Останнім часом серед жінок здобули популярність еліптичні тренажери, які дозволять тримати тіло в тонусі, зміцнювати м'язи і знижувати вагу. Такі апарати Ви можете зустріти не тільки в спортивних залах, а й в якості домашніх приладів. У даній статті ми поговоримо про правила тренування і відповімо на питання про те, скільки калорій спалюється на еліптичному тренажері за одне заняття.
Будучи винайденим в 80-х роках минулого століття еліптичний тренажер швидко завоював популярність серед сучасних панянок. Даний снаряд ніщо інше, як суміш степпера і бігової доріжки. Вже давно еліпсоїд або орбитрек перестав бути привілеєм лише спортивних залів. Все частіше його можна побачити в типових квартирах, на балконах, в спальні або у вітальні кімнаті.
Популярні зараз моделі орбітреків пропонують імітувати такі рухи як ходьба вперед і назад, їзда на велосипеді, катання на лижах, підйом по сходах. Найдорожчі тренажери пропонують жінкам величезний вибір видів тренувань, які дозволять знизити або збільшити навантаження. Кожен еліптичний тренажер має педалі, які рухаються по еліптичній траєкторії. Незважаючи на здатність задіяти одночасно кілька груп м'язів, для схуднення слід застосовувати не тільки даний снаряд, а й звичайні силові вправи.
Еліптичний тренажер дозволить не тільки підкачати м'язи і спалити спожите число калорій, але і зміцнити серцево-судинну систему і підвищити витривалість організму. За середніми даними, за годину тренувань можна досягти спалювання 720 калорій, якщо звичайно правильно підібрати програму, не заподіює шкоди організму.
- Можливість задіяти при тренуванні основні групи м'язів за рахунок виконання різних вправ.
- На еліптичному тренажері можуть займатися жінки, чоловіки, діти і навіть літні люди при відсутності індивідуальних показань і за наявності непоганий спортивної форми.
- Можливість в одному тренуванні використовувати кілька різних режимів. Різні варіації вправ і інтенсивність тренування допоможуть позбутися від зайвої ваги, побороти настирливі складочки на тілі, знизити ризик виникнення інфаркту і каталізувати метаболічні процеси. Ви можете знайти струнку фігуру і вдосконалити рельєфи тіла.
- Імітація природних рухів колінного і гомілковостопного суглобів, природних рухів стегон. При цьому Вам не потрібно виходити з дому, надягати спортивний костюм і шукати місце для занять. Ви можете імітувати біг у себе вдома в зручний час і вибираючи найбільш зручний одяг.
- При заняттях на еліптичному тренажері спалюється стільки ж калорій, що і при роботі з біговою доріжкою. Примітно і те, що крім цього, на орбітрек Ви маєте можливість додатково задіяти й інші групи м'язів. Бігова доріжка не може Вам цього дозволити.
- Навантаження на верхню і нижню частини тіла надходить одночасно. Орбитрек оснащений ручками, що дозволяють здійснювати опрацювання м'язів верхньої частини тіла. За активність м'язів нижньої частини тіла відповідають педалі, що дозволяють тренувати м'язи сідниць, стегон і литкові м'язи.
- Здатність поліпшити щільність кісткових тканин. З еліптичних тренажером Ви зможете запобігти розвитку такого захворювання як остеопороз.
- Мобільність і невеликі обсяги. Домашні еліптичні тренажери не займають багато місця, а деякі моделі мають невеликі коліщатка, що дозволяють пересувати снаряд з місця на місце.
- Хороші якісні моделі коштують дорого. Звичайна вартість хорошого тренажера не може бути менше 500 доларів. Найкращі апарати Ви зможете придбати за ціною 100-150 тисяч рублів.
- Можливість отримання надмірного навантаження. Займатися на орбітрек просто і приємно, тому на перших порах Ви можете не розрахувати власні сили і все ж надати на тіло надмірне навантаження. Якщо таке станеться, слід відмовитися від занять до повного відновлення, а потім трохи зменшити темп і збільшувати навантаження поступово.
- Процес позбавлення від зайвого жиру повинен бути приємним, тому не потрібно нехтувати популярними критеріями вибору снаряда.
- Щоб зрозуміти, яка модель є для Вас кращої, здійсните кілька тренувань у спортзалі, використовуючи різні моделі орбітреків.
- Якщо Ви не володієте вільним місцем для повноцінного розміщення апарату, зробіть вибір на користь складних моделей.
- При наявності фінансової можливості купуйте тренажер, який має зручну панель управління, вибір режимів і плавний хід педалей.
