Американська дієта - один з найпопулярніших в світі способів позбавитися від зайвої ваги. Дотримуючись її принципам, можна схуднути на 4,5 кг за перший місяць і до 9 кг - протягом шести наступних місяців. При цьому не потрібно морити себе голодуванням і виснажувати годинами тренувань в спортивному залі. Найголовніше в цій дієті - раціональне харчування.
Дивіться також: Як швидко схуднути без важких навантажень
Худнути в тренажерному залі - це завжди так болісно. Потрібно змусити себе туди піти, тягати гантелі, йти по доріжці і крутити педалі на місці. Але є такий вид фітнесу, від якого ви будете в повному захваті. На занятті потрібно буде просто. стрибати і нічого більше. Jumping fitness - це стрибки на круглому (а точніше шестикутної) батуті з ручками, як в насосі. Цей вид аеробіки прийшов до нас близько 10 років тому, але до цих пір незаслужено залишається в тіні.
Американські вчені досліджували майже 4000 дієт. І з'ясували: ефективніше втрачають вагу люди, які щодня снідають. Здоровий поживний сніданок включає в себе білки, цільне зерно і фрукти. Такі продукти допомагають весь ранок зберігати оптимальний рівень інсуліну в крові і насичують організм необхідними поживними речовинами. Кращий варіант сніданку: бутерброд з цільнозернового хліба з вареним яйцем, нежирне молоко і банани (нагадаємо: цільнозерновий хліб кілька темніше звичайного і містить волокна висівок, оскільки виготовлений з борошна, одержуваної при розуміли зерна разом з його зовнішньою оболонкою).
Вода і ніякої газованої
Більшість людей не усвідомлюють, як багато калорій вони вживають з газованими напоями, соками, алкоголем. Проведіть експеримент: виключіть з вашого життя солодку газовану воду і алкоголь. Не пийте нічого, крім звичайної джерельної води і слабкого кави, протягом хоча б двох тижнів і побачите, як почнете худнути. Врахуйте, що навіть звичайна газована вода може збільшити тягу організму до калорійної їжі.
"Навіть звичайна газована вода може збільшити тягу організму до калорійної їжі"
Риба - важливий компонент американської дієти. Перш за все, завдяки наявності в цьому продукті Омега-3 жирних кислот, необхідних для здоров'я мозку і серця, низького вмісту калорій. Доведено, що Омега-3 знижують ризик онкологічних захворювань, знімають запальні процеси в організмі. У свою чергу, вживання червоного і обробленого м'яса (мова, перш за все, йде про хот-доги і сосиски) збільшує такі ризики.
Також включіть в щоденний раціон продукти, в яких міститься багато йоду - мікроелемента, який активує обмін речовин (морепродукти, морська капуста, фейхоа і ін.).
Вибираємо здорові продукти
Цілісне зерно - не тільки джерело вітамінів і мінералів, а й джерело клітковини. Дослідження вчених показали, що продукти з цільного зерна дуже корисні для здоров'я. Регулярне вживання цільнозернового пшеничного хліба, макаронів і коричневого рису різко скорочує ризик виникнення серцево-судинних, респіраторних захворювань і деяких видів раку (в тому числі товстої кишки і молочної залози). Крім того, цільне зерно сприяє втраті ваги, особливо так званого черевного жиру, накопичення якого призводить до загострення діабету, гіпертонії і захворювань серця.
Також сприяє схудненню включення в щоденний раціон фруктів і овочів. І, звичайно, кисломолочних продуктів - джерела кальцію і вітаміну D.
"Підтримувати оптимальну вагу допомагає і жувальна гумка, оскільки впливає на гормони, які сигналізують мозку, що шлунок повний"
Пам'ятайте, що мільйони людей набрали вагу, вживаючи продукти з позначкою "знежирений". Щоб компенсувати втрату смаку, часто в них додають цукор, а це загрожує зайвими кілограмами. Наприклад, в деяких марках йогурту міститься стільки ж цукру, як і в цукерках. Також будь-яка дієтична їжа характеризується високим ступенем переробки. Таким чином, вживаючи її, ви отримуєте менше поживних речовин.
Перед тим як купити продукт, уважно прочитайте інформацію, яка на ньому написана. Зробіть правильний вибір: візьміть той продукт, в якому менше цукру і жиру.
