І мрія ця непідвладна сезонних змін, хоча, зізнатися, вона все більш гостро дається взнаки саме з настанням весни і напередодні сонячних літніх днів. Саме в цей період багато хто з дам і замислюються про те, яка дієта для схуднення живота може стати «рятувальним кругом» і допомогти придбати чудову форму до настання сезону відкритих коротких топів і походів на пляж.
Дієта для схуднення живота. як переконують фахівці, повинна вибиратися не так шляхом різкого позбавлення від зайвих кілограмів, скільки за принципом дотримання правил здорового харчування.
Адже така дієта призначена як для зменшення обсягів і жирових запасів, так і для нормалізації обмінних процесів, травлення і роботи кишечника. А це означає, що без дотримання принципів правильного харчування і вибору максимально корисних продуктів ніяк не обійтися. Незайвим буде приділити увагу кількості споживаних за день калорій: воно повинно бути скорочено до 1300-1700 одиниць. І отримувати ці калорії необхідно в більшій мірі з білкових продуктів, а також продуктів, багатих «довгограючі» вуглеводами, клітковиною, вітамінами, мінералами та іншими корисними для оздоровлення організму речовинами.
Що дозволяє і що забороняє дієта для схуднення живота
Що стосується продуктів, дозволених дієтою для схуднення живота, то до них фахівці відносять:
- Крупи - гречана, рисова, вівсяна каші поставляють організму корисні вуглеводи і дозволяють надовго утамувати відчуття голоду.
- Дієтичне м'ясо, рибу, бобові (горох, квасоля, сочевиця) - вони забезпечують організм необхідною білком і запобігають відкладенню жиру.
- Знежирені йогурт, сир, яйця, нежирний сир, орехі- вони знадобляться для постачання організму кальцієм і все тим же білком, а горіхи, до того ж, знижують рівень холестерину і стимулюють травлення.
- Овочі і фрукти в надлишку - свіжі овочеві салати з оливковою олією, свіжовичавлені соки, асорті з фруктів і ягід, запечені і приготовані на пару овочеві страви стануть джерелом клітковини, вітамінів і мінералів.
Якщо говорити про продукти, вживання яких під час дієти під забороною, то до них відносяться:
Правила харчування дієти для схуднення живота
Правила абсолютно невигадливі, і всі вони засновані на принципах здорового харчування. А принципи ці свідчать:
- Їсти потрібно часто, але потроху: за день має бути 4-6 прийомів їжі, серед яких обов'язковий сніданок і повноцінний обід, а також легку вечерю, останній прийом їжі повинен бути здійснений за 3-4 години до сну.
- За день необхідно випивати достатню кількість рідини, перевагу слід віддати зеленому або чорному (але не міцному) чаю, мінеральної води без газу, фруктових і овочевих фрешів, знежиреному йогурту або кефіру.
- Для більш ефективного схуднення дієту краще поєднувати з фізичними навантаженнями: буде достатньо навіть 10-15 хвилин в день, відведених на вправи для преса.
Зразкове меню дієти для схуднення живота
Сніданок: невелика порція вівсяної каші і склянку зеленого чаю (або 1 яйце, зварене круто, стакан знежиреного йогурту).
Другий сніданок: апельсин (або яблуко, ківі).
Обід: невелика миска пісного супу, шматок пісного м'яса або риби, салат зі свіжих овочів.
Полудень: жменю сухофруктів або горіхів.