В даний час рідкісний gym-зал обходиться без такого обладнання. Дивуватися не доводиться, адже саме еліптичний тренажер вибирають багато для виконання кардиоупражнений.
Що дають заняття на еліптичних тренажерах?
Що ж ми отримуємо в ході занять на еліптичному тренажері? На відміну від інших спортивних снарядів, що дають аеробне навантаження, цей тренажер не впливає агресивно на гомілковостопні і колінні суглоби. Справа в тому, що при русі з еліптичної амплітудою ноги весь час напівзігнуті, а значить, навантаження на суглоби мінімальна.
Під час занять на еліптичному тренажері працюють всі основні групи м'язів, тобто ніг, рук, сідниць, спини, грудей. Всі частини тіла рухаються синхронно, чому з'являється відчуття деякої «легкості», плавності. Великий плюс такої машини здоров'я - функція зворотного ходу. Рухаючись назад, людині вдається розробляти ті м'язи, які не задіяні при вправах на інших кардиотренажерах.
Як і будь-яка інша машина здоров'я для аеробних навантажень, еліптичний тренажер зміцнює серцево-судинну і дихальну системи. Кардионагрузки кращим чином позначаються на витривалості організму. Завдяки регулярним тренуванням м'язи отримують такий необхідний їм кисень, стають міцнішими, здатними витримати великі навантаження.
Як і коли слід тренуватися?
Конструкцію еліптичного тренажера можна назвати складною - досить легко зрозуміти, як саме він влаштований. Однак перш, ніж почати тренування, слід розім'ятися. Для цього досить налаштувати вбудований комп'ютер на невелике навантаження. Займаючись упівсили, ви швидко розігрієте м'язи, підготуєте їх до майбутніх навантажень.
Після розминки необхідно поступово збільшувати інтенсивність вправ. Варто зазначити, що не можна припиняти тренування в момент максимального навантаження в дусі «все, вистачить на сьогодні». Рекомендується плавно знижувати інтенсивність рухів, і лише потім сходити з тренажера.
Еліптичні тренажери для дому хороші тим, що їх власникам не доводиться підлаштовуватися під графік роботи фітнес-клубу. Вони самі вибирають оптимальний час і тривалість тренування. І все ж деяким рекомендаціям слідувати варто.
В першу чергу, почати займатися краще не раніше ніж через 2 години після пробудження. Останні 2 години перед сном - також не найкращий час для кардіонагрузок. Крім того, не слід підкорювати спортивний снаряд після прийому їжі - необхідно почекати не менше 2 годин. Після інтенсивного тренування рекомендується утриматися від їжі хоча б на 1 годину.
Як довго триватиме тренування на еліптичному тренажері і з якою інтенсивністю - вирішувати лише вам. Будь-яких норм в цьому питанні не існує, все індивідуально. І все ж фахівці рекомендують займатися не рідше 2 разів на тиждень і не менше 35 хвилин.
Стежимо за пульсом
Ефект від тренувань на еліптичній силовій машині буде помітний лише в разі, якщо вони будуть регулярними. Вправи на такому тренажері дуже прості, а тому ухилятися від їх виконання не варто. Однак і намагатися з першого ж разу осягнути неосяжне - не найкраще рішення. Новачкам необхідно підтримувати пульс на позначці від 110 до 120 ударів на хвилину. І підвищувати це значення потрібно поступово, без поспіху!
Коли заняття на еліптичному тренажері стануть звичними, і ви навчитеся складати для себе програму тренувань, а також контролювати пульс за допомогою вбудованих датчиків на ручках, настане час стежити за «пульсом навантаження», або, як його ще називають, «пульсом стресу». Робити це потрібно через 10 хвилин після початку виконання вправ.
Програму занять на еліптичній спортивному снаряді краще складати, відштовхуючись від значення «стресового пульсу». У новачків воно не повинно перевищувати 65-70% величини МВП - максимального вікового пульсу. Для його визначення достатньо відняти від 220 свій вік. При відмінній фізичній підготовці стресовий пульс може досягати 80% від МВП.
Тренування і вагітність
Багато представниць слабкої статі, які віддають перевагу тренуванням на еліпсоїдними тренажері, не бажають відмовлятися від них при настанні вагітності. І правильно роблять! Головне, не перевтомлюватися, особливо в першому триместрі і в останні два місяці до передбачуваної дати пологів. Протягом всієї вагітності потрібно знизити інтенсивність занять в 1,5-2 рази. Скорочувати ж кількість занять не можна - як і раніше не менше 2-3 разів на тиждень. Разові ж тренування не принесуть користі.
Важливо. до складання програми тренувань потрібно проконсультуватися з лікарем!
Протипоказання для занять
За великим рахунком, строгих протипоказань до занять на еліптичній спортивній машині не існує. Однак за навантаженням і станом здоров'я потрібно стежити завжди, особливо якщо:
- в вашому анамнезі є гіпертонія з частими кризами, тахікардія або тромбофлебіт;
- ви страждаєте від важкої форми серцево-судинної недостатності, онкології, цукрового діабету;
- у вас були напади серцевої астми. стенокардії;
- в даний момент у вас загострилося інфекційне захворювання;
- ви відчуваєте різкий біль в області серця під час тренування або страждаєте від сильної задишки, відчуваєте сильну нестачу повітря.