Гарна постава - це не тільки прекрасний зовнішній вигляд. Це відмінне самопочуття, настрій і впевненість в собі. Про те, як домогтися правильної постави, розповідає фітнес-тренер міжнародного класу, хореограф, майстер спорту з художньої гімнастики Ганна Ходус.
Дивіться також: Прогулянка з навантаженням
Піші прогулянки можна поєднати з додатковою фізичним тренуванням. Під час ходьби намагайтеся втягувати живіт і утримувати до відчуття втоми. Інший варіант: втягнути живіт і швидко розслабити, знову втягнути - розслабити і т. Д. Обидва варіанти цієї вправи добре зміцнюють м'язи черевного преса. На ходу також можна виконувати вправу для хребта. Розправте плечі так, наче намагаєтеся звести лопатки разом, тягніться верхівкою вгору, витягуючи і розпрямляючи весь хребетний стовп.
Професійного військового, спортсмена, танцюриста видно по ході і поставі. Для них перебувати в формі цілком природно. Чому для одних правильна постава - природний стан, а для інших - ціла проблема? Насправді це результат безперестанних тренувань. Багато разів в день люди цих професій вибудовують свою поставу і звикають до неї.
Для того щоб поставити правильну поставу або, як кажуть хореографи, апломб, краще звернутися до фахівця - тренеру з фітнесу, інструктору з йоги або викладачеві танців. Наш експерт, як правило, закінчує свої заняття Тадасану або позою гори. Саме ця поза є зразком справжньої королівської постави. Самостійно краще спробувати вибудувати Тадасану біля стіни. Починаємо знизу:
Ноги разом. Пальці ніг витягнуті на підлозі. Важливо, щоб вага тіла розподілявся однаково по всій площі обох стоп.
Коліна напружені, колінні чашечки підтягнуті догори, верхня частина стегна і задні стегнові м'язи підтягнуті.
Сідниці втягнуті, таз висунутий вперед, куприк спрямований в підлогу. Живіт розтягнутий, спина не повинна бути вигнута в попереку.
Хребет витягнуть вгору, шия пряма, груди розкрита, плечі відведені назад і опущені.
Руки витягнуті уздовж тіла і притиснуті до боків.
Підборіддя і погляд спрямовані вперед паралельно підлозі.
Але, навіть зрозумівши і відчувши, як правильно вибудовувати тіло, щоб зберегти поставу протягом дня, треба постійно "включатися". У перший час самоконтроль абсолютно необхідний. Стоячи в очікуванні чогось, згадуйте про свою поставі. Можна уявити невидиму ниточку, простягнуту від куприка до верхівки, і подумки підтягнути себе вгору. А ще краще - уявити тендітну дорогоцінну корону на своїй голові, тоді і тіло придбає королівський апломб.
Навіть в положенні сидячи нескладно приять правильне положення тіла. В цьому випадку треба сісти на дві сідничних кістки, верхівкою витягнутися вгору, плечі відвести назад і опустити вниз. Нижні кути лопаток підтягнути до куприка. Копчик при цьому направити теж вниз.
Для чого ж потрібна правильна постава?
"Постава висловлює стан душі", - любив повторювати генерал російської армії Густав Маннергейм. Пригорблений людина, як правило, і вираз обличчя має сумне - стан психіки відбивається в поставі. Але це працює і у зворотний бік - постава впливає на психофізіологічні показники організму.
Кращий спосіб бути на висоті і відчувати себе королевою - прийняти королівську поставу. Тут звідки не візьмись, навіть в найскладніших ситуаціях, починає проявлятися і сила, і мудрість, і стриманість, і поблажливість, і впевненість в собі. І головне - гарне самопочуття, адже неправильна побудова тіла сильно впливає на здоров'я.
