Фітнес-тренер розповідає як можна надати форми свого тіла за півгодини до пляжу
Як це зазвичай буває - цілий рік ми працюємо, пересуваємося тільки на автомобілі або громадському транспорті, а вдома телевізор, пиво і чіпси, а по вихідним шашлики і торти. Природно ніяким чином спортзал в такий спосіб життя не включається. І, здавалося б, нічого страшного в цьому немає. Принаймні поки не приходить літо, і ми не зберемося на пляж. Ось тоді-то до нас і приходить усвідомлення того, що наше тіло абсолютно не "апетитно», і відразу з'являється бажання записатися в спортзал і сісти на дієту.
Нічого втішного для людей з таким способом життя сказати не можна. Не існує такої чарівної таблетки, яка якимось чином за п'ять хвилин вирішила б будь-яку нашу проблему - турбуватися про фігуру треба було як мінімум місяці 3 назад. Однак, тренер одного з кіровських клубів, Олексій Сорокін, розповів нам про способи швидкої «накачування» м'язів на пару годин, які дозволять вам як мінімум сходити на пляж.
Олексій Сорокін:
- Створити за годину до пляжу фігуру атлета, природно, не вийде. Але от зробити якесь її подоба на пару годин можливо. Метод полягає в наступному - дати більше навантаження на м'язи, щоб вони залишалися в напрузі ще деякий час після процедури. Це дасть вам пару годин, щоб викупатися і позасмагати. Зупинятися під час такої експрес-тренування не рекомендується. Вправи досить прості і не вимагають спеціальних навичок і устаткування.
імітуємо прес
Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, руки за голову. Далі робимо як звичайне вправу на прес - підтягуємо тулуб до ніг, одночасно розгортаємо його на 90 градусів то в одну, то в іншу сторону поперемінно. Кількість таке ж - 30-40 разів.
біцепс
Тут нічого нового немає - просто беремо гантель і згинати руку в лікті. Можна робити прямо навісу. У нетренованого людини навряд чи вийде зробити більше 20 повторів.
Спина і груди
Можна спробувати збільшити м'язи спини і грудей - постарайтеся віджатися від підлоги якомога більше разів, бажано навіть через біль.
Природно, розраховувати на тривалий «Вау-ефект» навряд чи можна, але ці вправи дадуть вам можливість відчути себе впевнено хоча б деякий час. Тим більше, якщо почати готувати своє тіло вже зараз, то можна розраховувати не на короткочасний ефект, а на повноцінний спортивний рельєф.
До слова в пляжний сезон і сезон відпусток, багато тренерів в кіровських фітнес-центрах відзначають підвищений попит на приведення форм в порядок. Як правило до фахівців звертаються жінки з проханням провести екстрений курс тренувань, які допоможуть протягом місяця позбутися зайвої ваги і підтягнути видатні форми. Більшість таких прохань, зрозуміло, нездійсненні, проте це не говорить про те, що всі зусилля марні.