Заразили мене тут деякі експериментами
Вирішила я один і на собі поставити, тим більше, що мені терміново потрібно повернути мотивацію і азарт, підвищити градус так сказати.
Експеримент навіяний недавніми дискусіями на тему "7500ккл дефіциту на 1 скинутий кг", точніше навіть за мотивами послідувала дискусії про 10 годинах ходьби і т.п. і т.д.
Подивимося, а скільки ж все-таки ккл я зможу спалювати, якщо задамся метою?
Постановка питання:
а скільки ккл я зможу спалювати кожен день протягом більш-менш значимого періоду?
Початкові дані:
Я не спортсмен. Зовсім. Але деякі навантаження все ж мені під силу. Іноді у мене бувають періоди підвищеної активності, які змінюються періодами невилезанія через комп'ютера. Зайвої ваги багато. Проблем з суглобами і т.п (т.т.т) немає. Правда є підвищений тиск - п'ю таблетки. Але не зашкалює - спорт можу собі дозволити. Ходити 10 годин не зможу - через 1.5-2 години просто в кров збиваю ноги в будь-якому взутті, так що ходьбу буду дозувати по самопочуттю.
Найголовніше: зараз у мене є на це час.
Отже, з понеділка (фу як це звучить. "З понеділка", але час-то вільне для експерименту саме з понеділка буде) починаю.
методи:
З понеділка постараюсь спалювати ккл усіма способами, якими зможу - велосипед, ходьба, еліптичних тренажер, ролики, все що ще в голову прийде. Може бути навіть до басейну доберуся, якщо за часом матиме сенс - там видно буде.
За ендомондо буду заміряти дистанцію (для велика, ходьби і т.п.), а ккл враховувати по нарахували тут в щоденнику тренувань в перерахунку з даного кілометражу. Всі інші фізичні навантаження, які не виходить вважати таким способом буду вважати найбільш розумним методом і віддавати на ваш суд об'єктивно заради.
За кожен день постараюся докладно звітувати.
Збираюся оцінити:
1) Середня кількість спалюваних за рахунок спорту ккл в день.
2) Максимальна кількість спалених за рахунок спорту ккл в день.
3) Кількість спалених за рахунок спорту ккл за весь період.
4) Сумарний дефіцит ккл за день, тиждень, весь період.
Якщо є пропозиції щодо внесення змін до програми експерименту буду рада почути ваші думки.
Ваші підтримка і обговорення дуже потрібні!
Rediska написав:
Якщо є пропозиції щодо внесення змін до програми експерименту буду рада почути ваші думки.
- точність витрати при вправах все-таки відсотків 10-20, особливо перерахунком. Але навіть приблизну цифру знати корисно.
- при великих дефіцити зменшуються і не-тренувальні витрати (через багатьох причин, описуваних сумарно словами лінь і втома) і метаболізм спокою (через гормональні реакцій організму). І те й інше безпосередньо формулами не враховується, а кілька сотень ккал різниці з ситим режимом цілком може набігти.
- по-любому, на попередній пункт помітно впливає ентузіазм, так що не падай духом, ми підтримаємо: D.
med-ved. по пунктам:
> З точністю складно щось вдіяти. Буду намагатися максимально чесно підходити до цього питання. Крім того, ми ж уже не раз обговорювали, що для велосипеда, ходьби, бігу (втім, чого не буду, так це бігати) головне кілометри, так що по ним буде все ж точніше. Перерахунок через те, що Ендомондо мені завжди налічує більше ккл, ніж виходить тут. Але відстань ендомондо вважає у мене начебто добре (з висотами бреше, а це на ккл позначається). Тому і вважаю за відстанню, але тут, в дневнікетреніровок - щоб уникнути завищення.
Ну і, зрозуміло, все одно все приблизно - це тримаємо в голові
> Лень, втома і т.д, так, все це однозначно з'явиться, буду намагатися тиснути це ентузіазмом (з вашою допомогою Ну і домашні справи після всіх навантажень мені ніхто не скасує - їх в будь-якому випадку треба буде встигати робити незалежно від усалості і ліні.
> Так-так! підтримуйте сподіваюся на всіх вас
а до того взагалі не худнули? Щоденник ведете .калорійность дотримувалися?
Я як то пробувала за своїми щоденникам вважати витрачені калорії і відстежувати динаміку скидання ваги, так що то у мене не сходилися особливо кінці з кінцями і я забила на цю справу як той же худну й добре. тьфу.тьфу.чтоб не наврочити
rangy. так просто азарту не вистачає. Коли все-все дотримуюся, то худне, але потім все закидаю. і знову, і знову. Потрібен азарт. Цей експеримент - саме те, щоб підняти градус
Ну і просто цікаво стало скільки можна насправді витрачати в день на регулярній основі, якщо немає обмеження за часом (ну або майже немає) людині какя - коли треба багато скинути, ні разу не спортсмену ..
