22:48 Микита Кузнєцов отримає ефірний час Андрія Черкасова // Реаліті-шоу
21:49 Йосип Пригожин зворушливо освідчився Валерії в коханні // Ексклюзив
21:35 Старший син Тетяни Буланової підкорив серця шанувальників // Новини
20:35 Архівні фото гравців КВН порадували користувачів інтернету // Фото
20:05 Роман Капаклія мовчки слухав, як Чуєв ображав Афрікантова // Реаліті-шоу
19:32 Росіяни жорстоко розчарувалися в iPhone X // Суспільство
18:45 Марго Овсянникова може надовго затриматися на проекті // Реаліті-шоу
17:33 ЗМІ повідомили про смерть Михайла Задорнова // Новини
15:32 мастхев для зими, знову на піку популярності // Стиль
15:04 Андрій Чуєв посміявся над своєю розпискою в руках Марини Афрікантова // Реаліті-шоу
13:56 Анна Чіповська пережила дуже важкий рік // Новини
13:10 Валерія Фрост і Захар Саленко помирилися на шоу «Розбір» // Реаліті-шоу
12:33 Селебрити на дні народження мільярдера Араза Агаларова // Фото
12:12 Ольга Казаченко виправдалася за істерику в ефірі шоу // Новини
11:35 Прийоми маркетологів, які змушують купувати більше // Суспільство
10:47 Олена Степуніна нудьгує за своєю зовнішністю // Реаліті-шоу
9:31 Старшу з «Татусевих дочок» не впізнають фанати // Новини
5:33 Аліса Казьміна пробачила блудного Андрія Аршавіна // Новини
4:32 Кирило Щетинін розповів, за що його побив Талибов // Реаліті-шоу
3:29 Дана Борисова вважає, що Гуфу прийшов час відвідати її реабілітаційний центр // Новини
2:25 Олексій Чайчіц зізнався в любові Бузової прямо на сцені // Реаліті-шоу
1:29 Вікторія Боня посміялася над тими, хто жодного разу не був на Мальдівах // Новини
23:52 Колишня Сергія Кучерова заявила, що втратила через нього чоловіка // Реаліті-шоу
23:28 Як уникнути обвітрювання шкіри // Стиль
23:07 Лера Фрост розлучилася з Саленко, тому що він «садист» // Реаліті-шоу
Скуті стегна - спадщина не тільки тих, хто більшу частину дня сидить за комп'ютером. Ця проблема може захопити бігунів, танцюристів, велосипедистів - людей, що займаються спортом. Домогтися гнучкості не так уже й важко, потрібно регулярно виконувати кілька ефективних вправ.
Гнучкі стегна - це красива хода. І якщо чоловік не заморочуються з цього приводу, то жінки прекрасно знають, наскільки ефективним може бути ця зброя. Крім того, розвинені і пластичні стегна допоможуть під час родового процесу, особливо якщо вагітна освоїть кілька вправ завчасно.
«Для розвитку гнучкості попереку потрібно лягти на спину, підігнути коліна і взятися руками за підошви ступень. Коліна потрібно повільно розтягувати в сторони, притискаючи ступні до підлоги. »
Широке присідання корисно для розвитку гнучкості стегон і попереку. Робиться просто - ноги розставляють на ширині плечей, коліна згинають, стегна опускають вниз. П'яти повинні утримуватися щільно притиснутими до підлоги. Долоні складаються на рівні грудей, а ліктями притискається внутрішня сторона колін.
Для розвитку м'язів стегон, розташованих по фронтальній стороні, потрібно влаштуватися в позу для віджимання і виставити вперед праве коліно, ліве уперти в підлогу, а руки зафіксувати на рівні плечей. Праве коліно потрібно повільно нахиляти вправо з переміщенням упору на зовнішнє ребро правої стопи. Ноги потрібно міняти.
Широкий шпагат сприяє розвитку гнучкості стегон, двоголового м'яза і внутрішньої сторони стегон. Ступні потрібно розводити в сторони з пози глибокого присідання, п'яти при цьому повинні бути розставлені трохи ширше шкарпеток. Коли стегна опустяться до такого ступеня, що можна буде впертися ліктями в підлогу, в цій позі потрібно застигнути і постояти якийсь час.
Сидячи на підлозі, ноги потрібно витягнути вперед, зігнути праве коліно і підтягнути ступню до внутрішньої сторони лівого стегна. Ліву ступню потрібно утримувати обома руками, а тулуб покласти на ліве стегно. Якщо не вдається дотягуватися руками до ступні, можна братися за щиколотки. І, звичайно, не варто забувати про просту вправу Метелик, знайоме всім з дитинства.