Схуднення значно прискориться, якщо одночасно з дотриманням суворої дієти займатися на орбітрек - еліптичному тренажері. За ефективністю тренування на еліпсі порівнянні з будь-яким видом кардионагрузки, включаючи пробіжки і катання на велосипеді. Якщо у вас є домашній тренажер для фітнесу, забудьте про покупку дорогого абонемента в спортзал і заняттях в незручний час, адже в домашніх умовах ви можете тренуватися на свій розсуд. Для ефективної роботи над фігурою вам знадобиться тільки орбитрек, спортивний одяг та відсутність забобонів.
Стереотипи, про які краще забути
Жіночі мрії про швидке схуднення за допомогою спорту нерідко розбиваються об міфи, пов'язані з інтенсивними фізичними навантаженнями. З невідомої причини багато початківці спортсменки впевнені, що регулярні заняття зроблять їх чоловікоподібними. Досвідчені прихильники ЗСЖ звертають увагу новачків на те, що кардіонагрузку не приводить до нарощування м'язів. Можливо, в перші тижні занять ваша вага незначно збільшиться через стрес, але потім стрілка вагів впевнено поповзе вниз.
Дівчата, недавно відкрили для себе аеробний фітнес. мають звичку зважуватися кожен день. Кардинальні зміни не бувають миттєвими, а уявне відсутність результату часто призводить до того, що жінка кидає тренування. Фахівці рекомендують забути про зважуванні на 2-3 місяці після початку занять, поки помітна зміна розміру одягу не стане очевидною ознакою ефективності тренувань.
Опрацювання м'язів за допомогою фітнесу на орбітрек
- ходьба в помірному темпі при високому опорі. Під час такого заняття активно працюють червоні м'язові волокна, які зазвичай називають повільними. Мускулатура цього типу не збільшується в результаті фізичного навантаження;
- рух ривками тривалістю до двох хвилин, різкі скачки навантаження до граничного рівня. При такому спринті активно працюють білі м'язові волокна, також відомі як швидкі.
У жиросжигающее фітнесі, побудованому за типом інтервальних тренувань, використовується тільки перший режим. Другий різновид занять на еліптичному тренажері користується популярністю серед професійних спортсменів і досвідчених шанувальників кроссфіта, які ударно працюють над підвищенням силової витривалості. Домашні моделі, як правило, не призначені для спринту, спеціальні пристосування можна знайти тільки в спортивних клубах.
Основні правила схуднення
Щоб фітнес-тренування подарували вам фігуру мрії, потрібно знати принципи занять на еліптичному тренажері. Найчастіше можна зустріти рада тренуватися натщесерце відразу після пробудження. Ця методика дійсно дозволяє спалити колосальну кількість жиру, однак у неї є безліч протипоказань. Відмовтеся від ранкових занять до сніданку, якщо ви:
- страждаєте від зниженого тиску;
- тренуєтеся менше трьох місяців;
- маєте проблеми з серцево-судинною системою;
- можете раптово втратити свідомість;
- маєте захворювання травного тракту, пов'язані з підвищеною кислотністю;
- влаштовуєте останній прийом їжі за 3-4 години до сну або пізніше.
Якщо ви виявили у себе хоча б одне з перерахованих протипоказань, вибирайте денний або вечірній фітнес. Пам'ятайте, що тренування повинні проходити через 2 години після прийому їжі, що складається з високобілкових продуктів і овочів.
Щоб схуднення було безпечним для вашого організму, відстежуйте навантаження за допомогою спеціальних датчиків. Ви можете скористатися вбудованими моніторами на орбітрек або придбати окремий прилад. Як показують відгуки покупців, найбільш точні свідчення видають пристосування з подгрудной датчиками.
Під час заняття дуже важливо зберігати фізіологічно правильне положення хребта, не допускаючи прогину в попереку і округлення спини в області лопаток. Через високу фізичного навантаження вам захочеться підвестися на носочки, але цьому бажанню необхідно чинити опір.
Оптимальна тривалість фітнес-тренування
Гарним доповненням до кардіонавантаження стануть базові силові вправи. Виконуйте їх безпосередньо перед заняттям на еліптичному тренажері не менше 2-3 разів на тиждень. Силовий тренувальний комплекс повинен включати присідання, віджимання, підтягування і скручування в класичному варіанті.
Через три місяці організм адаптується до поточного рівня фізичного навантаження, тому вам буде потрібно фітнес поінтенсівнее. На цьому етапі влаштовуйте по 5 занять на тиждень: 3 тренування за звичною програмою і 2 по інтервального методикою. Ось як повинні виглядати заняття другого типу:
- перший день. Десятихвилинний розігрів при 50-60% від максимального пульсу. Протягом півгодини чергуйте 4 хвилини при 50-60% і 2 хвилини при 70%. На затримку відводиться 5 хвилин;
- друге тренування. Розминайтеся протягом 5 хвилин, потім по черзі доводите частоту пульсу до 50% (3 хвилини) і 80% (60 секунд). Основний етап займає 20 хвилин, за ним слід п'ятихвилинна заминка.
Після кожної інтервального фітнес-тренування необхідно виконати комплекс вправ, що розтягують. Що стосується силового тренінгу, то його краще перенести на дні занять по звичайній програмі.