Як не дивно це звучить, але підтримувати оптимальну вагу допомагає і жувальна гумка, оскільки впливає на гормони, які сигналізують мозку, що шлунок повний. Зрозуміло, слід надавати перевагу жувальну гумку без цукру: вона не руйнує зуби. І жувати її потрібно після їжі не більше 15-20 хвилин.
Зайва вага - це не тільки неестетичний зовнішній вигляд, але і безліч проблем зі здоров'ям. Це підтверджують дослідження вчених. Нещодавно вони встановили, що тривалість життя огрядного людини від 3 до 10 років коротше, ніж у людини з середньою вагою. Також більше 80% всіх випадків цукрового діабету 2 типу та одна з кожних трьох смертей від раку пов'язані з надмірною масою тіла. Ризик передчасної смерті збільшується, навіть якщо у людини є 10 кг зайвої ваги.
За допомогу в підготовці матеріалу дякуємо головного лікаря медичної клініки "Столиця" Наталію Самойленко.
Вчені з Маастріхтського університету (Нідерланди) провели експеримент, в ході якого з'ясувалося, що ресвератрол сприяє швидкому й ефективному схудненню. Регулярно вживаючи хоча б в маленьких кількостях продукти, до складу яких входить ця речовина, можна поліпшити обмін речовин. Потужний рослинний антиоксидант зустрічається в шкірці винограду, горіхах, какао і червоному вині.
Бурі водорості, до складу яких входять альгінати, допомагають позбутися від зайвих кілограмів, надають людині відчуття ситості і добре коректують харчування. Такий висновок зробили вчені з Копенгагенського університету. Фахівці близько трьох років вивчали властивості водоростей і протягом 12 тижнів проводили дослідження, в якому взяли участь 96 осіб з надмірною вагою.
Як схуднути без фітнесу і голодовок - Жіночий портал - TCH.ua - lady.tsn.ua
Як схуднути без фітнесу - Фітнес - Леді Mail.Ru - lady.mail.ru
Інша справа, що такі голодування небезпечні для здоров'я, уповільнюють метаболізм і вчать наше тіло «Середньостатистична молода жінка прекрасно схудне навіть без фітнесу на раціоні в 1100-1300 ккал, - каже Олена Тихомирова, лікар-дієтолог« СМ-клініки ».
Як схуднути без голодування - glola.ru
Білкова дієта - схуднути без голодування і зберегти м'язи. Худнемо без голодування. Для того, щоб нормалізувати свою вагу, зовсім не обов'язково дотримуватися строгих виснажливих дієт.
Як схуднути без голодування. спортзалу і підрахунку калорій? - www.youtube.com
Найефективніша дієта для ледачих. Схуднеш - socfit.info
Неймовірно ефективне для схуднення вправу. Цей новий фітнес -тренд підкорив вже ... Всього 5 хвилин в день - ці 4 вправи розплавлять твій ... схуднеш без спортзалу і голодовок. 14662.
Як схуднути і стати стрункою без спортзалу. - www.kralya.org.ua
Щоб схуднути і стати стрункою, вам потрібно буде дотримуватися певних правил в їжі і в повсякденному житті і схуднення не змусить себе довго чекати. Однак головне визначитися: чи потрібен спортзал або фітнес-клуб?
Як схуднути без фітнесу »Красиво про Здоров'я Журнал - opsv-oz.ru
Семінар «Як схуднути без голоду і фітнесу?» Жир - це енергія і вода. Схуднути без голодувань. важких тренувань можливо. Необхідно просто зрозуміти, що можна їсти трохи по-іншому, ситно і корисно.
Як схуднути без дієт і голодовок »Всі були в шоці - imagenn.ru
А я вирішила схуднути без фітнесу. | My Vita Blog - myvitablog.ru
Як схуднути не займаючись фізкультурою? Як збільшити швидкість метаболізму і схуднути без фітнесу. Організм поступово зрозуміє, що все добре, голод йому не загрожує і не буде відкладати запаси жиру на «чорний день».
