Фітнес вправи для схуднення скидаємо вагу легко і вільно

Фітнес вправи для схуднення можуть стати прекрасною альтернативою силовим тренуванням у спортзалі, бігу, аквааеробіки та інших видів спорту. Адже комусь біг і заняття в спортзалі протипоказані за станом здоров'я, а фітнес визнаний провідними фахівцями в області здоров'я і краси одним з небагатьох способів, що дозволяють якісно, ​​поступово і безпечно для свого здоров'я знизити вагу.

Правила тренування

Фітнес вправи для схуднення скидаємо вагу легко і вільно

Не секрет, що проблему зайвої ваги не вирішити без правильної дієти, тому як головна запорука схуднення залежить від витратах більшої кількості калорій в порівнянні з споживаним. Тому в першу чергу потрібно повністю переглянути свій спосіб життя, відкоригувати раціон харчування, зробивши ставку на корисні продукти і виключивши продукти швидкого приготування, фаст-фуд і т.п.

Якщо буде важко відразу втягнутися і тренуватися вдома або в спортзалі три-чотири рази на тиждень, варто почати з піших прогулянок по вечорах і гімнастики вранці.

Величезне задоволення і радість можна отримати від танців. І неважливо, чи буде це румба або російські народні, головне - здобути перемогу над власними комплексами, знову відчути себе жінкою - красивою і привабливою.

Такий вид спорту можна відмінно поєднувати і з фітнес вправами для схуднення будинку. Важливо стежити за диханням, починаючи рух на вдиху і закінчуючи на видиху. Швидкість і амплітуду виконання вправ збільшувати поступово і обов'язково починати кожне тренування з розминки, а закінчувати її вправами на розтяжку.

М'язи варто розтягувати в тій послідовності, в якій вони знаходяться в організмі людини. Тобто починати з шиї, потім переходити до грудей, спині, животі, стегнах, а потім ніг.

Нетривала розтяжка - стрейчинг, що передбачає затримку в кожній максимально граничної точці на 10 секунд, дозволяє перевірити і поліпшити еластичність і гнучкість м'язів і суглобів. Кожне завдання з комплексу фітнес вправ для схуднення виконується в три підходи, що включають певну кількість повторень.

Останнє залежить від фізичної підготовки займається і його можливостей. Треба сказати, що відпочинок між сетами повинен складати не більше 2-х хвилин, інакше м'язи розслабляться, а разом з ними розслабиться і спортсмен, піддавшись ліні.

А найголовніше - не можна їсти за 2 години до тренування і через таку ж кількість часу після неї. Краще випити простої мінеральної негазованої води або заздалегідь приготувати собі овочевий або фруктовий фреш або білковий напій.

Вправи для м'язів грудей

Фітнес вправи для схуднення скидаємо вагу легко і вільно

  • Найкращим вправою для грудей є віджимання. Необхідно зробити хоча б 5-10 віджимань, торкаючись грудьми підлоги так швидко, як тільки це можливо;
  • Встати в колінно-ліктьову позу і поперемінно опускати груди на видиху і піднімати на вдиху. Зробити три підходи по 10-15 разів;
  • Встати прямо, руки зчепити в замок перед грудьми. На рахунок «раз» із зусиллям намагатися розчепити цей замок, зломити опір пальців, намертво вчепилися один в одного. Якщо спортсмен буде відчувати, як напружуються м'язи грудей, то він все робить правильно.

Вправи для м'язів живота

  • М'язи преса можна пропрацювати за допомогою фітнес вправ для схуднення живота. Йдеться про всім відомому «велосипеді», підйомах ніг, скручуваннях і т.п. Ще не придумали поки вправ дієвіше цих. Головна умова - щільно фіксувати голову і шию на складених в замок руках, інакше все тиск буде переміщено на м'язи шиї і в результаті тренування не тільки не дасть позитивного ефекту, а й стане причиною проблем з цією областю;
  • Добре прокачати м'язи живота можна за допомогою такої вправи: встати на коліна, лікті покласти на підлогу. Напружуючи м'язи, відірвати коліна від підлоги, використовуючи в якості опори руки і пальці ніг. Затримавшись в цій позиції на кілька секунд, повернутися в ІП. Зробити три підходи по 10 разів стежачи за тим, щоб спина була прямою. Ця вправа є полегшеним варіантом тренування з гімнастичним колесом. Як тільки м'язи преса зміцніють, можна придбати цей снаряд і прокачувати м'язи в повну силу.

Вправи для м'язів ніг

  • Найпростішим і ефективним завданням з фітнес вправ для схуднення ніг є присідання. Присідати можна як глибоко, так і не дуже, тримаючи стегна паралельно підлозі. Головна умова - стежити за тим, щоб спина була рівною і не відривати п'яти від підлоги;
  • Ляжте на бік, ногу, яка стосується статі, випрямити, другу зігнути в коліні так, щоб вона спиралася ступень об підлогу і була виставлена ​​вперед. Нижньої, випрямленою ногою виконувати підйоми з хорошою амплітудою. Зробити 8-10 підйомів на обидві ноги;
  • Спертися об підлогу одним коліном і прямими руками, а другу випрямлену ногу відвести назад і вгору. Затримавшись в цій позиції на кілька секунд, повернутися в ІП. Повторити 10-15 разів для кожної ноги.

Завзятість і труд

Фітнес вправи для схуднення скидаємо вагу легко і вільно

На завершення слід сказати, що такий комплекс тренувань спочатку буде здаватися нестерпно важким і це нормально. Адже така різка фізична активність викликає накопичення в м'язах «молочної кислоти», що обертається почуттям печіння і тяжкості. Організму ще тільки належить навчитися виводити ці «відходи метаболізму» з потрібною швидкістю.

На підготовчий період піде 2-4 тижні, на зміну якому прийде легкість, бажання домагатися більшого і досягати кращих результатів. А найвищою нагородою будуть заздрісні погляди подруг і зацікавлені чоловіків. Ефективних і приємних вам тренувань!

Схожі статті