За допомогою тренера пілатесу Ірини Вершиніної (irvelates.com) ми вибрали п'ять вправ, які володіють максимальним ефектом для поліпшення нашої фігури.
Планка. Ця вправа вважається універсальним. За допомогою планки можна швидко зміцнити м'язи живота і плечового пояса. Планка впливає і на м'язи всього тіла. Це одне з найбільш ефективних вправ, що впливають на зменшення жирових відкладень в нижній частині живота.
Як виконувати. Ляжте на живіт, потім перейдіть в упор лежачи на ліктях. При цьому лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом. Лікті знаходяться строго під плечима, коліна не стосуються статі, тіло спирається лише на передпліччя і пальці ніг. Ступні разом паралельно один одному. Тримайте тіло рівно, м'язи живота напружте на видиху і трохи підтягніть живіт до хребта. Сідниці напружте. У цьому положенні тримайте живіт і сідниці протягом усього вправи, при цьому не забуваючи робити рівні вдихи і видихи. Поперек тримайте рівною, голова не повинна провисати між плечима, а стегна не прогинатися до підлоги. Це статична вправа. Ефект залежить від правильності виконання і від того, яка кількість часу ви протримається в цій вправі. Починайте з 10 секунд, поступово збільшуючи проміжок до 2 хвилин. Виконуйте вправу щодня і через пару тижнів помітите результат.
Бічна планка. Для преса цю вправу ефективніше класичної планки. У цій вправі, щоб не втратити рівновагу, доводиться більше напружувати м'язи.
Як виконувати. Ляжте на лівий бік, ліву руку витягніть вгору. Розтягніть тіло в цьому положенні від пальців ніг до пальців лівої руки. Потім підніми верхню частину тулуба, спираючись на лівий лікоть. Лікоть повинен стояти строго під лівим плечем. Ноги тримайте прямо. Праву руку покладіть на праве стегно. Далі напружте м'язи преса і підніміть таз вгору, залишаючись стояти на передпліччя і стопах. Корпус повинен бути прямим. Залишайтеся в цьому положенні стільки, скільки зможете. По крайней мере, зробіть стільки підходів, щоб в цілому вийшло 30 секунд.
Присідання. Це ще одне універсальне вправу, що дає навантаження на все тіло. Якщо виконувати правильно, то при виконанні присідань працюють м'язи стегон, тазу і поясниці.
"Плавання" на животі. У цій вправі зміцнюються і розтягуються м'язи преса і спини.
Стрибки "зірочка". Ця вправа розвиває рухливість суглобів, розганяє застояну кров і насичує м'язи киснем. Стрибки "зірочка" впливають на литкові м'язи, м'язи стегон і дельти.
Як виконувати. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягніть уздовж тіла. Присядьте, а потім вистрибніть вгору, розкинувши під час стрибка ноги в сторони, а руки - в сторони над головою. Приземлитеся в початкове положення з трохи прісогнуто ногами.
Свята закінчуються, пора повертатися в звичне робоче колію. ХОЧУ пропонує почати з корекції фігури. Адже це тільки здається, що зима триватиме вічно, насправді - скоро весна. Отже, вибираємо, кому що більше підходить. Велотренажер найкраще підійде худишкам. Він допоможе підтягнути сідниці, трохи округлити стегна і прибрати ефект кістлява. Крім того, велотренажер дає тілу необхідні кардионагрузки. Уникати його слід великим дамам - регулярні заняття можуть зробити фігуру ще масивніше.
Вибір тренувань і їх акценту безпосередньо залежить від типу фігури. Яку програму тренувань необхідно вибрати дівчатам з типом фігури "Пісочний годинник" - читай в нашому матеріалі. Фігура "Пісочний годинник" - ідеал для багатьох дівчат, адже дана фігура абсолютно пропорційна. Найчастіше, у "пісочного годинника" пишні груди, жіночні стегна і дуже красивий живіт.
Нетривала, але регулярна зарядка - найкращий засіб для стрункої фігури. ХОЧУ пропонує щодня виконувати невеликий комплекс вправ, який допоможе вам досягти ідеальних форм. Це тренування не займе у вас багато часу, але результатом ви залишитеся задоволені. Вправа 1 (зміцнює стегна, сідниці, талію) Ляж на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть і випрямити праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніміть стегна, не розтуляючи коліна. Потім повільно опустіть таз і знову підніміть його. Зробіть 30 підтягувань.
