При розсіяному склерозі фізична активність допомагає не тільки зміцнити здоров'я, а й полегшити симптоми хвороби
Регулярні тренування - відмінна ідея для кожного, але сотням тисяч людей, які страждають на розсіяний склероз (РС), фізична активність дає особливі переваги, про які варто розповісти докладніше.
Доктора завжди рекомендували пацієнтам з РС повністю уникати фізичних навантажень, тому що боялися, що це тільки посилить симптоми хвороби. Сьогодні факти говорять зворотне: заняття фітнесом не тільки покращують якість життя, але і допомагають зменшити прояви хвороби і мінімізувати ризик певних ускладнень в майбутньому.
«Вправи корисні, навіть якщо у вас є будь-які фізичні обмеження через хворобу, - каже доктор Фред Лаблін, невропатолог і директор Центру досліджень розсіяного склерозу Корін Голдсміт Діккенсон в медичному комплексі Маунт-Синай (Нью-Йорк).
Кейтлін Костелло, медсестра і помічник віце-президента клінічного лікування Національного товариства розсіяного склерозу, рекомендує хворим скористатися допомогою фізіотерапевта, щоб визначити, які вправи принесуть більше користі. «Оскільки розсіяний склероз - дуже індивідуальне захворювання, - каже Костелло, - немає таких вправ, які підійшли б абсолютно всім».
Костелло також радить проконсультуватися з лікарем з приводу режиму занять, який вам найкраще підійде, і вибрати тренування, які принесуть найбільше задоволення. Вона також застерігає, що вам, можливо, доведеться адаптувати навантаження відповідно до розвитку захворювання.
Чим більше фізичної активності у вашому житті - тим менше ускладнень, що викликаються РС. Крім того, тренування при розсіяному склерозі дають безліч інших переваг:
Позбавлення від втоми
Втома - звичайна скарга серед людей з розсіяним склерозом, але вправи допомагають боротися з нею.
«Заняття в воді особливо хороші тим, що не створюють навантаження на суглоби», - говорить доктор Лаблін.
Як відомо, заняття з помірною інтенсивністю - ходьба, танці або велосипедні прогулянки - допомагають людям в депресії боротися з поганим настроєм.
Центри з контролю і профілактиці захворювань рекомендують дорослим як мінімум 150 хвилин (2 години 30 хвилин) помірної аеробного навантаження і хоча б дві силових тренування в тиждень.
Поліпшення функції сечового міхура
Одне з найперших досліджень про користь тренувань для людей з РС було проведено невропатологом Джеком Петаджаном, який сам страждав від цієї хвороби. Він виявив, що 15 тижнів аеробних вправ допомагають поліпшити функцію кишечника і сечового міхура при розсіяному склерозі.
Опорні вправи - такі як ходьба, біг і заняття на еліпсі - зміцнюють кістки і захищають їх від стоншування і остеопорозу.
Багато хворих на розсіяний склероз знаходяться в групі ризику розвитку остеопорозу через поєднання чинників:
- низький рівень вітаміну D - речовини, яке поряд з кальцієм захищає кістки від переломів;
- прийом кортикостероїдів і ліків при загостренні РС призводить до нестачі кальцію в організмі;
- проблеми з рухливістю, які можуть перешкодити тренуватися;
- недостатня вага;
У той же час люди з РС мають проблеми з рівновагою і схильні до частих падінь - головну причину переломів.
5 вправ на рівновагу при розсіяному склерозі
Знайти можливість виконувати вправи для зміцнення кісток необхідно, щоб підтримувати щільність кісткової тканини і уникнути переломів. Деякі тренування доступні навіть тим, хто відчуває труднощі з рухливістю:
- силові вправи з невеликою вагою,
- йога,
- Тай Чи,
- індивідуальні програми, які розробляються фізіотерапевтами для конкретного пацієнта.
Якщо симптоми розсіяного склерозу ведуть до обмеження фізичної активності, одним з наслідків може стати зайва вага, через якого рухатися стане ще складніше. Використання кортикостероїдів призводить до тієї ж проблеми.
Вправи - як аеробні, так і силові - допоможуть уповільнити і навіть зупинити набір зайвих кілограмів.
Регулярні тренування будуть корисні також при недостатній масі тіла. Вони не тільки оздоровлюють організм і підвищують настрій, але покращують апетит у тих, кому потрібно більше їсти.
Для багатьох людей розсіяний склероз означає драматичні зміни у фізичній активності - це так, але життя на цьому не закінчується. Разом з лікарями і тренером шукайте відповідні вам заняття, використовуйте спеціальні пристосування, і хвороба не стане перешкодою для руху.