Як відомо артисти і публічні люди приділяють особливу увагу своїй зовнішності і свою фігуру. Наш портал зробив добірку секретів всесвітньо відомих зірок, які не мислять своє життя без тренувань.
Колишній губернатор Каліфорнії і знаменитий артист не просто в темі фітнесу, він - титулований бодібілдер, а це вже спортивний рівень в області фітнес-тренувань. І при масі критики в сторону його нинішньої форми, особливо за часів губернаторства, він заслуговує на окрему увагу. Почнемо з того, що серйозно займатися він почав ще в юному віці в 14 років. Підштовхнув його до цього культурист Стів Рівз, який в той час активно знімався в кіно, а також важкоатлет Юрій Власов, який вразив Арнольда своєю нелюдською силою на чемпіонаті світу з важкої атлетики. У той час, особливо в Австрії, бодібілдинг був дуже слабо поширений і багатьма не розуміємо. Підказати, як тренуватися для досягнення мети нарощування м'язової маси Арнольду було нікому. Починав він тренуватися в тренажерному залі в основному зі спортсменами, які займалися важкою атлетикою. Саме від тренувань з ними він побудував силовий фундамент свого тіла, що надалі дало йому сильний поштовх до зростання м'язової маси. На своїй першій перемозі в конкурсі бодібілдингу «Містер Європа» Арнольд Шварценеггер виступав практично без знань про цей вид спорту - у нього не було спеціальних плавок для змагань, гриму для тіла, а позувати він навчався по фотографіях відомого тоді культуриста Рега Парка.
У 1967 році Арнольд, в свої 20 років, перемагає на одному з найпрестижніших конкурсів з культуризму - «Містер Всесвіт» (Mr.Universe). Потім були перемоги і поразки, інші були суші, рельєфніше і досвідченіше в позі. Він врахував ці помилки. У 1970 році у віці 23 років виграє свій перший титул «Містер Олімпія» в Нью-Йорку. З тих пір, щорічно виступаючи на конкурсі Мр. Олімпія, аж до 1975 року він ні терпить жодної поразки. Арнольду просто не було рівних. У 1975 році Арнольд повідомив про завершення своєї кар'єри бодібілдера. Він обґрунтував це наступним чином: «В житті завжди потрібно залишатися голодним. Я вже досяг всього, що міг в бодібілдингу. Я хочу себе спробувати в чомусь новому, думаю що наступною моєю метою буде кіно ». З тих пір Арнольд більше не повертався в змагальний бодібілдинг, хоча цим видом спорту продовжує займатися донині. Зробити крок в сторону кінематографа Арнольд не дарма. У 1977 році вийшов фільм під назвою «Качаючи залізо» (Pumping Iron) - фільм про життя культуристів, тренуваннях і змаганнях. Саме цей фільм зробив бодібілдинг популярним. Його успіхи і досягнення не залишили без уваги голлівудський кінематограф і саме завдяки його фізичній праці та наполегливості в тренуваннях, ми часом уявляємо його таким собі кіно - Геркулесом. І адже, правда, взяти хоча б кілька відомих ролей Арнольда - всі вони суцільно супер герої з прекрасною атлетичною фігурою: «Геркулес в Нью -Йорку», «Конан - варвар», «Термінатор». До сих пір Арнольд багато часу приділяє своїй фізичній формі, він активно знімається і хоче бути здоровим якомога довше, а як відомо рух - це життя! І до сих пір саме цей актор, незважаючи на плеяду з'явилися більш молодих і накачаних зірок, є для більшості представників чоловічої статі прикладом для здорового наслідування, адже плакати із зображенням Арнольда Шварцнеггера висять в більшості тренажерних залів.
