Напевно немає бодібілдера, який би за весь час тренувань жодного разу не відчув болю в м'язах. Так що якщо ви тільки починаєте займатися бодібілдінгом, будьте до них готові.
Коли м'язи болять після першого тренування, то тут все ясно: ваш організм, що не звик до фізичної активності, відчуває сильний стрес. Але при регулярних заняттях в організмі людини включаються механізми, що захищають його від таких неприємних явищ і ті, хто досить давно займається, відчувають лише приємний тонус у м'язах.
Як відновити м'язи? Секрети «лікування»
Яким має бути бодібілдинг відновлення? По-перше, щоб не допустити появи болю в м'язах, потрібно обов'язково після виконання всіх вправ робити затримку. Для цього можна просто потягнутися. Хорошим засобом буде і розтяжка м'язів після тренування. Затримка допоможе видалити метаболіти з м'язів.
Не варто забувати і про масажі. Він допоможе відновним процесам в організмі, а також виводить різні продукти розпаду з м'язів.
На наступний день після занять сходите в баню або сауну і там добре розпарити своє тіло. Якщо немає такої можливості, то можете просто прийняти ванну з морською сіллю і спеціальним маслом. Після такої ванни ваше самопочуття помітно покращиться. Адже вода активізує обмінні процеси у вашому організмі.
Так, до речі, багато пити також допомагає. Пити краще просту воду без барвників і цукрів.
Якщо ж ви отримали серйозну травму, то нічого кращого, ніж спокій і холод ви не знайдете. Так що вам варто зробити перерву в тренуваннях до цілковитого одужання. Крім того, обов'язково потрібно звернутися до лікаря, він призначить прийом протизапальних засобів і, можливо, прямі уколи в суглоб.
Саме таким буде відновлення м'язів.
Причини і симптоми м'язового болю
Біль у м'язах може виникати вчасно, негайно після або ж через добу - двоє після тренування.
Щодо цього існують такі гіпотези:
- Ви пошкодили сполучну тканину (відразу);
- Ви пошкодили самі м'язи (відразу);
- Накопичення молочної кислоти (після);
- Виникнення мікротравм в м'язах (після).
Щодо першої та другої все ясно - це травми. А ось що стосується третьої, то тут можливо попередження і профілактика.
В організмі бодібілдера при активній м'язовій роботі утворюється так звана молочна кислота. Вона поступово накопичується і викликає болі в м'язах. Вони значно посилюються при спробах руху «прокатаних» м'язів.
Що ж стосується четвертої причини, то тут необхідно зазначити, що при мікротравмах, в м'язах починається роздратування больових рецепторів і запальна реакція. Такий біль називається «запізнілої».
Саме «запізніла» біль може виникати через добу після тренування, коли організм начінаетет відновлення м'язів. Але ще через дві - три доби вона зникає, без жодних наслідків. Згодом відбувається поліпшення процесу елімінації шлаків і кріплення м'язових волокон, тому через 3-4 тренування ви вже не будете її відчувати.
Користь чи шкода
Як ви вже зрозуміли існує «хороша» і «погана» біль в м'язах після тренування.
Багато хто помилково вважає, що м'язовий біль після занять бодібілдінгом - це завжди добре. Насправді ж все не так просто і не так здорово. Звичайно, можливо, що вона виникла як раз через те, що ви потрудилися на тренуванні з повною віддачею. Але найчастіше вона сигналізує про різні пошкодженнях в суглобах і м'язах.
Болять м'язи після вправ
У бодібілдингу є два види природної болю, яка повністю безпечна для здоров'я. По-перше, м'язовий біль, що виникає при виконанні останніх і, як правило, найважчих повторів вправ. Вона пов'язана з накопиченням молочної кислоти в м'язі. А по-друге, біль, яку ви відчуєте набагато пізніше, при відновленні. Лікарі називають її запізнілої м'язової болем, яка виникає після важкої і незвичної фізичного навантаження.
Її не уникнути тим, хто освоює нові види вправ, повертається до напівзабутим комплексам, а також збільшує тривалість, частоту або інтенсивність тренінгу, загалом, всім, хто займається бодібілдінгом правильно, по науці.
Такий біль викликана виникненням в м'язових волокнах мікроскопічних розривів. Ці мікроскопічні розриви є крихітними ранами, як раз звідси і береться біль.
Мікротравми спонукають організм активізувати внутрішні захисні сили і відбувається секреція гормонів, стимулюючих загоєння і пригнічують запалення. В цей час в м'язах посилюється процес ділення білкових клітин, як ніби при порізах шкіри і, в результаті м'язи додають в обсязі і вазі.
Що стосується «поганий» болю, то сюди, звичайно, відноситься м'язовий біль через різні травми. Всі вони мають різну ступінь тяжкості. Так у бодібілдіров бувають переломи, розтягнення зв'язок, бурсити, запалення суглобової сумки і т.д.
Першою і єдиною причиною травм є відсутність обережності. Наприклад, ви махнули рукою на розминку і відразу взялися за важкі вправи. Травма вам гарантована. Важливе значення має і режим ваших тренувань. Адже відсутність відпочинку або нерозумно великі навантаження тажке можуть привести до травми.
Варто також згадати і про біль в м'язах через перетренованості. Вона виникає в тому випадку, коли м'язи не встигли ще залікувати мікротравми, а ви вже йдете на чергове тренування. Згодом, коли таких ось тренувань набереться більше десятка, як раз і настане перетренированность.
Цей стан буде супроводжуватися зниженням імунітету. А разом з цим знизиться міцність суглобових тканин і сухожиль. А адже це дуже шкідливо для вашого організму! Так ви ризикуєте отримати серйозну травму.
Злякалися? Вирішили, що тепер будете тренуватися упівсили? А ось і даремно! Адже з травмами потрібно боротися по-іншому - обережністю і правильним відновленням. Так що не варто економити на розминці, робіть все вправи правильно і тоді травми і болю в м'язах обійдуть вас стороною! Не забувайте, що без втоми неможливо досягти хороших результатів.