Завдяки своїм унікальним властивостям, про які йтиметься нижче, еліптичні тренажери з приголомшливою швидкістю завоювали серця всіх любителів фітнесу. Переконатися в цьому можна в будь-якому тренажерному залі - попит на крос-тренінг (ходьбу по еліптичній траєкторії) завжди дуже високий.
Що ж відрізняє еліптичний тренажер. взяв від своїх прототипів - доріжки і степпера - свободу рухів і відсутність навантаження на суглоби, від інших кардіотренажерів?
По-перше, ходьба по еліптичній траєкторії, при якій руху всіх частин тіла синхронізуються - найефективніша форма тренування для всіх основних груп м'язів - ніг, сідниць, стегон, а також м'язів рук, плечей, грудей і спини.
По-друге, еліптична амплітуда руху педалей, що надає тренуванні унікальне відчуття "легкості", знижує, як вже було сказано, до мінімуму навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби. Під час тренування нога завжди знаходиться в напівзігнутому стані, що і запобігає небажаному навантаженню.
По-третє, тільки на еліптичних тренажерах можна виконувати руху як вперед, так і назад, що знову ж таки дозволяє добре проробляти не «охоплені" іншими кардиотренажерами групи м'язів.
Чому саме еліптичний тренажер?
Оскільки еліптичний тренажер відноситься до групи кардіо або аеробних тренажерів, то при регулярних тренуваннях ви досягнете всього того, для чого і створені кардіотренажери: схуднете, зміцните організм, а також підвищите аеробну здатність організму.
Аеробна здатність організму - це кількість кисню, яку він споживає в хвилину під час фізичної активності. Наша витривалість обмежується здатністю організму постачати м'язи киснем. Підвищити аеробну здатність організму - це значить розвинути витривалість зокрема таких важливих систем, як дихальної та серцево-судинної. Регулярні енергійні вправи можуть збільшити аеробну здатність організму на 20 або 30%.
Таким чином, еліптичний тренажер дозволить привести в порядок вага, зміцнити і розвинути витривалість організму, поліпшити координацію рухів, опрацювати всі основні груп м'язів - і все це на тлі щадного відношення до суглобів.
Медичні попередження
Заняття на кардиотренажере - досить сильне фізичне навантаження. Навіть якщо ви абсолютно здорові, під час занять уважно прислухайтеся до себе. Болі в області серця або за грудиною, відчуття браку повітря, сильна задишка, запаморочення, нудота, слабкість, головний біль - будь-яке раптове погіршення самопочуття означає, що тренування потрібно припинити. Якщо ж ви страждаєте на гіпертонію з частими кризами, то перш ніж приступати до тренувань, порадьтеся з лікарем.
Підготовка до тренування
Час і місце тренування. Щоб легше переносити фізичні навантаження, прагніть орієнтуватися на свої біоритми. Якщо ви - "жайворонок" - крутите педалі вранці. Якщо належите до "сов" - то вам краще тренуватися в другій половині дня. Але майте на увазі, що не можна починати тренування раніше, ніж через 2-3 години після сну. Вечірні тренування потрібно закінчувати за 2 години до сну.
Чи не тренуйтеся під яскравим сонячним або штучним (неоновим, галогеновим) світлом.
Їжа, пиття. Заняття слід проводити через 2 години після їжі, а після тренування постарайтеся не є хоча б годину. Якщо Ви приймали ліки, пили чай, кава, спиртні напої або курили - починайте тренування також не раніше, ніж через годину.
Якщо під час тренування з'являється спрага або сухість у роті, потрібно прополоскати рот, але не вживати скільки-небудь значних кількостей рідини під час і безпосередньо після тренування.
Одяг для тренування повинен бути легким і дозволяти дихати тілу; взуття - спортивна, наприклад, кросівки для бігу. Якщо ви надягнете багато одягу, то це викличе підвищене потовиділення. Додаткова втрата ваги - це рідина, яка буде заповнена з першим випитим вами стаканом води.
