фази сну

Попередня ↔ Наступна

Тривалість і якість сну - критерії, що впливають на багато факторів: настрій, самопочуття, відчуття бадьорості. Готуючись до нового дня, ми намагаємося лягти раніше, але вранці прокидаємося розбитими і млявими. В іншій же день, навпаки, після нетривалого сну, прокидаємося самостійно, відчуваємо бадьорість і сили. Чому так відбувається і як навчитися висипатися. Щоб відповісти на ці питання, розберемо фази швидкого і повільного сну людини за часом і їх характеристики.

відкриття вчених

Сьогодні сон - зрозуміле фізіологічний стан. Але так було не завжди. Довгий час вчені не могли відстежити, які зміни відбуваються з людиною під час відпочинку. Тема була закритою і складною для вивчення. У XIX столітті оцінювали позу людини, вимірювали артеріальний тиск і температуру, знімали інші показники. Для детального вивчення, сплячих будили і фіксували зміни.

Рука вимикає будильник рано вранці

Перші спроби втручання в сон дали результати. Вчені встановили, що сон проходить розрізняються за тривалістю стадії швидкого і глибокого сну людини, і їх значення велике, оскільки позначається на всіх показниках організму. Німецький фізіолог Кёльшюттер встановив, що глибокий сон доводиться на перші години відпочинку, а потім він переходить в поверхневий.

Після відкриття електричних хвиль, вчені зняли повну картину, що відбувається зі сплячим. Електроенцефалограма допомагала зрозуміти, що відбувається з людиною під час відпочинку. При цьому випробуваного не доводилося будити. Завдяки новим технологіям стало відомо, що сон проходить 2 фази: повільного і швидкого сну.

Стадії повільного сну

Ортодоксальний сон ділиться на етапи. Стадії відрізняються між собою тривалістю і глибиною відпочинку. Розглянемо стадії повільного сну:

Перша. Настає після того, як людина закриває очі. Називають перший етап дрімотою. Людина ще не занурюється в сон, мозок знаходиться в активній стадії. Протягом 10-15 хв. відпочиваючий обробляє інформацію, яка сталася за день. У цей період знаходяться рішення на мучили людини питання.
Друга. На цьому етапі виникають «сонні веретена». Вони протікають з періодичністю в 3-5 хв. Під час їх проходження повністю відключається свідомість. У перервах між «сонними веретенами» людина чутливий до того, що відбувається навколо. Він чує голоси або звуки. Така особливість дає можливість мамі почути плач дитини вночі. Якщо сплячого назвати по імені, то він відразу ж прокинеться. Фізіологічні зміни зводяться до зниження м'язової активності, уповільнення пульсу.

Під час другої повільної фази сну людина чує звуки

Третя. Стадія дельта-сну або перехідна. Зберігаються «сонні веретена», стають більш тривалими. До них додаються дельта-коливання. Третій етап називають підготовчим перед глибоким сном.

Четверта. На даній стадії частішає пульс, відбувається підвищення тиску. Людина впадає в глибокий сон. Сновидіння в цей період нечіткі і розмиті. Якщо відпочивальник прокинеться під час четвертої стадії, то не згадає, що йому снилося.

Люди, які страждають на лунатизм або розмовляють уві сні, нічого не пам'ятають ранок. Пов'язано це з тим, що всі події відбуваються в глибокій стадії сну. Навіть якщо перервати ходіння сновиди, він не зрозуміє, чому не знаходиться в ліжку і як опинився в іншій кімнаті. Саме на цій стадії людям, які хворіють на депресією. сняться кошмари.

Тривалість глибокого сну безпосередньо залежить від віку людини і фізичного стану його організму. Наприклад, тривалість фази дитячого глибокого сну становить 20 хвилин, але якість сну зовсім інше, ніж у більшості дорослих: він значно міцніше, діти можуть не реагувати на зовнішні подразники (звук, світло, дотик). Таким чином, навіть найменші відновлюють енергію, "перезавантажують" системи організму, заряджають імунну систему.

Скільки триває фаза глибокого сну? Фаза глибокого сну, тривалість якої варіюється в залежності від конкретної стадії, в цілому складає півтори-дві години. З них на дрімоту "виділяється" 5-10 хвилин, на другу стадію (уповільнення дихання і серцевого ритму) - 20 хвилин, на третю і четверту фази - по 30-45 хвилин.

Дівчина солодко спить, обнявши подушку

Особливості швидкого сну

По завершенні глибокого настає швидкий сон. Відкрив п'яту стадію Клейтман в 1955 році. Зафіксовані показники дали зрозуміти, що показники організму в період швидкого сну у людини схожі зі станом неспання. Фаза швидкого сну супроводжується:

постійним рухом очних яблук;
істотним зниженням м'язового тонусу;
емоційно забарвленими і насиченими діями сновидіннями;
повної обездвиженностью людини.

Скільки триває фаза швидкого сну? В цілому поверхневий сон становить 20-25% середнього часу нічного відпочинку, т. Е. Півтори-дві години. Одна така фаза триває всього 10-20 хвилин. Найяскравіші сни приходять на стадію швидкого сну. Якщо людину розбудить під час цього періоду, то він повністю розповість, що йому приснилося.

Навіщо потрібні фази сну?

Самопочуття людини нерозривно пов'язане з відпочинком, сном. Недарма новонароджені практично весь час сплять. У перші місяці життя маленький чоловічок має міцний зв'язок з природою і підкоряється її законам. У дорослому віці, ми приймаємо рішення, скільки спати. Найчастіше невірне, тому порушується психічне, емоційний стан людини - саме тому важливо знати періодичність швидкої і глибокої стадії в нічному сні і вміти розрахувати етапи сну для часу пробудження.

Вчені проводили розрахунок фаз сну і після ряду досліджень прийшли до висновку, що за ніч проходить 4-5 циклів. За цей період відбувається відновлення людини. Під час повільного сну поповнюється енергія, що витрачається протягом дня. Швидкий сон на перших циклах короткий, потім подовжується. Під час п'ятої фази людина переробляє інформацію і вибудовує психологічний захист, адаптується до навколишнього середовища. Знаючи, як розрахувати цикл сну, можливо навчитися регулювання енергоспособності організму і його життєдіяльності в цілому.

Дослідження, проведені над щурами, показали, що відсутність швидкого сну веде до смерті. Гризунів навмисно будили, не даючи щурам вступити в п'яту стадію. Згодом тварини втратили здатність засипати, після чого гинули. Якщо сплячого позбавити швидкої фази, то людина стане емоційно нестабільний, схильний до подразнення, зміни настрою, плаксивості.

Дівчина спить з рукою на будильнику

Як розрахувати фази сну, щоб знати, коли краще прокидатися?

Візьмемо за основу, що один цикл триває протягом 90 хв. Для повноцінного відпочинку потрібно тривалий швидкий сон. Отже, за ніч має пройти від 4 циклів. Пробудження під час повільного сну робить людину розбитим і млявим. Значить, треба розрахувати, як прокинутися в фазу швидкого сну. п'ята фаза характеризується активною роботою мозку, тому пробудження відбувається м'яко і безболісно.

Якщо протягом дня відчуваєте слабкість і бажання подрімати, то дозвольте таку розкіш. Щоб денний сон не нашкодив, фіксуйте час відпочинку. Якщо вночі ви проспали достатньо часу, то закрийте очі на 15-20 хв. Стільки триває перша стадія повільного сну. Заснути ви не встигнете, але відчуєте, що втома знята. Якщо нічний сон був нетривалий, то пройдіть один цикл днем. Поспите протягом 1-1,5 год.

висновок