Енергетична дієта вимагає дотримуватися деяких правил, які також будуть корисні і в інший час. На перший план в цій дієті виходить необхідність підтримки правильного балансу жирів, вуглеводів і білків.
Особливості енергетичної дієти
При такій дієті прийом їжі протягом дня повинен бути не менше п'яти разів, при цьому порції повинні бути маленькими.
Протягом дня слід випивати близько двох літрів чистої води, без води організм буде слабшати. У раціон кожного дня слід включати рослинну їжу (і насіння, і самі зерна). Рослинна їжа додає енергії і благотворно впливає на імунітет. А жирної і смаженої їжі потрібно сказати - ні!
У зимові місяці під час дієти варто приймати вітамінно-мінеральні комплекси, щоб надати організму додаткові сили.
Для непримиренних ласунів можна включити в меню дієти трохи меду або невелика кількість гіркого шоколаду.
Під час даної дієти потрібно забути про їжу, що містить жири тваринного походження, цукор, продукти фаст-фуду, борошно вищого гатунку, підливи і жирні соуси, алкоголь і газовані напої.
Меню енергетичної дієти
Раціон енергетичної дієти складається з сніданку обіду, вечері і перекусів. Варіанти страв будуть описані нижче.
На сніданок можна з'їдати один з варіантів:
1) Апельсиновий сік, трохи свіжих ягід. невелика кількість нежирного йогурту.
2) Омлет на пару з 2 яєць, невеликий шматочок твердого сиру, шмат зернового хліба, грейпфрутовий сік і зелені овочі.
3) Каша (крім манної), можна з додаванням нарізаного банана і нежирного молока, а також овочевий або фруктовий сік.
На обід можливі такі варіанти:
1) Густий суп з овочів з скибочкою зернового хліба, покритого нежирної сирної пастою, а також нежирне молоко.
2) Пісне відварне м'ясо - 0.1 кг, салат з овочів, пара мандаринів і фруктовий сік без цукру.
3) Філе курки. зроблене на грилі, невеликий шмат чорного хліба, компот без цукру і апельсин.
Варіанти меню на вечерю:
Рибне філе на пару або на грилі, тушкована капуста брокколі, печена картопля з ложкою нежирної сметани, нежирний йогурт.
Стейк з яловичини на грилі, салат з овочів, зварений шпинат, фрукти. нежирне молоко.
Філе курки, приготоване з овочами, салат зі свіжих овочів, нежирне молоко або фруктовий сік.
Дозволені продукти для перекусів
- Сухофрукти 0.1 кг
- Трохи насіння соняшнику
- Горішки 50 г
- яблуко
- банан
- Апельсин (його можна їсти з скибочкою нежирного сиру)
- Зварене яйце з скибочкою хліба
- Нежирний йогурт 0.2 кг