Розминка. Кожне тренування слід починати з розминки для того, щоб підготувати тіло до подальшої роботи. Розминка повинна бути легкою і переважно задіяти ті м'язи, які будуть включені в роботу. Зробіть присідання, нахили і вправи для плечового пояса. Потім потрібно підготувати до майбутнього навантаження колінні суглоби: злегка помасажуйте і розітріть їх руками.
У розминку також слід включити і вправи на розтяжку м'язів.
Успіху досягне той, хто зможе подолати свою лінь. Пам'ятайте, що тренування повинні бути регулярними. Велика перерва в занятих призведе до того, що ви поступово втратите результати, яких досягли. Регулярне тренування додає сили і уповільнює процес старіння. Тридцять хвилин три рази на тиждень - це невелика плата за величезну користь від регулярних тренувань.
Рівень фізичної підготовки. Підрахунок пульсу.
Під час тренування частота пульсу збільшується, і це використовується як параметр для визначення необхідної інтенсивності тренування. Початковий рівень тренованості важливий для розробки індивідуальної програми вправ.
Якщо Ви початківець, то можете досягти хороших результатів з частотою пульсу 110-120 ударів в хвилину. Якщо Ви в гарній фізичній формі, то Вам необхідний більш високий рівень.
Через 10 хвилин після початку тренування виміряйте пульс. Це так званий «пульс навантаження» або «стресовий пульс». Під час перших занять частота пульсу повинна становити близько 65 - 70% від максимального вікового пульсу.
Максимальний вікової пульс (МВП) можна розрахувати за формулою: 220 мінус ваш вік.
Може, це здасться занадто легко, і Ви захочете збільшити інтенсивність, але краще дотримуватися традиційних методів. При гарній фізичній підготовці частота пульсу може складати до 80% від МВП.
Не слід перенапружуватися для досягнення значень, наведених в таблицях. Краще, щоб Ви досягли цих результатів природним чином, займаючись по своїй програмі. Пам'ятайте, що контрольне значення частоти пульсу - це лише рекомендація, а не правило, і незначні відхилення в ту або іншу сторону допустимі.
Важливо! Почавши тренування, продовжуйте її до кінця. Не слід зупинятися на півдорозі, а потім продовжувати тренування з моменту зупинки без розминки.
Перепочинок необхідний між силовими тренуваннями. Її тривалість для кожної людини індивідуальна - це в основному буде залежати від вашого рівня фізичної підготовки і програми, яку ви вибрали. Відпочивайте між вправами, але відпочинок не повинен перевищувати дві хвилини. Більшості для відпочинку достатньо від половини до однієї хвилини.
Основні положення тіла під час тренування
Під час тренувань на еліптичному тренажері ви можете використовувати або рухливі поручні, або нерухомий.
В даному положенні задіються всі основні групи м'язів. Тіло повинне бути розташоване вертикально. Не опускайте голову вниз.
При виконанні руху назад більше згинайте ноги в колінах. Найбільше навантаження припадає на сідничні м'язи і підколінне сухожилля
Тренування м'язів стегна і литкових м'язів
Найбільше навантаження на м'язи стегна (квадрицепси) і литкові м'язи можна забезпечити, нахиливши корпус вперед.
Тренування сідничних м'язів і розтяжка підколінного сухожилля
Для найбільшого навантаження відхилитеся назад і прийміть положення, близьке до положення сидячи.
Обрана вами програма тренувань повинна залежати від рівня вашої фізичної підготовки, вільного часу і цілей.
Перший час слід дотримуватися тренувань за програмою №1 і поступово збільшувати як тривалість, так і інтенсивність тренувань. Якщо Ви вже досягли певного рівня і займаєтеся регулярно, то можете тренуватися за програмою №2.
Завжди пам'ятайте про розминку і вправи на розслаблення; помірність і послідовність - це секрет постійних результатів. Не затримуйте дихання під час виконання вправи. Дихайте зазвичай, як завжди. Пам'ятайте, що дихання увазі вдих і розподіл кисню, який живить м'язи.
