Для чого потрібен фейсбілдінг. М'язи обличчя, також як і всі інші, схильні до гіподинамії. Навіть якщо ви дуже емоційна і усміхнена особистість, все одно це не ті навантаження, які могли б тримати в тонусі всі м'язи обличчя, особливо ті з них, від стану яких безпосередньо залежить овал обличчя або піднесеність куточків губ. Щоб задіяти ці м'язи, потрібні спеціальні вправи. До того ж фейсбілдінг як і будь-яка інша тренування, покращує кровообіг, стимулює обмінні процеси і отже приводить в тонус не тільки самі м'язи, але і м'які тканини навколо них - сполучну і шкіру, тобто володіємо ефектом ліфтингу.
Види тренувань по фейсбілдінг. Існує безліч різних програм для тренування м'язів обличчя. Мабуть, найвідоміші з них - «Аеробіка для шкіри і м'язів обличчя» Керол Мадджіо. «Розминка для особи» Єви Фрейзер. і в нашій країні - «Фітнес для особи» Олени Росошинській. Якщо порівнювати їх, то перше - для дам, які ну дуже хочуть досягти видимого результату, але це не найбезпечніший метод, потрібно точно виконувати вправи, інакше можна травмувати м'яз, другий - це курс антивікових вправ для жінок від 35 років, а третій - самий щадащій і тому найдемократичніший. Існує також безліч інших тренувань, одні спрямовані на підтримання м'язів обличчя в тонусі, інші - на швидкий, але короткочасний результат.
Переваги фейсбілдінга. оздоровлення і зміцнення м'язів і особи в цілому, поліпшення кровообіг, активізація обмінних процесів, відсутність будь-яких витрат (якщо займаєтеся будинку самі).
Недоліки фейсбілдінга. Будемо чесними: ніякі тренування не позбавлять вас від ваших природних складок і зморшок. Так, зайве ви приберете, але якщо, наприклад, у вас глибокі зморшки на лобі, то стовідсоткового БТА ефекту від фейсбілдінга не чекайте. І ще одна проблема, властива більшості з нас (в тому числі і мені) - неорганізованість. Фейсбілдингом потрібно займатися регулярно, щодня, краще 2 рази в день по кілька хвилин. І спочатку ми так і робимо, а потім нас відвідує (зате чесно) ЛІНЬ, і ми шукаємо собі виправдання: не виспалися, поспішаємо, зайняті, забули, втомилися і т.п. Так, коли відразу не бачиш результату, змусити себе продовжувати тренування дуже складно.
Вихід - з усього різноманіття вправ підібрати ті, які необхідні саме вам, і виконувати тільки їх. Це займе набагато менше часу і вам легше буде вписати фейсбілдінг в свій щільний графік.
Як підібрати вправи. У кожного з нас свої проблеми з особою і кожен має свої уявлення про те, як воно має виглядати в ідеалі. Щоб правильно підібрати вправи, спочатку визначитеся, які завдання ви ставите перед тренуванням: підтягнути овал обличчя, прибрати друге підборіддя, або, скажімо, підтягнути нависають повіки. А може бути вам не потрібні антивікові вправи, але ви хотіли б трохи змінити пропорції обличчя, наприклад - зробити лінію скул більш рельєфною.
У будь-якому з наведених вище комплексів по фейсбілдінг ви знайдете вправи, які підійдуть для цих завдань. Єдине, чого ні в якому разі не варто виключати - це розігрів м'язів перед тренуванням і невеликий масаж по її закінченні.
Ось список того, що я вважаю проблемними зонами свого обличчя: виражені Носослізний борозни; темні кола під очима і тонка шкіра в цій зоні, схильна до утворення зморшок; опущення куточків губ; загальний втомлений вигляд (особливо до вечора).
У зв'язку з цим я підібрала собі наступний комплекс вправ.
1. Спочатку трохи зігріємо особа. Потремо долоні одна об одну, щоб вони стали теплими, і докладемо до лиця. Зробимо так 3 рази: на центр особи, на контур обличчя і на лоб.
2. Для зони навколо очей. Ці вправи спрямовані на профілактику птозу нижніх повік і поліпшення кровообігу в зоні під очима, тобто, щоб прибрати темні кола.
Злегка притискаємо зовнішні куточки очей вказівними пальцями, а середні пальці кладемо біля основи брів, щоб при виконанні вправи в цих точках не утворювалися зморшки. Дивимося вгору і примружує нижню повіку у зовнішнього куточка. Повторюємо 30 раз. На фото зеленим показані зони, в яких повинно відчуватися напруга м'язів при виконанні вправи.
Переміщаємо середні пальці на внутрішні куточки очі, знову дивимося вгору і примружує нижню повіку у внутрішніх куточків, немов намагаючись щось розгледіти. Повторюємо 30 раз.
3. Від носо-сльозних западин. Ця вправа формує красиву лінію вилиць.
Потрібно відкрити рот, немов чогось дуже здивувалися. Центри верхньої і нижньої губ повинні бути розведені якомога далі один від одного. Верхню губу притискаємо до зубів. Кладемо пальці на «яблука» щік і злегка натискаємо, створюючи опір для кращої навантаження на м'язи. Тепер куточками губ намагаємося посміхнутися. Напруга має відчуватися під пальцями і вище, в зоні скул.
Це моє улюблене вправу, повторюю його 50-80 разів. Але для початку достатньо 30 разів, поки в м'язах не з'явиться відчуття легкого печіння.
4. Для зміцнення м'язів губ. Цією вправою я заміняю тренування м'язів губ - її я не можу виконувати, так як у мене в центрі губ стоять філери.
Щільно стуляємо губи, як ніби чимось засмучені. Куточки губ повинні бути максимально напружені. Натискати вказівними пальцями на куточки губ і рухаємо пальці вгору-вниз, як би масажуючи куточки. Проробляємо це до тих пір, поки в куточках губ не з'явиться відчуття легкого печіння. Якщо воно з'явилося - продовжуємо масажувати до рахунку 30.
5. Для підняття куточків губ. Ця вправа спрямована на профілактику «маріонеткових ліній» і птозу куточків губ.
Відкриваємо рот так само, як для вправи на вилиці. Все обличчя розслаблене, піднімаємо куточки губ, напружуючи м'язи тільки в цих зонах.
Повторюємо 80 раз. Робити вправу потрібно досить швидко. Після нього повинно з'явитися відчуття втоми в зонах над куточками губ, можливо легке печіння - це знак того, що ви виконали вправу правильно.
Завершуємо тренування легким приємним самомасаж. злегка натискаючи кінчиками пальців на точки по 7-10 разів:
При натисканні на точки відчуття повинно бути приємним, ефект розслабляючий. Якщо при натисканні на будь-яку точку у вас виникають неприємні відчуття, значить, в зоні, за яку відповідає дана точка, є проблеми зі здоров'ям.