Фаза плато при схудненні
Як часто худнуть стикаються з таким ефектом, як фаза плато при схудненні. Дієтичне плато - це зупинка втрати ваги під час дієти.
Здавалося б, дієта вам повністю підходить, ви пристосувалися до такого режиму харчування. добре схудли за перші дні і тижні. Радіючи з отриманими результатами, ви вже передчуваєте, як станете перед знайомими в новому вбранні, як раптом помічаєте, що продовжуючи харчуватися так само, стрілка вагів завмирає на одному місці. Минають дні, тижні, а вага не зрушується з мертвої точки. Це і є фаза плато. Цю стадію переживають практично всі худнуть.
Причини зупинки зниження ваги
У чому ж причини завмирання втрати ваги? Вся справа в тому, на початку будь-якої дієти організму доводиться перебудовуватися. Знижуючи споживання калорій, більше рухаючись, ви активізуєте обмін речовин, тому на цьому етапі вага знижується досить швидко і стабільно. Завмирання стрілки ваг або фаза плато настає в момент, коли організм звикає до нової форми харчування. Адже не секрет, що людина може звикнути до всього.
Через кілька тижнів зміна режиму харчування входить в норму, організм пристосовується, налаштовується на меншу кількість енергії, що надходить з їжею. Для того щоб енергії вистачало, організм входить в режим економії, сповільнюючи обмін речовин. У цей період скинути вагу дуже важко, навіть мінімум їжі та тривалі тренування не здатні зрушити стрілку з мертвої точки.
Зниження ваги
Більшість людей, помітивши, зниження ваги зупинилося, втрачають терпіння і починають поступово їсти більше. «До чого мучити себе, якщо схуднути все одно не вдається» - приблизно так думає кожен, хто зіткнувся з цим явищем.
Як правило, саме в цей період велика частина тих, що худнуть зривається і починає їсти ще більше, ніж до дієти. Втрачені кілограми з радістю повертаються на своє місце. Головне не кидати почате і не впадати у відчай. Адже фаза плато - це тимчасове, минуще явище.
Як запобігти зупинці зниження ваги
Багато хто прагне їсти якомога менше, з кожним днем скорочуючи порції. Цього не слід робити, адже організм відреагує ще більшим зниженням активності, уповільненням обміну речовин. Ви будете відчувати лише слабкість, апатію, бажання лягти і не рухатися, організм ніби впадає в сплячку. В таких умовах скинути зайву вагу не представляється можливим. Більш того, при зниженні рівня цукру в крові розгорається апетит, що також не сприяє схудненню.
Не прагніть дотримуватися певної дієти, спираючись на поради подруг і знайомих. Можливо, вони дуже непогано схудли з її допомогою, але організм кожного унікальний, і те, що підійшло комусь, може зовсім не підійти вам. Скористайтеся послугами професійного дієтолога. який складе індивідуальну дієту саме для вас, враховуючи всі можливі особливості вашого організму.
Необхідно змінювати стратегію схуднення, змінювати раціон, план тренувань, обсяги порцій. Ви не доб'єтеся задовільних результатів, дотримуючись старої стратегії.
Змініть добову калорійність, при незмінності кількості калорій в тиждень. Припустимо, в перший день ви з'їдаєте 1000 калорій, на інший день потрібно збільшити споживання їжі до 1500, на наступний день скоротити до 800. Створюється ефект «гойдалок», при якому організму буде складніше підлаштуватися і звикнути до режиму харчування.
Змініть хімічний склад дієти. Якщо в один день переважання віддається білкової їжі, на наступний день обмежтеся фруктами та овочами. Звичайно, не слід забувати про баланс. Щоб розрахувати все правильно і не нашкодити здоров'ю, краще довірити складання дієти дієтологів, проконсультуватися з фахівцями.
Обов'язково снідайте, це дасть необхідний поштовх активізації обміну речовин і енергію навіть для того, щоб худнути.
Змініть кількість прийомів їжі і розміри порцій. Так зване дробове харчування (часто і невеликими порціями) під час фази плато, є ефективним засобом для схуднення. Харчуйтеся 5-6 разів на день, що допоможе швидше знизити вагу.
Будьте активні протягом дня. Кожні 4 тижні міняйте план фізичних вправ, кількість підходів і інтенсивність навантаження.