Спалювання жиру, як і тренування витривалості, відбувається при певній частоті пульсу. Кардіологи радять: залежно від поставленої мети, ви повинні працювати, не перевищуючи встановлений для даної вправи пульс: жир спалюємо при 60 - 75% від максимального вікового пульсу, а розвиваємо витривалість при 75-85% від МВП.
Увага! Не приступайте до тренування на витривалість, поки не досягнете досить гарного рівня фізичної форми.
Тренування на витривалість
Витривалість серцево-судинної і дихальної системи, сила м'язів, гнучкість і координація - це важливі характеристики гарної фізичної форми. Основний принцип тренування на витривалість - швидка зміна вправ. Це збільшує значення частоти пульсу (75-85% від МВП) і підтримує його на досягнутому рівні, що покращує фізичну форму.
Основний принцип - це тренування з перевантаженням. При даному виді тренування м'язи працюють з більшим навантаженням, ніж зазвичай. Це досягається збільшенням навантаження, яку потрібно долати під час тренування.
Це варіювання всередині вашої тренувальної програми: Ви можете змінювати навантаження, частоту і інтенсивність. Тіло краще реагує на різноманітність. Коли ви відчуваєте, що перевтомилися, перейдіть до більш легким вправам для того, щоб відновити сили. В результаті, ви будете отримувати більше задоволення від тренувань, і відчувати себе краще.
Програма №1. Для початківців
Періодичність: 3-4 рази на тиждень
Тривалість: 20-30 хвилин
Інтенсивність: 60-70% від максимального вікового пульсу
Частота кроків: менше 50 кроків за хвилину
На початку увага варто приділити поступовому збільшенню безперервної активності протягом 20-30 хвилин, а не на досягнення і підтримку заданої інтенсивності тренування. Коли ви вже зможете безперервно тренуватися 20-30 хвилин, поступово збільшуйте час виконання вправи на рекомендованому рівні інтенсивності. Даної програми слід дотримуватися протягом перших 6-8 тижнів тренувань.
Програма №2. проміжна програма
Періодичність: 3-5 рази на тиждень
Тривалість: 20-45 хвилин
Інтенсивність: 70-80% від максимального вікового пульсу
Частота кроків: 50-60 кроків за хвилину
У більшості випадків, ця програма буде давати бажані результати, відповідно до цілей тренувань, для основної маси займаються спортом. Тренування з більш високими параметрами частоти, тривалості та інтенсивності призначена для спортсменів.
Програма №3. Програма для підготовлених
Частота: 4-6 рази на тиждень
Тривалість: 30-60 хвилин
Інтенсивність: 80-90% від максимального вікового пульсу
Частота кроків: 60-80 кроків за хвилину
Ця програма рекомендується тільки для нужденних у розвитку й підтримці найвищого рівня тренування серцево-судинної і дихальної систем. Альтернативою тривалого тренування з високою інтенсивністю, може служити тренування з інтервалами, в якій робота з більшою інтенсивністю (з більшою частотою кроків) протягом 30-60 секунд чергується з роботою з меншою інтенсивністю протягом 1-2 хвилин.
Посилання по темі
Ми пропонуємо кредити на людей, які потребують фінансової помічника з низькою процентною ставкою 2%. Для того, щоб отримати кредит з цією компанією, можна сказати точну кількість кредиту вам потрібно, і час, в яке ви можете погасити кредит. так що якщо цікавить, люб'язно надати своїм нижче допустимих докладної інформації зв'яжіться з нами з нашими деталями нижче, щоб ми могли приступити до надішлемо Вам наші умови кредитування.
КРЕДИТ інформацію, необхідну:
Необхідна кількість як кредит:
У тебе застосовується для кредиту онлайн, перш ніж (так чи ні)
Наша компанія КОНТАКТИ:
Менеджер компанії: Bishopanointed
Девіз компанії: Ваше щастя наша нагорода за гарне обслуговування (отримання вашого фінансового стенд все ми бажаємо)