Зажурилася я, задумалась. Яким фітнесом зайняти настільки лінива і неспортивну істота, як я? І тут - осяяння. Ковзани! Біля будинку залили скромну хокейну "коробочку". Я туди. І що ви думаєте? Пам'ятають ноги-то! У дитинстві я була катальщіцей відчайдушною. Чи не вилазила з катка цілими днями - і в мороз 25-градусний, і у відлигу. Що ж зараз щось заважає? Адже ковзани - відмінний фітнес. І не нудно, і корисно, і весело. І недорого, що характерно. Найдорожча частина екіпіровки - власне ковзани.
Головне правило - черевик повинен бути ідеально зручним. Якщо вам десь тисне або, навпаки, нога бовтається, знайте - цей черевик не для вас. Розраховувати на те, що ковзани сядуть по нозі, що допустимо при виборі звичайного взуття, не варто. Кататися ви будете явно рідше, ніж ходити, а настрій собі точно зіпсуєте.
Приміряйте черевик на ті шкарпетки, в яких плануєте кататися. Перш, ніж його зашнурувати, відсуньте ноги різко назад і розправте язичок. Не полінуйтеся зашнурувати весь черевик доверху. Встаньте і пройдіться. Переконайтеся, що стояти і ходити в ковзанах зручно.
Черевик повинен бути досить жорстким у області голеностопа. В іншому випадку підвертається нога і - прощай, каток, до наступного сезону. Не раджу купувати ковзани з пластиковим черевиком і м'яким "валянком" всередині. На власному досвіді переконалася - кататися на таких ковзанах надзвичайно незручно, вгорі тисне, внизу не зашнуруешь як слід, і маневреність страждає. Краще вибрати перевірену класику зі шкіри.
Фото: Для фітнесу на льоду краще всього вибрати перевірену класику зі шкіри
По-перше, свіже морозне повітря. Чудово і для дихальної, і для серцево-судинної сістеми.В-друге, катання на ковзанах помітно покращує координацію двіженій.В-третє, зміцнює м'язи (особливо нижньої частини тіла - спини, сідниць і стегон) і виробляє чудову осанку.В-четверте , корисно для скелета і суставов.Ну і, головне, помітно підвищує настрій, допомагає привести в порядок нервову систему. До того ж, ковзани ніколи не набриднуть.
Правда, якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями (такими, як демінералізація кісток, ревматоїдні запалення суглобів, слабкі м'язи хребетного стовпа, слабка система зв'язок, плоскостопість), вам варто з обережністю поставитися до катання на ковзанах і обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Вчимося кататися ... на паркеті
Якщо ви впевнений юзер льоду, то ця глава не для вас. Якщо ж ви ще жодного разу не стояли на ковзанах, то послухайте ради і починайте вчитися вдома. Одягніть ковзани і пройдіться по кімнаті (якщо ви надягнете на леза чохли, то стать не постраждає). Переконайтеся, що добре тримайте рівновагу (на каблуках адже теж не відразу відчуваєш себе комфортно! Ю).
Потім спробуйте "покататися": встаньте в третю позицію (ліва нога максимально розгорнута в бік, права - під кутом 90 градусів до правої), відштовхніться лівою ногою, перенесіть центр ваги на праву ногу, вона як би ковзає, а потім підведіть ліву ногу до правою і знову встньте в третю позицію. Приблизно так само буде і на льоду. Правда, вдома не слизько і є за що триматися рукою ...
Виходячи на лід, завчіть напам'ять кілька непорушних правил катання: - головне в катанні на ковзанах - навчитися правильно падати і правильно гальмувати; - ніколи не намагайтеся "ходити" по льоду, це глухий кут; на ковзанах потрібно ковзати; - завжди згинайте коліна і злегка нахиляйтеся вперед - це оптимальне положення тіла при катанні, всі інші - від лукавого; - відштовхуватися потрібно внутрішнім ребром ковзана, тоді рух вийде плавним і тривалим.