Rediska написав:
просто цікаво
зрозуміло. Але реально істотно збільшити фіз навантаження непросто. У тому смисле.что Збільште то реально, втома швидко накопітся.На своєму прикладі убеждаюсь.Зіма- весна було 6 раз в тиждень по 2 години заняття в спорт Кулбо. Втомлювалася, але потім в основному валялася буквально, навіть не сиділа у компа. Тепер літо - великий часто, але не кожен день і копошиться в саду. Чи не пашу з ранку до зорі, не копаю сотками, просто цілий день на ногах, там що то обріжу, який то квітка пересаджу, що то ще по дрібниці, але, повторюся, цілий день на ногах-у дуже спокійному темпі без надриву. Уже в 9 вечора, ось зараз, ноги не тримають і очі злипаються. просто дивно, але більш рухливий природний спосіб життя але в перебігу цілого дня, дає в сумі більшу усталость.А ось як точно врахувати ці фіз навантаження я гублюся. перевела себе в ін групу, так як і їсти на кшталт іноді більше хочеться. подивлюся буду худнути з великим калоражем.
Вам удачі! Цікаво буде стежити за вашим експериментом
rangy. навели на думку - треба буде мені ще сон як слід відрегулювати. А то і правда важко буде довго так протягнути. Зараз як попало - пізно лягаю, в будні встаю рано, але іноді протягом тижня вдень відрубують, але нерегулярно, а тільки коли зовсім вже упаду. Зі збільшенням навантаження так не можна буде. Постараюся хоч трохи підправити режим сну, відразу ж, не чекаючи поки валитися з ніг почну.
rangy написав:
6 разів на тиждень
ой, прибрехати -5 днів днів в тиждень
Rediska написав:
валитися з ніг почну.
ось я як то природним чином зараз в 10-11 вирубувати і близько 8 прокидаюся а взимку до 2-3х ночі в тирнет стирчала не могла заснути і спали до 11-12
rangy. я теж справжнісінька сова. Але в будні встаю о 6:45, щоб домашніх повноцінно зібрати, погодувати і випровадити вчасно. І помітила, що і в вихідні розучилася спати довго, пізніше, звичайно встаю, ніж в будні, але могла б і ще довше поспати.
А лягаю. в будні між близько години, у вихідні пізніше. Треба хоча б в 11 что-ли лягати.
А саду як у вас немає - так, маленький дворик з двома шматочками газону, так майданчиком зі столом і стільцями. Тільки пара горщиків - з квітами, та м'ятою ще.
Але питання навіть не в тому, що я не змогла б заснути в 11, а в тому, що не хочеться йти спати. самодисципліна потрібна
Rediska. почнете більше витрачатися і самодисципліна не знадобиться і спати самій захочеться
Олександр Фролов написав:
навантажуються м'язи повинна відновитися - 48 годин.
але ж правда, то то я вже 2 дні ходжу як варена після велопрогулянки по жарі ще позавчорашній. так ось і виходить, що реально кожен день себе навантажувати не вийде. Так само як і трену в залі рекомендують через день, і то групи м'язів чергувати, щоб вони відпочивали. А то, що планує Rediska. завжди буде пов'язане в основному з роботою ніг!
rangy написав:
буде пов'язано в основному з роботою ніг!
rangy. да, да, звичайно ноги. Без них адже ккл толком не горять.
Отже, колеги, як мінімізувати цю проблему? крім того, щоб постаратися не забивати м'язи, чи можна ще якісь заходи прийняти?
Rediska. можу тільки порадити ретельно проводити розтяжку після тренувань, може ще якісь процедури (водні там ітп)
Похвальний ентузіазм. Не забувайте одне дуже серйозне попередження: після навантаження, особливо важкої. навантажуються м'язи повинна відновитися - 48 годин. Якщо не виконувати компенсацію (відновлення) організм помститься. Питання лежить у площині біохімічних процесів в організмі. Це питання не таке просте як вам здається. Знайдіть в мережі необхідну інформацію і вислухайте суть, перед таким експериментом.
Олександр Фролов. Ви маєте на увазі навантаження, коли м'язи закісляется? Я буду намагатися не допускати цього (на скільки вийде), інакше і справді не вийде кожен день старатися. Скажімо, наприклад, після велопрогулянки 45 км в неспішному прогулянковому темпі м'язи на наступний день у мене не те що не хворіли, а й ніяк про себе не нагадували зовсім. Так що є шанс. Але ви маєте рацію, треба про це пам'ятати і не перестаратися. Тому гасло буде - краще повільніше, але довше
Або ви щось ще мали на увазі?
Joy Toy написав:
ви біжите, їдете, пливете.
мені здається, що ідеально-оптимально змінювати великий і бассейн.Как ви і практикуєте. Тоді і навантаження не тільки на ноги відбувається як випадку -Великий -елліпс -ходьба. Але я. наприклад, басейн не люблю.І навіть в морях -океанах тільки плюхаюся, а ось щоб плисти-плисти. щоб калорії палити не моє :(
Так що Rediska, вам треба реально оцінити, якщо буде басейн, будете там особливо витрачатися енергетично
Олександр Фролов написав:
після навантаження, особливо важкої. навантажуються м'язи повинна відновитися - 48 годин.
Якщо це "повільні" жиросжигающие навантаження, то там м'язи можуть спалювати калорії, не втомлюючись, хороший приклад - м'яз серця, воно - цілком на жирних кислотах, і йому не потрібно відпочивати.
Rediska написав:
як мінімізувати цю проблему?
Ну якщо дуже багато напружувати, то можуть все одно хворіти (можливо, це мікропошкодження накопичуються, або ще щось, НАСК. Я знаю наука не впевнена до кінця).
В той експеримент, про який я говорив, де товсті люди по -4. 5тис. в день дефіцит робили, там люди скаржилися, що ноги-таки хворіли. Я вам в личку кину повний оригінал, десь розшукав в мережі халявно.