- Підходячи до питання про покупку, визначитеся з типом тренажера, який Вас влаштує:
- механічні орбітреки. Тренажери мають просту і зручну конструкцію, приводяться в рух самою людиною. Вартість пристрою невисока, тренажери доступні пересічному споживачеві, відрізняються малою вагою. Недоліком є недовговічність механізму, а також шуми при роботі.
- магнітні орбітреки. Відрізняються більш складною конструкцією і плавним ходом, що не видають шумів при роботі, мають магнітну систему гальмування. Їм характерна більш висока ціна, ніж механічні прилади, не пов'язані з роботою мережі.
- електромагнітні тренажери. Найдорожчі в своєму класі і найбільш якісні. Прилади мають багатий вибором програм, що дозволяють відшукати потрібну навантаження.
За одну 30-ти хвилинне тренування Ви зможете позбутися від 240 до 380-ти калорій. Число ліквідованих калорій залежить не тільки від інтенсивності навантаження, але і від Вашого власного ваги. Чим більше вага, тим більше калорій Ви зможете видалити.
- День перший. Досить 30-ти хвилин занять при середній інтенсивності.
- День другий. 5 хвилин вправ із середнім рівнем інтенсивності (розминка) три хвилини швидкої високого навантаження, дві хвилини спокійної навантаження. Ця програма повторюється 4 рази (не включаючи розминку), а потім завершується 5-ти хвилинної затримкою в спокійному темпі.
- День третій. 5 хвилин розминки, після цього поступове збільшення навантаження на протязі 15-ти хвилин, потім поступове зниження навантаження протягом 15-ти хвилин.
- День четвертий. Заняття починається 5-ти хвилинної розминкою і завершується затримкою і включає в себе тренування з середньою швидкістю і мінімальним опором.
- День п'ятий. Після 5-ти хвилинної розминки слідують 3 хвилини прискорення, 2 хвилини максимального навантаження на високій швидкості. Комплекс вправ повторюється 4 рази і завершується затримкою.
У підсумку, за один тиждень вправ Ви зможете втратити від 1200 до 1900 калорій. Не забувайте, що для того, щоб худнути, слід спалювати більше калорій, ніж Ви споживаєте.
- Зменшити загальну масу тіла
- Зміцнити серцеві м'язи
- Розвинути м'язи рук і ніг
- Поліпшити кровопостачання тканин
- Знизити пульс в спокійному стані і при різних навантаженнях
- Підвищити витривалість організму
- Розслабитися і зарядитися енергією на весь день (в разі, якщо Ви проводите тренування вранці)
- Підвищити тонус організму
- Зняти стрес і забути про негативні емоції і почуття
- Поліпшити дихання.
Схуднути еліптичний тренажер дозволяє тільки в комплексі з помірним харчуванням, веденням здорового способу життя і регулярних тренуваннях, при яких витрата калорій буде максимальним. Не потрібно відразу ж після тренування бігти до холодильника за черговою порцією солодкого і жирного. Перед тренуванням і зовсім слід приділити увагу білкової їжі і відмовитися від прийому вуглеводів.
Щоб отримувати результат від тренувань, а не завдавати шкоди організму, зверніть увагу на протипоказання, які обмежують можливість використання орбитрека.
- Підвищення температури.
- Інфекційні захворювання, в тому числі симптоми ГРЗ і грипу - кашель, червоне горло і ін.
- Погане самопочуття.
- Наявність захворювань суглобів і кісток.
- Проходження медикаментозного курсу лікування.
- Захворювання серця, органів дихання.
- Наявність цукрового діабету, гіпертонії.
Ми вже говорили раніше, що за півгодини роботи можна позбутися мінімум від 240 калорій. В середньому, за одну хвилину можна видалити 13 калорій, тобто за годину Ви можете досягти спалювання 780 калорій. Не забувайте, що на кількість спалюваних калорій впливає інтенсивність руху, яку слід вибирати в залежності від рівня Вашої спортивної підготовки. Ні в якому разі не збільшуйте темп, якщо відчуваєте себе погано. Розумніше зупинити тренування, а при наступному занятті знизити навантаження до комфортного рівня.
Щоб знайти ідеальну фігуру, стежте за своєю спортивною активністю, а також продуктами, які споживаєте в їжу. На кожен товар Ви можете зустріти інформацію про калорійність продукту і компонентах, з яких виконана ця їжа. Натуральні продукти, які не мають добавок, подарують не тільки гарну фігуру і відмінний настрій, але і не видадуть вік!