Дитяча гімнастика для схуднення - ефективний спосіб боротьби з повнотою у дитини. Надмірною вагою і гіподинамією страждають діти, які ведуть малорухливий спосіб життя і не відвідують спортивні секції. Позбутися від поширеної проблеми можна, якщо почати сумлінно займатися гімнастикою, вправи якої підходять для домашніх тренувань.
Як організувати заняття?
Діти різко сприймають вимоги і ображаються на натяки про повноту, але їх можна долучити до фізкультури за допомогою маленьких хитрощів. Захоплений спортом дитина буде з полюванням і завзяттям виконувати всі вправи, проявляти себе на заняттях і досягати результату. Батьківський приклад служить для дітей мотивацією і поштовхом до дії. Якщо в родині розмовляють про спорт і займаються ним, дитина, спостерігаючи за активними батьками, поступово набуває спортивні звички.
Щоб почати регулярні вправи з дитиною, доведеться змінити спосіб життя сім'ї.
Дайте малюкові деякий час поспостерігати за тренуваннями, а потім м'яко залучіть в процес. Протягом занять проявляйте увагу і турботу до дитини, підбадьорюйте його і не переборщіть з тренерської строгістю. Також забороняється перенапружувати малюка, особливо на перших етапах. Гімнастика середньої складності триває від 20 хвилин до години.
Завдання вправ для схуднення:
- Відновлення нормального рівня фізичних навантажень;
- Спалювання калорій;
- Встановлення балансу між споживанням і витратою енергії.
Які види гімнастики підходять дітям?
Щоб навчити дитину вести активний спосіб життя, досить вибрати вид спорту, який вимагає рухливості: футбол, плавання, бадмінтон, катання на роликах і ковзанах. Але для схуднення у дітей найкраще підходить гімнастика, спрямована на залучення всіх груп м'язів. Дітям до 14 років не рекомендується відвідувати тренажерні зали і професійні спортивні секції, тому що ці заняття дають надмірне навантаження на дитячий організм. Тому звичайна гімнастика сприяє ефективному схудненню і готує дитину до подальших занять. Нескладні вправи можна виконувати без тренера і в домашніх умовах.
Для гімнастики можна виділяти будь-який час і підбирати інтенсивність. Одним з найпростіших видів гімнастики для схуднення є щоденна зарядка. Вранці вона піднімає тонус організму, а протягом дня покращує самопочуття. Щоб гімнастика приносила задоволення і результат, слід дотримуватися чітких правил:
- Регулярність і поступовість занять - вірний шлях до успіху. Тільки щоденні заняття допоможуть скинути зайву вагу;
- Помірні фізичні навантаження, що стимулюють енергетичні витрати;
- Короткі перерви між вправами, швидкий темп заняття;
- Тренування проходить в проміжку часу за півтори години після і до прийому їжі;
- Приділяти увагу кардіотреніровки, не навантажувати дитину силовими вправами. Кардіонагрузку дозволяє тримати частоту пульсу в зоні жиросжигания;
- Продуманий комплекс вправ, що включає в роботу різні групи м'язів.
Комплекс вправ для схуднення
Для зручності заняття і розподілу часу гімнастика для дітей розділена на три етапи: розминка м'язів, кардиотренировка, вправи для ніг і для рук.
Перед виконанням вправ розставте ноги на ширині плечей, притисніть руки до тулуба, вирівняйте спину. Кількість повторів для кожної вправи - від 5 до 10 разів.
- Дихальна гімнастика . На вдиху всім тілом тягніться вгору за піднятими руками. На видиху поверніться у вихідне положення і розслабтеся;
- Розминка шиї. Переведіть голову, вважаючи вголос;
- Нахили тулуба. На вдиху нахиліться вправо за витягнутою лівою рукою, праву руку тримайте за спиною. Закінчивши вправу в одну сторону, повторіть його в іншу;
- Дельфін. Вдихнувши, розправте плечі і зведіть лопатки разом, видихнувши, з'єднайте руки перед собою. Потягніться вперед за руками, а потім притисніть їх до тулуба;
- Витягування. Складіть пальці в замок, потягніться долонями вгору, прогинаючись в спині і витягаючи тулуб. Повторіть вправу, роблячи нахили в сторони.
Кардіотренування для схуднення
- Легкий біг на місці в положенні стоячи;
- Біг в полуприседе;
- Стрибки з бавовною рук над головою;
- Стрибки в сторони або підстрибують кроки.
Вправи для ніг, стегон і сідниць