Зовсім немає часу або грошей на абонемент в тренажерний зал? Це зовсім не проблема і ні в якому разі не відмовка не займатися спортом. ХОЧУ пропонує кращі тренування для опрацювання основних груп м'язів. Дані заняття ви можете виконувати вдома і вони вимагають всього лише 20-30 хвилин вашого часу. Про те, що спорт корисний, знають всі. Але не всі усвідомлюють, наскільки покращиться ваш стан і якість життя, в цілому, якщо ви будите регулярно займатися спортом.
Схоже на інших сайтах
Вправи на кожен день для ідеальної фігури в домашніх - webdiana.ru
10 найефективніших вправ для ідеальної фігури. - fithacker.ru
Цей комплекс вправ допоможе вам ефективно боротися із зайвою вагою! Вправа 1. Присідання + нахили в бік. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки за головою, лікті в сторону. Зробіть присідання, вставши нахиліться вправо. Знову присідання і нахил вліво. Чергуйте присідання з нахилами протягом 30 сек.
Які вправи потрібні для красивої фігури - style-beauti.com
Вправа 1 - для поліпшення фігури. Вправа 2 - ефективно для вашої фігури. Як його виконати: ступні поставте разом, руки складіть долонями один до одного - як для молитви. Потім зігніть коліна і стрибну вперед, перебуваючи в позиції присідання, коли ноги розставлені трохи ширше, ніж ширина стегон, і в той же час, торкаючись руками до ніг.
ТОП - 5 вправ для розвитку пам'яті - dnevnyk-uspeha.com
> ТОП - 5 вправ для розвитку пам'яті. Скаржишся на погану пам'ять? 5 вправ для поліпшення пам'яті. Наприклад, регулярні походи в спортклуб допоможуть зробити вашу фігуру стрункою і пропорційної. Найбільш ефективні ці методи в підлітковому періоді, але, незалежно від віку, ви зможете домогтися гарних результатів.
Вправи для красивої фігури. простий, але ефективний - mjusli.ru
комплекс вправ для красивої фігури бажано виконувати перший час хоча б через день; протягом дня потрібно знайти буквально 5 -7 вільних хвилин, щоб зробити вправи. розминають і розігрівають м'язи За місяць вправ - гарна фігура. оптимальний комплекс фізичних навантажень. Щоб заняття проходили ефективно. потрібно вибрати для них спокійне місце і обов'язково подбати про наявність зручного килимка.
Комплекс найефективніших вправ для фігури - pohudanie.net
Також одним з найдієвіших вправ для корекції фігури є присідання. Вправи для фігури допоможуть підтягнути груди. Красива пружні груди це прикраса будь-якої жінка, саме тому безліч вправ для фігури направлено на поліпшення форми саме цієї частини тіла. Багато вправи відрізняються простотою.
5 ефективних вправ для поліпшення і підтримки - econet.ru
5 ефективних вправ для поліпшення і підтримки форми грудей. vk.com 20704. Додати в обране. Необхідно виконувати фізичні вправи на підтримку гарної форми грудей. Жировий прошарок, з якої складається ваше гідність, звичайно, не накачати, зате можна зміцнити м'язову тканину, що знаходиться глибше. Коли грудні м'язи зміцнюються, бюст, якого б він не був розміру, стає більш пружним і піднесеним.
Поліпшення зору: кілька простих правил - ladyinlife.ru
І з кожним днем ці відчуття стають гостріше: наші очі втрачають пильність! Звичайно, можна впоратися з цією проблемою, надівши окуляри або купивши лінзи, але навіщо, адже можна поліпшити чіткість картинки за допомогою простих вправ. Зарядка для поліпшення зору - це прекрасна альтернатива всіляким оптичним аксесуарам. Кілька простих правил. Отже, розглянемо найефективніші вправи для поліпшення зору
Ефективна гімнастика для стрункої фігури - hronika.info
Ефективна гімнастика для стрункої фігури. Супертреніровка на 10 хвилин в день. ТОП -12 вправ для зміцнення імунної системи. Гімнастика для поліпшення імунітету. Готуємося до літа: прості вправи для красивої фігури.