"Досить привести хребет в положення, передбачене природою, і жирові відкладення почнуть зникати самі собою"
Оскільки людський хребет - це складна система ресор, то для компенсації зростаючого навантаження змін зазнають і сусідні відділи. Біля постійно напружених м'язів живота і стегон починає відкладатися жир (адже жир - це паливо для м'язів, що працюють з перевантаженням). Коли хребет в неправильному положенні - можуть зажиматься нервові закінчення, що іннервують цілий ряд внутрішніх органів. Від цього з'являються збої в роботі, наприклад, жовчного міхура або кишечника. Неправильна постава в сидячому положенні викликає гіпертонію через перетиснений судин, підвищується ризик інсультів і інфарктів. Звичка вигинати поперековий відділ може привести до опущення внутрішніх органів, в тому числі і дітородних, порушення їх роботи аж до безпліддя.
Тим часом, досить привести хребет в положення, передбачене природою, і жирові відкладення почнуть зникати самі собою, пропадуть болю в спині і ногах, покращиться кровопостачання голови і внутрішніх органів. Зникнуть головні болі і багато хронічних захворювань.
- Поділиться Новиною в Соц. мережах
Піші прогулянки можна поєднати з додатковою фізичним тренуванням. Під час ходьби намагайтеся втягувати живіт і утримувати до відчуття втоми. Інший варіант: втягнути живіт і швидко розслабити, знову втягнути - розслабити і т. Д. Обидва варіанти цієї вправи добре зміцнюють м'язи черевного преса. На ходу також можна виконувати вправу для хребта. Розправте плечі так, наче намагаєтеся звести лопатки разом, тягніться верхівкою вгору, витягуючи і розпрямляючи весь хребетний стовп.
Відомо, що в очах чоловіків жінки в період овуляції виглядають більш привабливо. Тепер же медики з німецького університету Геттінгена виявили зв'язок між поставою жінки і фазою її фертильності. При овуляції у жінок невловимо змінюється постава і рухи, описують вчені результати своїх експериментів в інтерв'ю LiveScience. Чоловіки немов читають по рухах жінки інформацію про те, чи зможе вона завагітніти сьогодні.
Щоб вправи дали очікуваний результат, важливо правильно підібрати «тренажер». Вибираючи еластичну стрічку, розтягніть її 5 разів. Якщо ви при цьому не відчуєте втому, стрічка вам підходить. В іншому випадку, шукайте менш тугу. Вправи, що зміцнюють м'язи спини і надпліччя: Вправа перша Станьте прямо, візьміться руками за кінці стрічки, а ноги, розставлені на ширину плечей, поставте на її провисає середину. Зігніть руки в ліктях, створюючи невелику натяг.
Хто з нас не мріяв про ідеальну поставу? Хто не проводив сумним поглядом красуню-модель, чия плавна хода приковує чоловічу увагу сильніше розкішного одягу? Хто не мріяв про таку ж стрункою і ставний фігурі? Мріяли-то все, а от втілити мрію в життя вдавалося далеко не кожній. І дякувати за це треба себе улюблену да матінку-лінь, що вперед нас народилася і будь-яку діяльність із самовдосконалення тепер присікає на корені. Але ж так би хотілося мати ідеальну фігуру і рівний хребет, йти по життю легко і впевнено, як Кейт Мосс по подіуму, але на жаль.
Згадайте, як мама завжди говорила в дитинстві: «Стань рівно!», «Випрямися!», «Не сутулячись!»? Вона просто намагалася зробити вас більш стрункішою і впевненіше (з високо піднятою головою). Правильна постава - це не тільки красиво. «Гарна постава - також важлива для організму, як і правильне харчування, фізичні вправи, здоровий сон," - розповідає Томас Коники, лікар-ортопед, фахівець з мануальної терапії. «Гарна постава - менше навантаження і розтягнення суглобів, більше витривалості, менше болю в шиї і спині.» П'ять причин мати гарну поставу: • Менше болить спінаЕслі сидіти перед компью
Сколіоз, як і будь-яке захворювання, може протікати в різних формах і лікування (в тому числі і лікувальна фізкультура) має здійснюватися індивідуально. Залежно від виду і локалізації дуги хребта (S-подібний, грудний, поперековий) і супутньої патології, лікар-ортопед або методист ЛФК підбирає певний коригуючий положення, в якому повинні виконуватися вправи лікувальної фізкультури, що має сприяти компенсації викривлення і розвитку м'язів в потрібному напрямку.
