Тренування на еліптичному тренажері спалюють значну кількість калорій, що дуже ефективно для схуднення. Кількість спалюваних калорій на еліптичних тренуваннях досить приблизно, так як воно залежить від ваги вашого тіла, віку і статі, а також від інтенсивності тренування. Еліптичний тренажер - скільки калорій спалюється під час тренування?
Як розрахувати витрату калорій на еліптичному тренажері
- Якщо ваш еліптичний тренажер не оснащений датчиком кількості витрачених калорій, це число можна розрахувати самостійно. Виходячи з даних, можна спалювати близько 6 калорій на кожен кг ваги тіла протягом 30 хвилин еліптичної тренування. Збільшення тривалості тренування від 30 до 60 хвилин подвоїть кількість спалюваних калорій.
- Варто зазначити, що обчислення числа спалюваних калорій самостійно, без електронних приладів може бути приблизними. Можна спалити більше або менше калорій в залежності від інтенсивності тренування - чим більше інтенсивні вправи, тим більше калорій ви будете спалювати.
- Чи не спирайтеся на ручки, коли ви займаючись на еліптичному тренажері. Нижня частина тіла повинна отримувати навантаження, щоб максимально збільшити кількість спалюваних калорій.
- Також можна збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час еліптичної тренування за рахунок збільшення опору на тренажері.
Скільки калорій спалює еліптичний тренажер
Імітація руху по еліптичній сфері працює без стресу для м'язів і суглобів. Еліптичний тренажер використовує опір, щоб забезпечити збільшення серцевого ритму і спалювання калорій. Завдяки низькому рівню впливу на організм еліптичний тренажер є оптимальним вибором для новачків і для тих, хто має зайву вагу тіла і хоче схуднути.
Робота на еліптичному тренажері протягом 30 хвилин при помірному навантаженні з інтенсивної швидкістю може спалити 270 калорій при вазі 55 кг, 335 калорій на вагу 70 кг і 400 калорій на вагу 85 кг. Починайте тренування в помірному темпі і рівнем опору, якщо до цього ви вели сидячий спосіб життя. Потім можна збільшити інтенсивність і тривалість занять, коли станете сильніше.
Отже, якщо ви важите 50 кг, то за 30 хвилин вправ на еліптичному тренажері ви втратите близько 250 калорій. Жінки з вагою 60 кг за пів години вправ зможуть спалити близько 310 калорій. При вазі 70 кг за 30 хвилин занять на тренажері згорить близько 350 калорій і 400 калорій ви втратите, якщо ви важите 85 кг.
План втрати ваги на еліптичному тренажері
Втрата ваги до 0,5 кг в тиждень є безпечною, вона допомагає зробити максімаьним втрату жиру і знизити ризик знову набрати вагу. Якщо ви маєте значно надлишкову вагу, то безпечно втрачати до 2 кг щотижня. Щоб втратити 0,5 кг в тиждень потрібно дефіцит в 3500 калорій в тиждень.
Можна спланувати свій раціон, вживаючи на 1750 калорій менше в харчуванні і спалювати ще 1750 калорій за допомогою вправ на еліптичному тренажері. Якщо ви важите 85 кг, то можна спалювати 1750 калорій в тиждень за допомогою приблизно п'яти 30-хвилинних тренувань або дев'яти 15-хвилинних тренувань на еліптичному тренажері, розподілених протягом тижня.
Під час занять на еліптичному тренажері важливо тримати голову, плечі і м'язи живота в напруженому стані. Нижня частина тіла повинна сама підтримувати свою вагу, тому слід уникати опори руками на рукоятки тренажера. Хоча еліптичні тренажери є хорошим вибором, але якщо ви тільки знайомитеся з ним, слід дізнатися правила занять, перш ніж почати тренування. Якщо у вас є труднощі з балансом, проблеми з суглобами або виникала біль в грудях протягом останнього місяця, проконсультуйтеся з фахівцем.
Еліптичний тренажер - скільки калорій спалюється на цьому тренажері залежить від інтенсивності тренувань і вашої ваги. Тренуйтеся на здоров'я!
Читайте інші теми:
- Тренування для вагітних - як правильно тренуватися
- Вітаміни групи В6
- Як правильно тренуватися на велотренажері
- Таблиця підтягувань на турніку
- Вітамін С таблиця