Вправи цигун для зменшення жирових - www.liveinternet.ru
Красива фігура в домашніх умовах: комплекс вправ - tutknow.ru
Косметичні засоби для поліпшення фігури. Одним з найбільш ефективних засобів поліпшення якості шкірного покриву є пілінг засахарівшімся медом. Це дозволяє якісно очистити пори і видалити шар мертвого епітелію. Комплекс вправ для красивої фігури. Щоб схуднути, а, отже, зробити фігуру красивою будинку, необхідно в першу чергу правильно організувати свій раціон.
Валерія провела фітнес- тренування. 5 найефективніших - ru.hellomagazine.com
Вправи для корекції фігури. Для красивої фігури. - misseva.ru
Фізичні вправи для ідеальної, стрункої фігури. Вправи для поліпшення і підтримки фігури. Людина завжди прагне до прекрасного. Навіть великий А.П.Чехов говорив, що в людині повинно все бути прекрасним - і тіло, і душу. І те, і інше необхідно постійно розвивати. Тіло без тренування легко втрачає форму і приймає прямо-таки непрезентабельний вигляд. Тут же приходить на розум народна мудрість: «Зустрічають по одягу, проводжають по розуму».
6 ефективних вправ для підтягнутою фігури - you-journal.ru
6 ефективних вправ для підтягнутою фігури. Поділитися в Facebook. Твитнуть в Twitter. Сподіваюся, Ви погодитеся з тим, що незалежно від того, який час року на подвір'ї, важливо залишатися в гарній формі. В першу чергу, це вкрай важливо для здоров'я! Ну а якщо один і той же дію призводить і до поліпшення здоров'я, і до підвищення привабливості, то гріх його не робити!
ТОП 5 вправ на трицепс | Як позбутися від жиру на руках? - www.youtube.com
Як прибрати живіт - 5 дієвих способів + дієта і вправи - Lusinda.ru
Вправи для очей - UsingPeople - usingpeople.net
У даній статті вашій увазі буде представлено 5 ефективних вправ для поліпшення і відновлення зору. 1. Дивимося в віконце. Сконцентрувавшись, повільно обводить поглядом даний малюнок; - малюємо фігуру. зовні нагадує пісочний годинник; - уважно дивимося на латинську букву S в двох проекціях - малюємо вертикальні дуги в двох напрямках; - від правого кута діагоналі квадрата плавно, без зайвих ривків ведемо погляд до протилежного кута, і навпаки; - ложем вказівний палець на кінчик носа і
-
В даний час все більше людей починають захоплюватися системою тренувань Альфа-Гравіті. Ці тренування проходять у висячому положенні, і в них задіяні опори, відмінні від тих, до яких ми звикли при звичайних заняттях спортом. За рахунок цього тіло працює абсолютно по-іншому, а ефективність [...]
Тип фігури "Груша" - найбільш поширений серед жінок. Як правильно займатися фітнесом, якщо у тебе такий тип фігури читай в нашому матеріалі. Де [...]
4 5 1 В останні кілька років бойові мистецтва стають все більш популярними серед прекрасної статі, адже це відмінний спосіб підтримувати фігуру, а також навчитися себе захищати. Які бойові мистецтва підходять [...]
4 5 1 Фітнес - один з найефективніших способів схуднути. Які вправи для схуднення можна робити в домашніх умовах - читай в нашому матеріалі. [...]
У жінок, які займаються фітнесом, на кілька днів у місяці відбуваються зміни в способі життя. І якщо це стосується фізичних навантажень, то багато хто не наважується займатися спортом в "ці дні", та й лікарі не рекомендують. Насправді немає строгих рекомендацій, що обмежують [...]
4 5 1 Фітнес за останні роки став невід'ємною частиною життя багатьох з нас. Які проблеми зі здоров'ям можуть виникнути, якщо ця любов переросте в бездумну пристрасть - читай в нашому матеріалі. [...]
Привіт дівчата. Сьогодні в нашій постійній рубриці "Тренер каже" ми хочемо розповісти про новий напрямок в йозі, а саме про флай йоги. Це - зовсім молодий напрям у мистецтві з історією в не одну тисячу років. Як флай йога впливає на організм, чи складно [...]
4 5 1 Попереду - весна, а потім і літо. А це означає, що саме час подбати про красу сідниць. І, якщо ти ще не зробила собі сексуальні сідниці - саме час зайнятися цією справою. Як правильно робити нахили стоячи зі [...]
Схожі статті