Секрети тренувань від Арнольда Шварценеггера:
Саме завдяки тренуванням вона здатна три години поспіль активно рухатися на сцені під час своїх живих концертів, і не падати в знемозі по їх закінченні. З активним способом життя Мадонна Луїза Чікконе з юних років. Спочатку це були танці, потім бодбілдінг, пілатес і йога. Яким би фітнесом вона не займалася, робить це вона завжди грамотно і професійно - із залученням тренерів. В результаті ось уже багато років Мадонна зберігає не тільки ідеальні параметри тіла - зріст 165 см, вага 53 кг, 6-8% жиру, - але і його ідеальну працездатність. І це все незважаючи на те, що у неї четверо дітей і божевільний графік концертів. Дійсно, без професійних тренерів при такому режимі не обійтися. Вона займається спортом 6 днів в тиждень в один і той же час по 4 години. Так, іноді з якихось причин цей час може трохи зрушуватися, але залізне правило поп-королеви звучить так: тренування можна зрушити, але не можна скасувати. У щоденному арсеналі Мадонни мікс - аштанга -його, пілатес, за допомогою якого вона тренує глибокі м'язи тіла, і домагається ідеальної форми живота. Також для неї важлива кардіонагрузку за методикою Трейсі Андерсон. Також співачка займається танцями і в інтенсивному режимі виконує силові вправи для рук, ніг, преса і спини. Крім цього, для більшої різноманітності Мадонна періодично-постійно включає в свій фітнес-графік та інші види активності: карате, плавання, біг, їзду на велосипеді і на конях.
Секрети тренувань від Мадонни:
- Виробіть для себе певний графік. Привчіть свій організм до того, що, наприклад, кожен день о 8 ранку у вас фітнес. Чи не відступайте від графіка ні на крок. Але якщо так сталося, що з чергової вечірки або посиденьки з подругами ви повернулися додому занадто пізно і час «Ч» проспали, чи не скасовувати заняття. Краще провести його о 10:30, ніж не тренуватися взагалі.
- Викиньте всю мішкуватий спортивний одяг. На тренування одягайте тільки обтягуючі або приталені. Це дуже мотивує до нових фітнес-звершень.
- Постійно міняйте види навантажень. Сьогодні гімнастика, завтра - пробіжка, післязавтра - стрибки на скакалці і т.д. Не дайте фітнесу вам набриднути.
- Знайдіть «колег» по треіровкам. Разом не тільки веселіше, але і, завдяки духу суперництва, набагато ефективніше.
- Не перестарайтеся! Тренування повинні окриляти і наповнювати вас енергією, а не вимотувати. Тренуйтеся інтенсивно, але не до повної знемоги. І не забувайте відпочивати!
Коли Шакірі було чотири, батько взяв її в ресторан середземноморської кухні, де Шакіра вперше почула про думбеке, етнічному барабані, який використовувався в арабську музику і під який зазвичай танцювали танець живота. Вона почала танцювати на столі і зрозуміла, що хоче виступати на сцені. А також їй сподобалося співати для однокласників і вчителів (і навіть черниць) в католицькій школі, але в другому класі вона пішла зі шкільного хору тому, що її вібрато виявилося занадто сильним. Учитель музики сказав їй, що вона виє «як козел». У школі вона познайомилася з «танцівницею белліденса», яка давала їй уроки щоп'ятниці о школі. «Ось як я виявила, що я пристрасно бажаю виступати на сцені», - сказала вона. Щоб Шакіра була вдячна за своє виховання, батько відвів її в місцевий парк, щоб показати, як живуть діти-сироти. Ця картина залишилася в її пам'яті назавжди, і тоді вона сказала собі «одного разу я допоможу цим дітям, коли стану відомою артисткою». Крім східних танців, елементи якого Шакіра часто включає в свою програму, вона активно займається фітнесом зі своїм тренером Трейсі Андерсоном, який є дуже відомим серед зірок світового масштабу. Трейсі - справжній професіонал своєї справи, він допомагає худнути і підтримувати себе у формі дуже багатьом знаменитостям. Отже, співачка протягом години виконує ряд силових вправ, а потім ще 40 хвилин займається кардионагрузками. Такі тренування Шакіра проводить під чітким керівництвом тренера по 6 раз в тиждень. Вона ніколи не прагнула і не прагне до надмірної стрункості, але своє тіло вона завжди підтримує в формі. І якщо подивитися на старі і зовсім свіжі фотографії знаменитості, можна помітити, що завдяки тренуванням, вона ані трохи не змінилася.
