Енергетична дієта - це методика харчування, за допомогою якої можна не тільки схуднути, але і забезпечити організм енергією, дотримуючись її основні правила, тому вона підходить всім, хто хоче мати відмінне здоров'я.
Основна суть енергетичної дієти полягає в дотриманні правильного балансу білків, жирів і вуглеводів, а також у відмові від калорійної їжі, за рахунок чого і відбувається зниження ваги. Така методика заснована на вживанні продуктів рослинного походження: з них повинна складатися велика частина щоденного раціону.
Є ще інший варіант - дієта на енергетичний коктейлях, які часто застосовують спортсмени для досягнення найкращих результатів під час тренувань. Зрозуміло, зловживати ними не можна, тому як вони можуть завдати шкоди здоров'ю, але в помірних кількостях вони бувають навіть корисні.
Плюси і мінуси
Головну користь енергетичної дієти для здоров'я і схуднення приносять речовини, що входять до складу коктейлів:
- Кофеїн: підсилює кровообіг, надає сили і енергії;
- Таурин: покращує роботу м'язів;
- Гуарана: позбавляє від болю в м'язах, виводить з них кислоту, тонізує;
- Л-карнітин: активізує метаболізм;
- Вітаміни: стимулюють роботу нервової системи.
Незважаючи на всі переваги системи харчування на енергетичних напоях, у неї є і недоліки:
- Можливо порушення сну, підвищена збудливість;
- Протипоказання: хвороби серця і шлунково-кишкового тракту.
Що стосується іншого варіанту методики, то у неї є інші переваги:
- Завдяки ній можна налагодити раціон харчування і привчити себе до правильної їжі;
- Вона зміцнює імунну систему;
- Відсутність протипоказань;
- З її допомогою вдається простимулювати обмін речовин і очистити весь організм.
Скільки можна скинути на енергетичній дієті
Якщо вживати енергетики, то калорійність енергетичної дієти буде дорівнює приблизно 1000 ккал на добу. Це дозволяє скидати по 3-5 кг в тиждень, але за умови регулярних занять в спортзалі. Варто відзначити, що обидва варіанти методики можна комбінувати, і тоді ефект буде значно краще.
Велике значення має і те, чи йдуть обсяги на енергетичній дієті, а вони зникають дольной швидко. В середньому, за тиждень дотримання даної системи харчування можна прибрати 2-3 см з талії і стегон, саме тому вона популярна серед жінок і чоловіків.
Енергетична дієта: меню, рецепти для схуднення
Правила дієти на енергетичних коктейлях
Дієта на енергетичних напоях: меню
Щоб дієта принесла потрібний ефект, варто скористатися таким прикладом меню:
- На сніданок з'їдаємо порцію вівсянки, п'ємо чай без цукру;
- На ланч випиваємо енергетик;
- Обідаємо овочевим салатом і 100 г курячої грудки;
- За півгодини до тренування п'ємо енергетичний коктейль;
- Через 2 години після занять вечеряємо овочами і курячим м'ясом;
- За годину до сну з'їдаємо 100 г нежирного сиру.
Французька енергетична дієта
Для схуднення французи зазвичай користуються цим меню:
- На сніданок з'їдаємо жменю ягід і 100 г нежирного йогурту, випиваємо стакан апельсинового соку;
- Обідаємо овочевим супом, шматочком хліба, змазаним сирної пастою, а також 250 г молока;
- Вечеряємо парової рибою, тушкованою капустою і запеченою картоплею.
Енергетична королівська дієта
Цю методику можна використовувати до 10 днів, протягом яких потрібно харчуватися так:
- На сніданок їмо фрукти і йогурт;
- На ланч - морквяний салат;
- Обідаємо вареною рибою і овочами;
- Полуднують яблуком;
- Вечеряємо вареним яйцем і тушкованою цвітною капустою.
Білково-енергетична дієта
Такий варіант прекрасно підходить для спортсменів, адже білок прекрасно зміцнює м'язи. Він міститься в твердих сортах сиру, яйцях, м'ясі, рибі, горіхах, бобових і сирі - вони повинні переважати в меню. Також рекомендується вживати зелені овочі та зелень - джерела повільних вуглеводів, але при цьому під забороною знаходяться наступні продукти:
- Солодощі та цукор;
- Макарони і хліб;
- Фруктові соки і фрукти;
- Крохмалевмісні овочі.
Енергетична дієта Анрі Шено
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Відомий дієтолог Анрі Шено розробив ефективну методику, завдяки якій можна очистити організм, якщо дотримуватися таких правил:
- Вживати фрукти до обіду;
- Якщо хочеться випити вина, то робити це краще всього увечері;
- Дозволяється випивати не більше 2 чашок кави 2 день, а ось чай не підлягає обмеженню;
- Щодня потрібно робити зарядку, а ввечері виходити на пішу прогулянку.
Для очищення за 3 дні варто харчуватися з цього меню:
- Снідаємо фруктово-овочевих коктейлем і чаєм;
- Обідаємо овочевим салатом, 60 г рисової каші і одним фруктом;
- Вечеряємо порцією відвареного рису і парочкою овочів.
Енергетична дієта для чоловіків
Представники сильної статі часто більше навантажені фізично, ніж жінки, і щоб худнути, не чуючи занепаду сил, їм варто використовувати більш калорійне меню:
- Снідаємо фруктовим салатом і йогуртом, випиваємо чашку чаю;
- На ланч з'їдаємо овоч і п'ємо 250 г томатного соку;
- Обідаємо спагетті і м'ясом або рибою;
- Полуднують шматочком сиру і овочами;
- Вечеряємо яловичим стейком, запеченими овочами і несолодким чаєм з лимоном.
Рецепти для схуднення
Рецепт салату з фруктів:
- Очищаємо від шкірки і насіння яблуко, ріжемо на шматочки;
- Подрібнюємо очищений ківі і банан;
- Все змішуємо, для заправки користуємося нежирним йогуртом.
Рецепт коктейлю з фруктів і овочів:
- Чистимо і нарізаємо ківі і огірки, поміщаємо все в чашу для блендера;
- Додаємо тертий корінь імбиру і петрушку;
- Подрібнюємо все.
Рецепт очищаючого салату:
- Натираємо на тертці одну моркву і очищене яблуко;
- Перемішуємо, заправляємо лимонним соком і прикрашаємо гілочками петрушки.
Незалежно від вибору конкретної методики результати енергетичної дієти будуть наступні:
- Схуднення до 7 кг за тиждень;
- Зміцнення імунної системи;
- Прилив сил і енергії;
- Гарне самопочуття;
- Більш результативні тренування в тренажерному залі.
Щоб зберегти отриманий ефект, потрібно зробити вихід з дієти на сухих енергетичних коктейлях, які також можна використовувати в раціоні:
- Поступово збільшувати добову калорійність;
- Надалі відмовитися від вживання жирних і калорійних страв, щоб зберегти вагу.
Відгуки наших читачок
«Я успішно протрималася 3 дня на дієті Анрі Шено, і дуже задоволена нею: вага зменшилася на 2,5 кг, до того ж відчуваю зараз себе чудово. Надалі буду користуватися для очищення тільки нею »
«Коли потрібно було схуднути як можна швидше перед весіллям, я скористалася королівської дієтою. Нехай і періодично підступав голод, але в цілому я задоволена: за 10 днів на ній я скинула майже 7 кг »
«Займаюся в залі, тому з усіх запропонованих варіантів я вибрала білково-енергетичну дієту, і не пошкодувала: за 2 тижні схудла на 5,5 кг, до того ж непогано підкачала м'язи».