Експерименти з «небажаною» емоцією - гнівом
Ви злитеся. Хтось зробив щось, що викликало ваш гнів. Ви хочете знищити цю людину, заподіяти йому таку ж біль. Помститися, відновити справедливість. Він заслужив це.
Спочатку подумайте. Ви вже надходили так, може бути, вже сотні разів. Ви знаєте, що це нічого не змінить. Все стане тільки гірше. І навіть більше - помста принесе вам жахливі відчуття, як якби ви намагалися знищити самого себе.
Можна спробувати вчинити інакше. Якщо людина, що викликав ваш гнів, знаходиться неподалік, скажіть йому:
«Я дуже злий зараз, і це моя злість, тому мені потрібно якийсь час, щоб впоратися з нею. Будь ласка, будь терплячий до мене ». (Останнє речення є необов'язковим.)
Потім знайдіть місце, де вам ніхто не перешкодить. Бажано, щоб там було дзеркало.
Зробіть кілька вдихів, затримуючи дихання на кілька секунд, перш ніж зробити видих. Це допоможе вам трохи відсторонитися від розуму, спраглого розповісти свої припущення про те, чому ви розгнівані.
Потім визнайте, що гнів, який ви відчуваєте, належить тільки вам - так, він був розбуджений кимось або чимось ззовні, але це ваш гнів, тому просто скажіть собі:
«У мені є гнів, я відчуваю його прямо зараз. І це нормально, що я відчуваю цю емоцію ».
Не йдіть на поводу раціональних пояснень вашого розуму. Дотримуйтеся фактів.
А потім, не пручаючись своєму гніву, відчуйте його. Дозвольте собі по-справжньому відчути енергію гніву. які фізичні симптоми гніву ви відчуваєте в своєму тілі прямо зараз? Чи не придушуйте його, чи не контролюйте, просто дозвольте йому бути, кипіти і вирувати в вас. Заохочуйте його - дихайте глибоко, щоб відчути його жар, немов вас пожирає полум'я.
Розум спробує відвернути вас від цього почуття, приводячи найрізноманітніші обґрунтування емоцій. Відзначте для себе: «Це розум» і знову зверніть увагу на киплячу, вируючу лють, що піднімається з ваших глибин. Дозвольте їй заволодіти вами. Відчуйте її в кожній клітинці тіла, як ніби все воно звернулося в палаюче багаття гніву.
Дозвольте своєму тілу здійснювати всі, що вона побажає - стискати кулаки, стискувати зуби, тупати ногами, штовхати або бити подушки, гарчати. Дозвольте гніву вибухнути. Тільки нічого не говорите, тому що слова повернуть вас назад у владу розуму. Обмежтеся безсловесними звуками, якщо тільки вони не налякають ваших сусідів.
Потім постарайтеся відчути, в чому полягає енергія гніву. яка вона? Відзначте її особливості. Що відчуває ваше тіло, які зміни вона виробляє в ньому? Не виносьте ніяких суджень, інакше вами знову заволодіє розум. Станьте неупередженим вченим, просто спостерігає за проявами енергії з щирим і неупередженим інтересом. Чи не придушуйте її.
Якщо у вас є дзеркало, погляньте в нього. Вдивіться в своє обличчя, червоне і спотворене люттю. Продовжуйте висловлювати гнів, спостерігаючи за собою. Не зупиняйтеся, не робіть пауз, дайте обуренню вилитися повністю.
Відчуйте життєву енергію в своєму тілі. Відчуйте пристрасть, якої є гнів. Відчуйте, як кожна клітина вашого організму вібрує від цієї життєвої сили. Спробуйте вирішити собі насолодитися цим відчуттям, цією енергією, пульсуючою в тілі. Вона подібна до електрики - хоча зараз може більше нагадувати вам гаряче полум'я.
Через деякий час подивіться, чи вдасться вам перенести увагу в ті глибини себе, де панує спокій і умиротворення. Нехай гнівна буря вирує зовні, але всередині вас є простір, якого їй не досягти - простір, наповнений лише життєвою пульсацією, дзижчить від цієї енергії, але не обпалював її вогнем. Насправді там ви швидше відчуєте прохолоду, немов подих свіжого вітерця. Не поспішайте, уявіть це як слід.
Зверніть увагу, як пом'якшується ваше обличчя. Тіло починає розслаблятися. Гнів відступає, у міру того як зсередини вас наповнює спокій. Ви можете відчути життєву силу, що наповнює вас, немов електрику. Це сила в квантовій фізиці називається хвилями електромагнітної енергії, таоїстами іменується «ци», а містиків відома як світло. Здійснюючи вдих, ви можете відчути, як вона наповнює вас зсередини. І, врешті-решт, відчуєте, як ця життєва сила, ця енергія, це світло, розширюючись, виходять на кілька сантиметрів за кордону тіла, утворюючи навколо вас ауру.
Тепер ви можете просто сидіти, оточений аурою власної енергії, що виділяється вашим тілом. Розслабтеся, занурившись в це сяйво. А коли будете готові, направте цю життєву енергію на щось конструктивне - танець, біг або позбавлення від нагромадилося сміття.
Чи помічали ви, що коли усвідомлення переноситься зі слів вашого розуму, який пояснює, чому ви зліться, на фактичні відчуття, присутні в організмі, щось всередині змінюється? Почуття дійсно є, але вони нейтральні. Вони не можуть бути вірними або невірними, добрими чи поганими. Це просто відчуття, потік енергії. Судження - прерогатива розуму, тіло ж просто відчуває.
Усвідомивши це, ви можете, якщо захочете, повернутися до людини, який викликав ваш гнів, і розповісти йому про приголомшливу поїздку на американських гірках, виконану вами тільки що.
за матеріалами з книги Ананд - "Так! Полюби своє життя - практичне керівництво".