Секрети тренувань від Шакіри:
- Щоб тримати тіло у формі, а також освоїти техніку bellydance, потрібно вивчити основний мінімум рухів зі східних танців, взяти хоча б, вісімки, кола, тряски і хвилі. І практикуйте їх по 10-15 хвилин щодня під будь-яку музику і в будь-якому темпі. Можна займатися східними танцями будинку, поки дивіться телевізор або танцюєте на кухні під час готування. Результат не змусить себе довго чекати. Уже через місяць ваш живіт стане плоским, а талія вузької.
- Також приділіть особливо увагу харчуванню. Намагайтеся обмежувати в своєму раціоні жири і прості вуглеводи. Замініть їх складними вуглеводами, джерелами яких виступають овочі, фрукти і ягоди. А також робіть акцент на білку.
Багато хто знає актрису Дженніфер Еністон за серіалом «Друзі», багато хто пам'ятає її, як дружину Бреда Пітта. І не важливо з якого фільму або моменту з її біографії її пам'ятаєте ви, головне - її фігура з тих пір не змінилася, а можливо стала набагато краще. І все завдяки чудесам йоги, яка вона так захоплена. Саме завдяки цим заняттям актриса виглядає набагато молодше свого віку, і вважається однією з головних красунь Голлівуду. Вперше зайнятися йогою Дженніфер вирішила після розлучення зі своїм колишнім чоловіком, і, за її словами, саме йога їй допомогла боротися зі стресом і депресією.
Вона часто говорить, що йога зробила її сильніше і фізично і духовно. Еністон займається йогою з особистим інструктором, Менді Інгбер, за індивідуальною програмою, яка починається з вітання п'яти сонць. За нею йдуть асани: міст, метелик, дерево і інші - кожна на 30 сек. Перед кожним заняттям йогою, а займається вона тричі на тиждень, Дженніфер обов'язково розминається на біговій доріжці або еліпсоїді. За її словами, така розминка не тільки прискорює метаболізм, але і розігріває м'язи. Її кардиотренинг триває 20 хвилин, і складається з чергування навантаження: повільний, середній і швидкий темп в різних комбінаціях. Робота актриси - важка праця, вимотує як фізично, так і морально. Відпочивати тілом можна по-різному, але ось дати відпочити розуму і душі не так вже й просто, як здається, і навіть прогулянки по місту в хорошу погоду часом не дієві. Відмінним рішенням в такому випадку є йога, інакше не була б вона настільки популярна. Різних методик багато. Як і все інше, йога вимагає індивідуальний підхід, і зрозуміти, які саме асани потрібні, може тільки майстер. Таким чином, Еністон відпочиває і піклується про свою фігуру одночасно, заряджаючись енергією і гарним настроєм. У поєднанні з правильним харчуванням йога дає небувалі результати.
Секрети тренувань від Дженіффер Еністон:
- По-перше, в раціоні вашого харчування повинні бути «правильні» вуглеводи - салат і зелені овочі, по-друге, не тренуйтеся на порожній шлунок, а по-третє, постійно радійте життю. Адже найголовніше в мистецтві виглядати красивою - відчувати себе такою і світитися зсередини, а для цього потрібно щиро любити життя, і радіти всьому, що тебе оточує. Депресії і поганий настрій роблять нас «серее».
- Повноцінний сон так само необхідний, адже саме уві сні організм відновлюється, виробляючи гормон сну - мелатоніну. Нещодавно стало відомо, що його прийом не тільки покращує сон, а й уповільнює старіння (особливо у жінок старше 50).
Жан Клод Ван Дамм і карате
- В одному з інтерв'ю закордонній пресі Жан Клод сказав: «Мій робочий день починається о п'ятій годині ранку з півгодинної пробіжки. Потім я проводжу 45 хвилин на велотренажері, потім слідують сніданок і робота, а ввечері я два години займаюся бодібілдінгом. Я почав тренуватися в кращих умовах, краще жити, краще харчуватися. Але я залишаюся тим самим і завжди пам'ятаю, що досяг всього завдяки карате і його філософії. Інакше я ніколи не зміг би протистояти оточуючим мене з усіх боків спокусам, не зміг би стати тим, ким став ».
Джерела: steelsports.ru, sporter.md, vfigure.ru justlady.ru, karate.ru
Схожі статті
