Ви почали худнути, все йде добре, але в один прекрасний день стрілка вагів показує одну і ту ж цифру, а то і показує збільшення у вазі. При цьому ви чітко дотримуєтеся дієти і ведете активний спосіб життя. Що ж сталося і в чому криється проблема?
Насправді відбувається цілком закономірний процес - знайомтеся, фаза плато!
Ефект плато полягає в завмиранні ваги на одному рівні. АЛЕ не хвилюйтеся, ефект плато можна подолати, потрібно тільки дотримуватися певної стратегії.
Вибирати спосіб подолання фази плато слід в залежності від способу схуднення.
Як подолати фазу плато при схудненні:
Отже, якщо даний ефект виник при дотриманні суворої дієти. то причина полягає в одноманітності харчування. Організм швидко звикає до певних продуктів та їх кількості. Вживаючи в їжу менше 1200 ккал, включаються такі неприємні механізми, як:
- зниження імунітету;
- тяга до деяких продуктів;
- уповільнення метаболізму.
Людське тіло запрограмовано природою на те, щоб подібний режим харчування вважати голодуванням, тому через час включається інстинкт самозбереження, який перешкоджає швидкому схудненню.
Фаза плато і фітнес:
- Якщо ефект плато застав зненацька худнуть, активно займаються фітнесом, то потрібно розбиратися в причині його виникнення. Вся справа може полягати в зайвого навантаження на організм. Часто в боротьбі за струнке тіло, дівчата починають посилено тренуватися. Результат через час стає помітний, однак, далі він завмирає, як би не збільшувалася навантаження в подальшому. Не варто забувати про те, що якщо ви не професійний спортсмен, то п'яти годин занять фітнесом в тиждень буде цілком достатньо. Перевищення може привести лише до стресу, який спровокує в організмі режим накопичення енергії.
- Так само варто уникати щоденних силових тренувань, оскільки м'язи повинні відпочивати і відновлюватися. Цілком вистачить 2 таких тренувань на тиждень. Решту часу можна присвятити кардиотренажерам і кардіозанятіям.
- Адаптація до навантажень якраз і призводить до того, що включається фаза плато. Тому періодично потрібно міняти вправи і навантаження, і не завжди в бік збільшення. Фахівці рекомендують ввести в план занять на тиждень 2 силові тренування і 3 кардіоурока. Про зміну програми і вправ вам підкаже організм - як тільки ви відчули, що виконуєте їх легко, значить, потрібно задуматися про їх зміну. При цьому кардіо- необхідно посилити, спостерігайте за навантаженнями щомісяця і періодично вносите зміна в свій спортивний режим.
Так само не варто забувати про режим харчування, не потрібно думати, що фітнес сам по собі може вирішити всі проблеми із зайвою вагою - це не так. У харчуванні обов'язково має бути присутньою велика кількість білка і інших поживних речовин. Краще вживати в їжу нежирне м'ясо і спеціальний комплекс вітамінів для спортсменів. Про перекуси на «швидку руку» бажано забути, повноцінні прийоми їжі дуже важливі.
Пам'ятайте, швидкий результат - самий непостійний. Тільки поступове зниження ваги дасть довготривалий або навіть постійний ефект і дозволить вам не впізнати ніколи, що таке фаза плато!
У мене теж був досвід в постройненіі) .Я не могла добитися результату 4 року. їла мало і стрибала цілими днями. Все зрушилося з мертвої точки, коли я очистила кишечник і перейшла на роздільне пітаніе.За 2 місяці мінус 10 кг. Легко і без всяких напряженій.Так що ефект плато мені дуже знаком.Но якщо довгий час не отримуєш результату, значить щось робиш не так і треба поміняти підхід.
Чула про таку неприємну фазу, під назвою «плато». Знаю, що у багатьох опускаються руки від того, що вага раптом завмирає на місці. Ваші рекомендації допоможуть худне преодалеть цю неприємну фазу.
Схудненням ніколи не займалася. Просто немає такої проблеми. Про фазі плато навіть не здогадувалася. Ось напевно чому багато зриваються, після дієти накидаються на їжу і скинуті кілограми тут як тут знову.
Навіть не знала, що є така цікава фаза. Мені-то ця інформація не потрібна. Тримаю своє тіло в нормі. До речі, це простіше, ніж набирати вагу, а потім героїчно з ним боротися.
У моєї сестри якраз спостерігається така фаза і ваші поради як раз вчасно
Хоч і складно але перевірено. Мені теж довелося пріодолеть фазу плато, коли дотримувалася дієти, вага добре йшов, а потім зупинився і тоді, раз в тиждень стала влаштовувати розвантажувальні дні і вага знову став коливатися.
Дякую за корисні поради. З великим інтересом почитала.
Чи не чула про таке поняття, хоча знала, що часом період зниження ваги завершується, і вага стоїть на одному місці, що б не робила. Може це і хорошо.Я якось на це й уваги не звертала.