Спін-байк: для тих, хто любить міць і швидкість
Коли мене запитують, який кардиотренажер я б порадила придбати для будинку, я, не вагаючись, відповідаю - спін-байк. Такий велотренажер імітує їзду на трек велосипеді, який «заточений» під рекорди, і, займаючись на ньому, ви зможете домогтися рекордної ефективності домашніх тренувань!
Спін-байк - один з найпопулярніших сучасних кардіотренажерів. Він все впевненіше відвойовує шанувальників у традиційних велотренажерів та бігових доріжок.
У чому його переваги:
• їздити на ньому трохи складніше, ніж на звичайному велотренажері, зате він дозволяє давати широкий діапазон навантажень;
• ви можете гнучко налаштувати положення сидіння і висоту керма, що є запорукою безпечних занять, особливо на високій інтенсивності, звичайні велотренажери такою гнучкістю налаштувань не мають;
• міцність, легкість і компактні розміри (звичайно, якщо мова йде про якісний товар) - в теплу пору року ви можете крутити педалі у себе на балконі, а як тільки похолодає - без проблем занесете свій байк в приміщення;
• хороший тренажер працює безшумно і не вимагає підключення до електромережі;
• (то, що найбільше подобається особисто мені) задоволення від «покатушек» на гоночному велосипеді!
Спін-байк - відмінний вибір для кардиотренировок. Якщо ви давно не тренувалися, ви також відчуєте ефект зміцнення м'язів стегон. Звичайно, робота над силою і обсягом м'язів - це не ключова задача кардиотренинга, цього служать силові тренування, але від таких бонусів не відмовляються!
Якщо ви збираєтеся на аматорському або напівпрофесійному рівні займатися велогонками або тріатлоном, при регулярних заняттях спін-байк допоможе в розвитку витривалості м'язів ніг і освоєнні навичок правильного педалювання, а якщо не збираєтеся, то для вас головний аргумент - це поліпшення роботи серцево-судинної системи і підвищення загальної витривалості. Ну, а про те, що на ньому можна із задоволенням спалювати калорії, і говорити не варто.
• збалансованість маховика і якість колодок;
• міцність рами і всієї конструкції, якість матеріалів;
• рівень шуму, вироблюваний під час роботи;
• зручність і физиологичность сидіння, можливість його регулювання;
• зручність розташування гальма;
• можливість регулювання керма по висоті;
• ролики, завдяки яким тренажер має бути зручно переміщати по квартирі;
• тримач для пляшки з водою;
• наявність дисплея, який буде показувати пульс, час і пройдену відстань.
Решта «навороти» вам навряд чи знадобляться
Варто враховувати, що їзда на велосипеді - це не просто крутити педалі, як бог на душу покладе. При неправильної посадці або неправильній техніці ви можете травмувати ваші коліна, а значить, потрібно подбати про правильну!
• натискати педалінужно не прямим зверху вниз, зусилля повинне бути спрямоване на вчинення обертального руху, коли ви не тільки натискаєте на педалі, а й у зворотній фазі руху підтягуєте їх. Ступню для цього необхідно зафіксувати на педалі, на спін-байках для цього передбачені спеціальні кріплення, а якщо ви велосипедист просунутого рівня, можна встановити контактні педалі і спеціальне взуття (втім, якщо ви просунутий велосипедист, ви про це і так знаєте);
• потрібно завжди тримати поставу - не горбиться, що не сутультесь і не закидайте голову. Для цього необхідно підібрати правильну висоту керма, щоб ваші руки були злегка зігнуті в ліктях, спина - пряма і не відчувала надмірної напруги;
• коліна рухаються в паралельних площинах, колінний суглоб рухається в тій же площині, що і голеностоп, що не розчепірюйте коліна в сторони, це може привести до травми суглоба;
• обертайте педалі плавно. рівномірно і без ривків, відчуйте задоволення від рівномірного руху без напруги і надмірних зусиль.
Вас зацікавив цей вид кардиотренировок? Тоді знайдіть цей тренажер в будь-якому спортивному клубі і спробуйте покрутити педалі, налаштувавши його попередньо під себе. Можна записатися на групове заняття, де вам покажуть, скільки літрів поту можна вичавити, представляючи себе гонщиком міжнародного рівня.