Ви, швидше за все, досить чули про секрети схуднення, про те, як завдяки вправам можна поправити своє здоров'я, а також про те, як підтримати свою фігуру і тіло в ідеальному стані за допомогою фітнес тренування.
[Dropcap] Т [/ dropcap] Ренері пропагують свої методи краси, а також рекомендують, як вести здоровий спосіб життя. Часом, їх поради настільки суперечливі, а дуже часто думки різних інструкторів з фітнесу просто не сходяться. Що ж робити звичайній жінці, яка мріє про стрункість?
На базі багатьох опитувань серед інструкторів з фітнесу був складений наступний перелік рекомендацій, яких дотримуються практично всі. Адже ці правила не можуть бути не сприйняті до уваги. Перевірені на практиці і витримані часом, фітнес рекомендації підуть вам на користь.
Фітнес тренування для дівчат: 10 порад від популярних фітнес інструкторів
- Порадада № 1. Дотримуйтеся інтервальних тренувань. Це прямий шлях до сильного, здорового і стрункого тіла. За рахунок інтервальних посилених тренувань цілком можливо опрацювати тіло за 15 хвилин, повільних кардіонагрузок буде потрібно не менше 1 години. І час заощадите, і калорії спалите, і стрункими будете. Тобто, ефект гарантовано протримається!
- Рада №2. Не забувайте про внутрішні м'язах. Звичайно, опрацювати і отримати гарні кубики преса - мрія і мета, але не варто забувати і про внутрішні м'язах. Саме вони захищають і підтримують внутрішні органи, оберігають хребет від травм. Добре навантажувати окремі м'язи, але ще краще навантажувати все тіло і всю систему м'язів. Ізометричні вправи вам в помощь!
- Рада №3. Вправи з вільним вагою краще, ніж тренажерні вправи. Суть тренажерів в тому, що ви перенесли певний вантаж в певному напрямку. Але, все тренажери розроблені для середньостатистичних спортсменів. Якщо ваш зріст занадто високий або низький, то ви можете слабо пропрацювати м'язи або травмувати їх. Гантелі і штанга вам на допомогу. І не тільки чоловікам, але і жінкам з невеликою вагою обважнення. Саме так ви зможете навантажити повноцінно м'язи.
- Рада №4. Намагайтеся не сутулитися! Правильне положення - розгорнуті і опущені лопатки. Уявіть, немов ви поклали долоні на свої сідниці. Ваші результати будуть відмінні, а травматизм мінімізується. Правильне положення тіла в процесі присідання або роботи на турніку, що, до речі не тільки проробляють чоловіки, а й дівчата, дозволить вам досягти ефекту. Також при опрацюванні хребетної зони це суттєво важливо!
- Рада №5. Намагайтеся з кожним підходом робити вправи якісніше! Наприклад, коли качаєте прес. Починайте з розігріву, а закінчуйте наполегливими вправами з усіх останніх сил, так би мовити. Або присідання. З кожним разом намагайтеся здійснити присед глибше, щоб пекло. Це дуже помітно відіб'ється на вашій зовнішності!
- Рада №6. Робіть вправи швидко! Швидко качайте прес, швидко присідайте, швидко качайте сідниці і опрацьовуйте руки, ноги. Робіть усе максимально швидко. Спочатку це буде складно, але з часом ви звикнете. Ефект не зрівняється ні з чим!
- Рада №7. Намагайтеся навантажувати кілька груп м'язів за один раз! Тобто, виконуйте комплексні вправи. Наприклад, на ноги - опрацювання сідниць, стегон і литкових м'язів. Щоб вправа була сильним і зачіпало все зони. Присідання, наприклад, привабливі не тільки тим, що вони тренують ноги, але також йде робота спини.
- Рада №8. Міняйте вправу! Наприклад, якщо ви бажаєте пропрацювати грудні м'язи і м'язи спини, то відіжміться в позиції з широкою розстановкою рук. Якщо руки поставити уздовж тіла на рівні грудей, то навантаження піде на трицепс. Ну і так далі.
- Рада №9. Експериментуйте з несиметричними навантаженнями! Наприклад, візьміть в руку 1 гантель і опускайте її до коліна, роблячи нахил в бік. Тобто йде опрацювання бічних м'язів і розтяжка інших м'язів боки. Часом саме така техніка роботи над однією стороною, а потім над іншою змушує натренувати відмінно м'язи.
- Рада №10. Опрацьовуйте все тіло. Розімніть тіло, інтенсивно потренируйтесь, розтягніться і прийміть душ. Це відмінна методика, яка дає ефект. Красива струнка постать і здорове тіло - мрія кожної людини! Дійте!
Сподіваюся, ці нескладні поради допоможуть вам! Чи відвідуєте ви тренажерний зал або фітнес? Яких результатів встигли домогтися?