Впасти, але не здатися
Падати доведеться, і з цим потрібно змиритися. Щоб мінімізувати стрес і кількість синців, важливо навчитися робити це правильно.
Не треба боятися впасти. Чим більше тіло напружене, тим небезпечніше падіння. Коли втрачаєте рівновагу, підстрахує себе руками. Падати на лід плазом - боляче і прикро. Але приземлятися на прямі, напружені руки - теж не здорово. Можна пошкодити плечові або ліктьові суглоби. Тому намагайтеся пружинити.
Якщо коник прослизає і вас завалює тому, сильно притисніть підборіддя до тіла - цим ви врятуєте голову від удару об лід. При падінні назад важливо встигнути зігнути ноги і не пошкодити куприк - це дуже боляче. А взагалі, падати найкраще на бік. Якщо відчуєте, що ось-ось завалять, нахиляйтеся в сторону - маленький синець на стегні все-таки набагато краще струсу мозку або травми коліна.
П'ять "крижаних" вправ для фігури
Фото: На ковзанці можна і постройнеть, і м'язи підкачати
Початкове положення: п'яти разом, носки нарізно, руки в сторони під кутом 90 градусів до телу.Прісесть, розвести обидві ноги і ребром ковзана як би намалювати на льоду покругу. Звести шкарпетки разом, на внутрішньому ребрі випрямити стопи і привести їх у вихідне положення. Повторювати нессчетное кількість разів. Можна виконувати "ліхтарики" назад.
Що тренує: м'язи внутрішньої сторони стегна.
Початкове положення: ліва нога трохи зігнута, права пряма, залишена в сторону. Руки в сторони, ліва трохи вище правого. Відштовхнутися правою ногою, перенести вагу на ліву. Занести праву ногу вперед і навхрест, поставити на лід і перенести на неї вагу. Потім знову переступити на ліву і повторити рух. Виходить таке собі "вишивання хрестиком" Важливу: тіло повинно бути трохи нахилений до опорної ноги (в даному випадку, лівої). Теж саме можна робити і тому, але це складніше.
Що тренує: зміцнює голеностоп, тренує рівновагу, зміцнює м'язи зовнішньої сторони стегна.
Початкове положення: ноги разом, руки вперед. Пістолет потрібно виконувати, вже набравши пристойну швидкість. Злегка нахиліться і присядьте якомога глибше. Якщо вас завалює тому, значить, неправильно обраний центр ваги, потрібно збільшити нахил тіла вперед. Далі перенести вагу на одну ногу (будь-яку), а другу винести прямий вперед. Потім знову поставити її поруч і встати. Повторювати кілька разів, чергуючи опорні ногі.Что тренує: перш за все, рівновагу. Зміцнює м'язи стегна, як зовнішні, так і внутрішні.
Початкове положення: визначте, в який бік вам буде зручніше обертатися. Зазвичай це неважко зрозуміти, виконуючи "підсічку": в який бік руху вдаються легше, там і ваш "ухил". Припустимо, вас "хилить" вліво. Встаньте прямо, стопи паралельно один одному, на відстані 10-15 см. Ліву руку зігніть в лікті і тримайте перед грудьми. Праву руку відведіть в сторону і злегка підніміть. Різким ривком лівої руки виведіть все тіло вліво. Права рука повинна наздогнати ліву (виходить замах, схожий на рух косаря). Обидві руки притискаються до грудей і схрещуються. Спина і ноги повинні залишатися абсолютно прямими. Виходить кілька обертів навколо себе. Більш просунутим фігуристам краще виконувати обертання з підходом з "підсічки". Можна спробувати обертатися на одній нозі.
Що тренує: м'язи спини, вестибулярний апарат.
Початкове положення: рух по прямій на хорошій швидкості. Перенести вагу на одну ногу (будь-яку). Руки розвести в сторони. Другу ногу відвести назад і підняти, злегка прогинаючи спину і розгортаючи носок. Коліна повинні бути прямими. Корпус намагайтеся не нахиляти.
Що тренує: рівновагу, м'язи спини і сідниць.