Як схуднути без фітнесу і голодовок | Здоров'я - slavinfo.dn.ua
Історія схуднення. дієта без голоду і фітнес без спортзалу. - www.7ya.ru
Розумна дієта: як схуднути. не голодний - www.ladyfromrussia.com
Розумна дієта дійсно існує. Вам не потрібно голодувати або виснажувати себе в спортзалі. щоб бути стрункою. Тепер ви зможете схуднути природним шляхом, без жодних голодовок і дивних дієт на несмачних продуктах.
Хочете прибрати 10 см в талії? Нищівного ефект цього напою - 1citywomen.ru
Нищівного ефект цього напою на підшкірний жир допоможе швидко схуднути без спортзалу і голодовок. Схуднення - це, напевно, найпопулярніша і обговорювати тема, серед жінок.
Як схуднути без фітнесу і голодовок - Жіночий портал - artfresko.ru
Як схуднути за місяць без шкоди для здоров'я? 10 порад - fitnessomaniya.ru
схуднути за місяць, але вже без шкоди для здоров'я і всіх належних наслідків після низькокалорійних дієт і голодовок. Займіться фітнесом. Якщо ви поставили собі за мету схуднути за місяць без шкоди для здоров'я, та ще й так, щоб результат вас приємно
Як схуднути без фітнесу »Краса парижан з'ясовна - ccb-paris.ru
Як схуднути без фітнесу і голодовок. як схуднути без голодувань - всі новини на сайті Леді.ТСН - lady.tsn.ua. Садівництво вимагає великої фізичної активності.
Азіати знають, як схуднути без спортзалу і голодування. | Golbis - golbis.com
Але вашим стражданням може прийти кінець! Японський лікар Фукутцудзі протягом останніх 10 років допомагає мільйонам азіатських жінок схуднути за допомогою способу, про який майже ніхто не чув на Заході або у нас.
Як схуднути без таблеток і голодовок. Схуднення без дієт, без фітнесу. без таблеток, покращуючи своє здоров'я-готове рішення! схуднення - насіння льону, худнемо без голодування. 7кг за 7 днів.
Азіати знають, як схуднути без спортзалу і голодування. | Golbis - golbis.com
Але вашим стражданням може прийти кінець! Японський лікар Фукутцудзі протягом останніх 10 років допомагає мільйонам азіатських жінок схуднути за допомогою способу, про який майже ніхто не чув на Заході або у нас.
-
В даний час все більше людей починають захоплюватися системою тренувань Альфа-Гравіті. Ці тренування проходять у висячому положенні, і в них задіяні опори, відмінні від тих, до яких ми звикли при звичайних заняттях спортом. За рахунок цього тіло працює абсолютно по-іншому, а ефективність [...]
4 5 1 В останні кілька років бойові мистецтва стають все більш популярними серед прекрасної статі, адже це відмінний спосіб підтримувати фігуру, а також навчитися себе захищати. Які бойові мистецтва підходять [...]
4 5 1 Фітнес - один з найефективніших способів схуднути. Які вправи для схуднення можна робити в домашніх умовах - читай в нашому матеріалі. [...]
4 5 1 Фітнес за останні роки став невід'ємною частиною життя багатьох з нас. Які проблеми зі здоров'ям можуть виникнути, якщо ця любов переросте в бездумну пристрасть - читай в нашому матеріалі. [...]
Привіт дівчата. Сьогодні в нашій постійній рубриці "Тренер каже" ми хочемо розповісти про новий напрямок в йозі, а саме про флай йоги. Це - зовсім молодий напрям у мистецтві з історією в не одну тисячу років. Як флай йога впливає на організм, чи складно [...]
У жінок, які займаються фітнесом, на кілька днів у місяці відбуваються зміни в способі життя. І якщо це стосується фізичних навантажень, то багато хто не наважується займатися спортом в "ці дні", та й лікарі не рекомендують. Насправді немає строгих рекомендацій, що обмежують [...]
5 5 1 Кожна з нас розуміє важливість здорового способу життя. Правильне харчування і спорт допоможуть схуднути, виглядати краще, почувати себе енергійною. Але насправді здоровий спосіб життя дає жінці набагато більше, ніж [...]
4 5 1 чирлідингу - чарівний вид спорту, втілення якого кожен з нас бачить під час перерв на спортивних заходах: красиві дівчата, які вміють показати не тільки грацію і гнучкість, але і [...]
Схожі статті