Основні рекомендації енергетичної дієти
Енергетична дієта вимагає дотримання ряду правил:
- Під час дотримання енергетичної дієти дуже важливо стежити за підтриманням балансу вуглеводів, білків і жирів
- Дана методика пропонує харчуватися дробно, тобто 5-6 разів на день, але при цьому маленькими порціями. Це дозволяє привести в норму рівень вмісту цукру в крові і запобігти викиду інсуліну, який може спровокувати утворення жирових накопичень. Дробове харчування допоможе не відчувати втому, апатію і відчуття голоду
- Дуже важливо стежити за тим, щоб питний режим включав в себе не менше 1,5-2 літрів води в день, оскільки від зневоднення може виникнути сильна слабкість
- У щоденному раціоні обов'язково має бути присутня рослинна їжа, оскільки вона підвищує імунітет і служить відмінною енергетичним підживленням. Важливо врахувати, що до рослинної їжі також відносяться цільні зерна і насіння, які потрібно вживати обов'язково. Смажена і жирна їжа при цьому в раціоні присутні не повинна
- Якщо енергетична дієта дотримується взимку, то вона повинна супроводжуватися прийняттям комплексу вітамінів і мінералів, так як це допоможе уникнути шкоди для організму
- При виникненні непереборного бажання з'їсти щось з солодкого, допускається додати в раціон трохи чорного гіркого шоколаду або меду
Раціон енергетичної дієти
Під час дотримання енергетичної дієти необхідно взяти під повну заборону наступні страви і продукти:
- Цукор і всілякі інші прості вуглеводи
- Алкогольні і газовані напої
- Вироби з борошна вищого сорту
- тваринні жири
- Підливи і соуси високої жирності
- швидку їжу
Меню енергетичної дієти
Енергетична дієта пропонує ряд сніданків, обідів, вечерь і перекусів, з яких можна складати своє денне меню:
- Порція йогурту невисокої жирності, жменю ягід і свіжий сік апельсина
- Омлет з пари яєць на пару з скибочкою хліба з цільних зерен, шматочок сиру низької жирності і сік грейпфрута
- Будь-яка каша за винятком манної з молоком низької жирності і бананом, а також сік з овочів або фруктів
- Наваристий суп з овочів з скибочкою зернового хліба з нежирної пастою з сиру і молоко низької жирності
- 100 г відвареного м'яса з овочевим салатом, а також 1-2 мандарина і сік з фруктів
- Філе курки на грилі з скибочкою підсушеного чорного хліба, а також апельсин і компот
- Рибне філе на грилі або на пару, а також брокколі тушкована, картопля печена з ложкою сметани низької жирності і питний йогурт
- Стейк з яловичини на грилі з овочевим салатом, шпинат відварений, свіжі фрукти і молоко невисокої жирності
- Запечене з овочами філе курки, овочевий салат і склянку молока невисокої жирності або фруктовий сік
- Відварене яйце з скибочкою чорного підсушеного хліба
- 200 мл йогурту невисокої жирності
- 100 грам сухофруктів
- жменю насіння
- 50 грам горіха
- апельсин
- яблуко
- банан
Енергетична дієта підійде для дотримання тим людям, які хотіли б внести корективи в свою фігуру без шкоди своєму здоров'ю.