буде, оскільки вам щось добре жити сьогоднішнім днем і в завтра по можливості не заглядати. Постарайтеся прийти до якогось компромісу в поведінці.
Сьогодні порушувати вас буде досить дивна ситуація, в якій ви будете фігурувати в якості жертви. Наприклад, спогади про здачу іспиту вас будуть приводити в еротичний трепет. Так що старанно контролюйте себе поруч з тими, хто буде намагатися вам що-небудь пояснити.
Не бійтеся висловлювати свою думку прямо і рішуче. Однак врахуйте, що сьогодні знайдуться охочі його оскаржити. А тому з самого початку озвучуйте свої думки тоном, що не терпить заперечень.
Хороший день для здобуття нових знань, навичок і відомостей, заклади нових контактів. Можливе отримання довгоочікуваного звістки. Не забувайте перевіряти поштовий ящик і відповідати на дзвінки. Може бути, саме сьогодні ви отримаєте ту інформацію, яка не вистачало для вдалого ходу справ.
Сьогодні вам варто згадати про те, що гальма придумані не тільки для боягузів, а й для тих, хто дійсно піклується про цілісність своїх частин тіла. Зробіть все можливе для того, щоб уберегти себе від можливих травм.