Схоже на інших сайтах
Як поставити правильну поставу - Жіночий портал - TCH.ua - lady.tsn.ua
Для того щоб поставити правильну поставу або, як кажуть хореографи, апломб, краще звернутися до фахівця - тренеру з фітнесу, інструктору з йоги або викладачеві танців. Наш експерт, як правило. закінчує свої заняття Тадасану або позою гори.
Як поставити правильну поставу - subscribe.ru
Як поставити правильну поставу. Якщо ви звикли сутулитися - а так роблять більшість людей, - нормальна постава здасться вам незручною. Чим важче вам утримувати спину прямою, тим сильніше порушена постава
Як поставити правильну поставу | Територія краси - vk.com
Для того щоб поставити правильну поставу або, як кажуть хореографи, апломб, краще звернутися до фахівця - тренеру з фітнесу, інструктору з йоги або викладачеві танців.
Як правильно тримати поставу в положенні стоячи, при хотьбе - www.spinaiosanka.ru
Як правильно тримати поставу - поради з організації робочого місця, правильній роботі. Правильна постава в положенні сидячи, стоячи, під час ходьби, під час їзди на велосипеді. Як правильно тримати поставу. Настя »Мені поставу поставили в модельному агентстві.
Ідеальна постава. поради + вправи - Правильна постава - stroiniashka.ru
Правильна постава. Пам'ятайте: правильну поставу забезпечують не тільки м'язи спини. Більш того, основне навантаження щодо стабілізації хребта лягає на прес.
Правильна постава - osdusshor.ru
Правильна постава залежить від нормального розвитку хребта. А щоб мати красиву правильну поставу потрібно навчитися Вчителі протягом всіх уроків повторюють: «Сіли рівно», «Випрямили спини», «Ноги під столом поставили правильно» і так без кінця і краю.
Як зробити Поставу ідеальною? - YouTube - www.youtube.com
Дотримуючись 7 правил. ви отримаєте ідеальну поставу - FashionStylist.kupivip.ru
Правильна постава - це не тільки красиво. Вона також є ознакою доброго здоров'я людини. Також необхідно щільно притиснути до стіни голову, поставте разом ноги, руки опустіть вздовж тіла.
Система «Жива постава». Унікальний курс постановки постави - www.universalinternetlibrary.ru
Як ставили поставу нашим бабусям. Природно, ми не пластилінові фігури, але кожен з нас може шляхом простих, але правильних рухів і поз поставити всі частини тіла в стан гармонійної рівноваги.
Як поставити правильну поставу (Гарна постава) - GigaMir.net
Для того щоб поставити правильну поставу або, як кажуть хореографи, апломб, краще звернутися до фахівця - тренеру з фітнесу, інструктору з йоги або викладачеві танців. Наш експерт, як правило. закінчує свої заняття Тадасану або позою гори.
Як поставити правильну поставу (Гарна постава) - GigaMir.net
Для того щоб поставити правильну поставу або, як кажуть хореографи, апломб, краще звернутися до фахівця - тренеру з фітнесу, інструктору з йоги або викладачеві танців. Наш експерт, як правило. закінчує свої заняття Тадасану або позою гори.
Як виправити поставу | Основні ознаки правильної постави - ya-krasotka.com
Підтримка правильної постави в повсякденному житті допомагає уникнути проблем з хребтом в подальшому. Для того щоб визначити чи є у вашої дитини порушення постави. необхідно роздягнути дитину до трусиків, поставити рівно, з'єднавши
Правила для підтримки правильної постави - www.elena-kuzmina.ru
Правила для підтримки правильної постави. Виконувати вправи по зміцненню м'язів тулуба. Стопи потрібно поставити на рушник, тканинну серветку так, щоб п'яти виявилися на краю.
