Шикарне тіло - це не тільки захоплені погляди оточуючих, це ще й відмінне самопочуття, підвищена працездатність і довголіття. Однак для тих, хто вперше вирішив зайнятися собою, слід грунтовно підготуватися, перед тим як перейти до фізичних навантажень.
Фітнес для новачків. З чого почати?
Для початку слід переконатися, що ваше здоров'я дозволяє займатися тим чи іншим видом спорту. Для цього слід звернутися за консультацією до фахівця. На повний медичний огляд доведеться витратити якийсь час і кошти, але не варто нехтувати цією можливістю, так як здоров'я має бути перш за все.
Важливо пам'ятати, що заняття фітнесом має в першу чергу приносити задоволення і не доставляти будь-яких психологічних незручностей. Тому, якщо ви людина замкнута і любите самота і тишу, то слід віддати перевагу домашнім заняттям.
Одяг для заняття фітнесом
Отже, підходимо до найголовнішого питання - з чого почати самі фітнес тренування? Все залежить від рівня підготовки. Оптимальним рішенням для новачків будуть невеликі навантаження протягом однієї години по два рази в тиждень. Дуже важливо, щоб заняття проводилися регулярно. В іншому випадку не вийде досягти швидких результатів. Перший час змушувати себе займатися буде досить важко, і постійно будуть з'являтися різні спокуси і приводи скасувати тренування. В цьому випадку слід знати, що одна пропущена тренування буде коштувати новачку результатів, досягнутих за минулі два тижні.
Не слід зловживати заняттями. Після фітнесу повинна залишатися приємна біль в м'язах, але ці відчуття не повинні приносити сильного дискомфорту. Пам'ятайте, що перевантажувати м'язи не тільки не корисно, але й досить небезпечно.
види фітнесу
На даний момент відомо досить багато видів фітнесу, всі вони мають певну схожість між собою, тим не менше, кожен з них несе свою мету. Одні з видів несуть спрямованість на розвиток м'язової маси тіла. Інші ж спрямовані на розвиток його гнучкості і витривалості. Хто - то прагне поєднувати різновиди фітнесу, займаючись одночасно кількома його видами. Інші ж навпаки, віддають себе повністю одному, конкретному виду, не відволікаючись на інші.
Вибір того чи іншого виду залежить від того, які цілі ви переслідуєте, що хочете отримати від занять.
Щоб новачкам не заплутатися і почати правильні тренування, приводь опис деяких з них.
Аеробіка представляє цілий комплекс гімнастичних вправ. Всі вони виконуються під ритмічне музичний супровід.
Результатом вправ є:
- Підтягнуті м'язи всього тіла.
- Ідеальна постава.
- Зміцнення серця і судин.
- Гнучкість і пластичність тіла.
Розрізняють безліч видів аеробіки, серед яких кожен зможе знайти що - то підходяще для себе. Вправи будь-якого з видів дадуть максимальну фізичну та емоційну розрядку.
Даний вид фітнесу є відмінним початком для тренувань спортсменів-початківців. Крім того пілатес буде корисний людям, що мають проблеми із зайвою вагою, особливо при наявності ожиріння. Не зайвим виявляться заняття і для людей, які зазнали травму опорно - рухового апарату. Післяпологове відновлення пройде набагато швидше і ефективніше при регулярних заняттях пілатесом.
Багато спортсменів, які отримали спортивні травми, проходять відновний період в комплексі з індивідуальними заняттями з пілатесу.
У цьому виді фітнесу всі рухи здійснюються в повільному темпі.
Бодіфлекс - це дихальна гімнастика, яка спрямована на схуднення.
Її перевагою є допустимість занять людей, що знаходяться в будь-якому віці. А також те, що займатися таким видом гімнастики реально в будь-якому місці, і в будь-який час. Вона не займе багато часу.
Бодіфлекс сприяє не тільки схудненню, за рахунок нього і омолодження шкіри. Це відбувається внаслідок того, що дихальні вправи сприяють посиленню лімфотоку і прискорюють процес метаболізму.
Фітболом називається пружний, гумовий м'яч, який використовують для занять фізичної терапії і в спортивних тренуваннях. Результатом тренувань з м'ячем буде:
- Спалювання більшої кількості калорій.
- Зміцнення м'язів на животі, сідницях і спини.
- Поліпшення постави і координації.
Вправи з фітболом буде хорошим початком для перших тренувань у залі, а так само він буде
корисними для людей, що мають проблеми остеохондрозу, допоможуть зняти стрес і сприяють поліпшенню настрою.
Кому протипоказані заняття фітнесом?
Протипоказань у занять не багато, зазвичай протипоказані є лише окремі види вправ.
Спільними є лише:
- Важкі психічні розлади.
- Епілепсія.
- Наявність злоякісних пухлин.
- Недавні черепно - мозкові травми.
З наявністю багатьох легких форм захворювань лікарі дають добро на заняття за спрощеною схемою, з складанням індивідуального плану тренувань.
З чого почати тренування в залі?
Найкраще звернутися до професійного тренера, який допоможе уникнути помилок всіх новачків. Справа в тому, що є певні правила, яких слід дотримуватися під час тренувань, щоб швидко досягти бажаного результату. Тому перш ніж братися за виконання вправ і сідати на тренажери, слід проконсультуватися з фахівцем. Крім цього, тренер повинен не тільки пояснити, з чого краще почати фітнес, але і показати техніку виконання тих чи інших вправ, а також допомогти розрахувати навантаження і підібрати найбільш ефективну програму. Самостійні заняття в тренажерному залі швидше за все не принесуть бажаного результату, в зв'язку з чим швидко пропаде бажання займатися.
Не слід забувати і про емоційний настрій. Необхідно постійно тримати в голові думка про те, що кожне тренування - це черговий крок до досягнення поставленої мети. Якщо перед самою тренуванням немає потрібного настрою, то спробуйте візуалізувати той образ, якого ви бажаєте досягти. Уявіть в фарбах, як ви себе будете почувати, коли позбудетеся від зайвих кілограмів, а ваше тіло стане пружним і підтягнутим. Уявіть, скільки захоплених поглядів ви будете ловити і яке задоволення будете отримувати, наприклад, при купівлі нового одягу. Завдяки такому мисленню навіть найскладніші вправи будуть даватися набагато легше, а тренування стануть тільки в радість.
будинок
здоров'я
здоров'я
Здорове харчування
здоров'я
Прагнення до самовдосконалення і пізнання свого тіла і духовного світу - це те, чим людство займається вже багато століть. У різних народів і культурах існують свої способи і практики. Однак деякі з них отримали всесвітнє визнання, і йога - один з них. Цей напрямок індійської філософії сьогодні популяризується в багатьох країнах, і набирає величезну кількість [...].
здоров'я
здоров'я
здоров'я
вагітність
здоров'я
Здорове харчування
Б'юті гід
Стан ваших нігтів показує, наскільки ви здорові. І це чиста правда. Їх форма, структура, колір і загальний стан можуть бути сигналами до серйозних захворювань. Ламкість нігтів викликає збентеження, ви не можете носити відкрите взуття, і багато жінок відчувають себе не повноцінними. Якщо ви страждаєте від того, що у вас тонкі ламкі нігті, не сумуйте, є [...].
діти
здоров'я
вагітність
здоров'я
