Фітнес клуби69 Тренери5 Тренажерні зали47 пілатес43 функціональний тренінг35 йога34 стретчінг31 аеробіка30 zumba22 танци19 body sculpt18 trx16 йогалатес13 жіноча пластика (стрип) 12 фітнес для беременних10 боді-шейп10 дитячий фітнес9 калланетіка6 арабська танец6 постановка весільного танца5 тай-бо5 бодіфлекс5 дитяча йога5 pole dance4 аквааеробіка3 шейпінг3 port de bras2
»Всі напрямки» »приховати список»
Що таке екіпірування й навіщо вона потрібна
Перше що Вам знадобиться це бинти. Бинти бувають 2 (ІПФ) і 2.5 (ВПЦ / ВПО) м завдовжки. Також Вам знадобляться кистьові бинти для фіксації зап'ясть.
На друге місце я б поставив комбез для присідаючи, який можна використовувати і для тяги (хоча є звичайно і спеціальні тягові комбез. Якщо у вас є зайві гроші, то можете придбати собі такий). Комбез нагадує зовнішнім виглядом звичайне борцівські трико, але зшита з дуже товстого матеріалу з зміцнюючими швами.
Ну і за бажанням можна придбати бріфси, які по суті є комбез без лямок. Вони одягаються під комбез. Але вони заборонені в ІПФ.
Як екіпа допомагає
Комбез тримають ноги, попу і спину. Коли ви починаєте сідати, то дупою упираєтеся в комбез, а лямки тримають вашу спину і не дають їй завалиться. Комбез допоможе вам в найнижчій точці, вгорі доведеться вставати самому.
Наколінні бинти працюють як пружини. Що б отримати від них надбавку, ви повинні сісти в відбивши і тоді бинти допоможуть вам встати.
Як правильно одягати екіпірування
Бинти намотуються на коліно і м'яз трохи вище коліна. Після намотування кінець бинта потрібно засунути під останній виток.
Перед тим як залізти в комбез, одягніть на ноги сміттєві пакети. Потім просуньте ноги в обидві штанини і простягніть їх якомога вище. Потім нехай вас піднімуть дві людини, взявшись за лямки комбезі. Зробіть кілька кроків в повітрі. Якщо трико ще не наділений, то ляжте на лавочку, поставивши ступні на неї, нехай ваш напарник протягне штанини ще вище. Встаньте, надіньте лямки і нахиліться на прямих ногах так, щоб комбез сів на біцепсі стегна. Витягніть пакети.
Як використовувати екіпу
Перша порада: не намагайтеся просісти комбез на першому тренуванні. Нічого доброго з цього не вийде. Це бажано робити протягом 3-4 тренувань. На кожному тренуванні поступово додавайте вагу і сідайте все нижче і нижче.
Бинти можна повністю використовувати з першого тренування.
Як домогтися найбільшої надбавки від екіпіровки
Ваш комбез допомагає в нижній точці, тому для отримання найбільшої надбавки ви повинні розвивати швидкість. Відштовхнувшись в бинти і комбез, ви повинні розганятися і швидко вставати. Або ви будете вставати тільки наполовину. Коли починаєте сідати, прогните спину в попереку, відставивши таз назад, виставите груди вперед, натягнувши лямки, і розводите коліна в сторони по носків.
зберігання екіпіровки
Зберігайте всю екіпіровку сухий в шафі або тумбочці, акуратно склавши. Слідкуйте за тим, щоб вона не припадала пилом. Не залишайте екіпу біля обігрівачів і вогню, зберігайте від прямих сонячних променів.
Періть все екіпу в воді температурою 30-55 градусів Цельсія. Використовуйте пральний порошок для прання в холодній воді або м'який шампунь. Бажано не прати екіпу в машині. Намагайтеся ретельно прополоскати екіпу в чистій воді.
Пам'ятайте! Чому гаряче вода для прання, тим сильніше сяде (зменшиться в розмірах) ваша екіпірування.