Як виправити поставу | Правильна постава - золоті поради - hzbolshe.ru
Перевіримо поставу. При правильній поставі голова і тулуб розташовані по одній вертикальній лінії, плечі розгорнуті, злегка опущені і 3. Початкове положення - сидячи, руки поставлені на підлогу ззаду. Підніміть таз, відведіть голову назад, прогніться. 4. Те ж, що і
Як сформувати правильну поставу - www.edinenie.ru
Як сформувати правильну поставу. Формування правильної постави - тривалий, безперервний процес. 7. Виконувати як і вправу 6, але руки поставити на потилицю.
Правильна постава - секрет схуднення без дієт - damskayalavka.ru
Правильна постава не тільки візуально робить жінку стрункішою і вище. Вона зменшує тертя в суглобах і знижує стрес на хребет. Правильна постава покращує кровообіг, зміцнює м'язи і допомагає травленню.
Правила красивої ходи і постави - attuale.ru
До явних переваг правильно поставленої верхній частині тіла, особливо для жінок, відносять і те, що підтримка правильного положення плечей і спин - це Слідувати ж правилами правильної ходи і постави досить просто. Правило 1. Бути балериною.
Вправи, що виробляють правильну поставу у дорослих - LechenieSpiny.ru
Які вправи виробляють правильну поставу. Гарна постава грає провідну роль не тільки в підтримці хребта, але і в роботі внутрішніх органів. Підтримка постави забезпечують м'язи і зв'язки спини.
Поради щодо правильної постави - propodium.beon.ru
Формуємо правильну поставу. Потрібно зафіксувати образ правильної постави. Для цього можна встати і представити, що вас тягнуть - - поставте ступні в декількох сантиметрах один від одного, рівномірно розподіліть вагу тіла по всій довжині ступні; - груди і живіт злегка
-
В даний час все більше людей починають захоплюватися системою тренувань Альфа-Гравіті. Ці тренування проходять у висячому положенні, і в них задіяні опори, відмінні від тих, до яких ми звикли при звичайних заняттях спортом. За рахунок цього тіло працює абсолютно по-іншому, а ефективність [...]
4 5 1 В останні кілька років бойові мистецтва стають все більш популярними серед прекрасної статі, адже це відмінний спосіб підтримувати фігуру, а також навчитися себе захищати. Які бойові мистецтва підходять [...]
4 5 1 Фітнес - один з найефективніших способів схуднути. Які вправи для схуднення можна робити в домашніх умовах - читай в нашому матеріалі. [...]
4 5 1 Фітнес за останні роки став невід'ємною частиною життя багатьох з нас. Які проблеми зі здоров'ям можуть виникнути, якщо ця любов переросте в бездумну пристрасть - читай в нашому матеріалі. [...]
Привіт дівчата. Сьогодні в нашій постійній рубриці "Тренер каже" ми хочемо розповісти про новий напрямок в йозі, а саме про флай йоги. Це - зовсім молодий напрям у мистецтві з історією в не одну тисячу років. Як флай йога впливає на організм, чи складно [...]
У жінок, які займаються фітнесом, на кілька днів у місяці відбуваються зміни в способі життя. І якщо це стосується фізичних навантажень, то багато хто не наважується займатися спортом в "ці дні", та й лікарі не рекомендують. Насправді немає строгих рекомендацій, що обмежують [...]
5 5 1 Кожна з нас розуміє важливість здорового способу життя. Правильне харчування і спорт допоможуть схуднути, виглядати краще, почувати себе енергійною. Але насправді здоровий спосіб життя дає жінці набагато більше, ніж [...]
4 5 1 Планка - дуже гарна вправа для того, щоб за пару хвилин пропрацювати всі м'язи тіла. При цьому, виконувати планку можна всюди: вдома, в офісі або на природі. Як виконувати ускладнені варіанти планки - читай в нашому [...]
Схожі статті