Золоте правило схуднення. щоб організм спалював жир, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте разом з їжею. Чи не займаєтеся спортом і давно забули про зарядку? Чи не турбуйтеся, будь-яка діяльність людини енергозатратна. Навіть сон і лежання на улюбленому дивані.
У стані спокою організм витрачає основну частину енергії на базальний метаболізм (обмін речовин). Витрата енергії на термогенез (вироблення тепла) в стані активності - додатковий компонент. Активність ця не обов'язково передбачає вправи в спортзалі: навіть коли ви дихаєте, повільно ворушити пальцем або моргаєте, калорії згоряють.
Помилкою буде думати, що під час активного схуднення метаболізм прискорюється. Якщо енергії ледь вистачає на основні потреби організму, він обмежить обсяг тканин, що беруть участь в обміні речовин, тим самим знизивши його швидкість. Саме цим пояснюється зупинка зниження ваги на певному етапі ваших тренувань і дієт: організм не розуміє, що ви хочете влізти у вузькі джинси, йому потрібно відновити нормальну масу тіла. Варто скасувати дієту, і вага почне повертатися з фантастичною швидкістю.
Швидко худнути - шкідливо для здоров'я. "Тихіше їдеш - далі будеш", говорить перше правило дієтології!
Самойленко
Наталія Олександрівна
Якщо ви зважилися схуднути, обов'язково враховуйте при складанні раціону додаткові витрати енергії. Також не забувайте про вік: якщо вам вже виповнилося 35 років, кожні 10 років зменшуйте калорійність їжі на 100 ккал. Чому це важливо? Дієтологи попереджають, що щоденне перевищення особистої норми калорій на 200 ккал веде до відкладення 8-9 кг зайвого жиру.
Як розрахувати свої щоденні енерговитрати
На основний метаболізм здоровий дорослий чоловік з масою тіла 70 кг в середньому витрачає близько 1700 ккал в день, а жінка з масою тіла 60 кг - 1400 ккал. Підрахувати додатковий витрата енергії на різні види активності пропонуємо за допомогою простої формули і таблиць.
Якщо ви важите 60 кг, і займалися аеробікою протягом 20 хвилин, помножте ці показники на коефіцієнт енерговитрат:
0,123 х 60 (кг) х 20 (хв) = 147,6 калорій.
Таблиця енерговитрат при різних видах діяльності
Швидко схуднути можна, але це буде найсильнішим стресом для організму. Також після різкої втрати ваги через нетривалий час кілограми повернуться подвійно ..
Кириленко
Олександра Євгенівна