У цій статті розглядається еліптичний тренажер - які м'язи працюють на ньому. Тренування на еліптичному тренажері створює більш щадну навантаження на колінні і тазостегнові суглоби, ніж при вправах на біговій доріжці.
На еліптичної машині задіяні цілий ряд м'язів на ногах. М'язи працюють в залежності від руху педалей вперед або назад.
Тому, щоб опрацювати якомога більше груп м'язів радиться перемикати педалі в одному і іншому напрямках протягом одного тренування.
підколінні сухожилля
Підколінні сухожилля, які розташовані на задній частині ніг, беруть участь в русі на згинання ніг. Згинання та розгинання ніг відіграє важливу роль при аеробних вправах на еліпсоїді.
Деякі еліптичні тренажери мають спеціальний механізм, що дозволяє збільшити нахил, що імітує сходження на пагорб. Що призводить до збільшення навантаження при згинанні ніг, забезпечуючи більш активний процес використання підколінного сухожилля м'язів.
При роботі еліпсоїда в зворотному напрямку підколінні сухожилля рухаються з новою навантаженням. Які м'язи качає еліптичний тренажер?
чотириглавий м'яз
Чотириголового м'язом є передня поверхня стегна. Ці м'язи активуються при розтягуванні ноги. Еліпсоїдні тренажери задіють чотириглаві м'язи стегна при випрямленні ніг.
На відміну від велотренажера, на якому в більшій мірі працюють чотириглаві м'язи, на еліпсоїді тренується не тільки задня поверхня стегна, але і верхня частина тіла. Це відбувається, тому що навантаження розподіляється рівномірно на різні групи м'язів.
Литкові м'язи
Дослідження, проведені Американським товариством біомеханіки показали, що під час занять на еліпсоїді активізуються литкові м'язи. Для опрацювання литкового м'яза необхідно зосередити зусилля на натисненні ногою педалі тренажера. Ефективні тренування повинні включати пряме і ще одне руху педалей по еліпсу.
М'язи живота
При належному вертикальному положенні на еліпсі зміцнюються черевні м'язи, які відіграють роль стабілізаторів. Хоча еліптичні тренажери не спрямовані спеціально на розвиток м'язів живота, проте регулярні фізичні вправи на еліпсоїді допомагають їх зміцнити.
Велика сідничний м'яз
Сідничні м'язи активно працюють на еліптичній машині особливо при встановленому режимі «на схилі». Еліпс відмінно опрацьовує сідничний м'яз і сприяє її зростанню. Накачати сідниці на еліптичному тренажері найлегше без використання важелів, так як в цьому випадку все навантаження зосереджена на м'язи ніг.
Трицепс і груди
Деякі еліпсоїдні тренажери мають в конструкції верхні важелі для рук. М'язи грудей і трицепси активуються при випрямленні рук. При русі займається може натискати на важелі точно так, як лижник спирається на лижні палиці. В той момент напружуються м'язи грудей, а трицепси працюють при розгинанні рук.
Ці м'язи отримують навантаження при згинанні рук, які також напружуються при русі рук на важелях. Якщо використовувати еліпсоїд в реверсному режимі це послужить більшого навантаження на біцепси.
серцевий м'яз
Звичайно, при заняттях на еліптичній машині виконуються аеробні вправи, які приводять в дію м'яз серця.
Еліпсоїд тренажер - фото (найостанніші моделі еліпсоїда дивіться тут)
Ми розглянули які м'язи тренує еліптичний тренажер. Переваги еліптичного тренажера очевидні, коли існують деякі обмеження для занять на інших тренажерах.
Якщо ви страждаєте від травми колінного суглоба, то еліпсоїд буде хорошою альтернативою вправ на біговій доріжці, велотренажері або бігу. Особливо якщо включити реверсний режим роботи педалей.
Завдяки заняттям на еліптичному тренажері ви зменшите вплив на коліна і дасте навантаження на різні групи м'язів. Успіхів у заняттях!
Читайте інші теми:
- Еліптичний тренажер - скільки калорій спалюється
- Співвідношення зросту і ваги у чоловіків
- Вітамін Д в яких продуктах міститься - таблиця
- Дефіцит вітамінів в організмі - причини
- Чому сверблять ступні ніг вночі
