Питання номер один в області досліджень сну - чому ми спимо? А потім слід питання - скільки годин сну нам потрібно? Після буквально сотень досліджень ми до сих пір не знаємо правильних відповідей на ці питання. Кілька років тому я провів велику, що охоплює 100000 чоловік дослідження, в якому показав, що недостатній і надмірний сон пов'язані з підвищеною смертністю, а люди, що сплять близько семи годин на добу, живуть довго. Після цього був проведений мета-аналіз, який включав понад мільйон людей, він показав те ж саме.
Ми все ще не знаємо, проте, чи є тривалість сну причиною або просто маркером поганий стан здоров'я. Може бути, занадто мало або занадто багато сну роблять нас хворими, або, може бути, ми рано помираємо, тому що нездорові і це змушує нас спати більше або менше.
Це легко - уникнути занадто тривалого сну - просто встановити будильник. Але що, якщо у нас виникають проблеми з отриманням достатнього сну? Що робити, якщо ми один з трьох дорослих, які відчувають симптоми безсоння? Є снодійні, наприклад, валіум, ми можемо їх приймати, але вони мають ряд побічних ефектів. Нефармакологические підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія, часто вимагають багато часу і не завжди ефективні. Але було б чудово мати природні методи лікування, які можуть поліпшити початок сну і допомогти підвищити якість сну, знімаючи симптоми миттєво і надовго.
Ківі - відмінний засіб від безсоння. Учасникам дослідження давали два ківі за годину перед сном кожен вечір протягом чотирьох тижнів. Чому ківі? Люди з порушеннями сну, як правило, мають високий рівень окисного стресу, так що, можливо, багаті антиоксидантами продукти можуть допомогти? Але все фрукти і овочі мають антиоксиданти. Ківі містять в два рази більше серотоніну, ніж помідори, але він не може подолати гематоенцефалічний бар'єр. Ківі містить фолієву кислоту, дефіцит якої може викликати безсоння, але набагато більше фолієвої кислоти в деяких інших рослинних продуктах.
Вчені отримали деякі дійсно чудові результати: значно покращився процес засинання, тривалість і якість сну, суб'єктивні та об'єктивні вимірювання. Учасники стали спати в середньому від шести годин на добу до семи, просто з'їдаючи кілька ківі.
Теги продукти харчування, здоров'я, ківі, сон, безсоння