Якщо систематично виконувати ці вправи, за місяць ти зможеш впоратися з проблемою боків.
Щоб позбутися від боків тобі знадобиться фітбол shutterstock
Загрозливо нависають над джинсами, спідницями і навіть зав'язками бікіні, підступні бочка псують і загальний вигляд, і настрій. "З проблемою бочків я зіткнулася саме після того, як скинула досить багато. Якщо раніше з живота і боків зайве йшло в першу чергу, то на цей раз жир вирішив затриматися саме в цих місцях. Здолати його виявилося складно, але можна. Методом проб і помилок я вибрала 3 вправи, які можна виконувати в домашніх умовах. Не скажу, що робити їх так вже просто, але ефективність доведена. Спробуйте почати з простого, поступово просуваючись у справі боротьби за фігуру, і результат не змусить себе чекати, "- стверджує Тетяна Ландау.
Для виконання вправ тобі знадобиться фітбол і невеликий гумовий м'яч.
Вправа для новачків. Початкове положення лежачи спиною на фітбол, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки витягнуті перед собою на рівні плечей, в руках маленький гумовий м'яч. Утримуючи сідниці на фитболе, повільно поверни корпус управо, поки руки з м'ячем не будуть перпендикулярні стіні. Вернись в початкове положення і повтори в іншу сторону. Почни з п'яти повторень в кожну сторону, поступово збільшуючи їх кількість. Головне правило - виконувати вправи систематично, краще щодня, і не здаватися на півдорозі.
Вправа для досвідчених. Початкове положення: руки на ширині плечей, долоні на підлозі в позиції для віджимання, ступні прямих ніг на фітбол. Напружуючи прес і сідниці, згинай коліна і перекочуй м'яч вправо. Потім, випрямляючи коліна, повернися у вихідне положення і повтори в іншу сторону.
Оскільки ця вправа досить складне, для початку виконай стільки повторень, скільки зможеш.
Вправа для просунутих. Початкове положення лежачи на підлозі на спині, руки з м'ячем над головою, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Виконуй скручування, повертаючи плечі і руки з м'ячем вправо, в той же час коліна разом вліво. Постарайся торкнутися колінами і м'ячем одночасно статі. Повільно поверніться у вихідне положення і виконай вправу в іншу сторону. Почни з п'яти повторів.
Освоївши цю нехитру зарядку, за місяць ти позбудешся від бочків. Але пам'ятай, для підтримки ефекту робити ці вправи необхідно 2-3 рази в тиждень.