Сутулість - справжній бич двадцять першого століття. Поглянь навколо: скільки ти бачиш людей, які тримають спину прямо? Чи не спеціально, напружуючи і контролюючи себе, а довільно? Таких дуже мало. Які вправи допоможуть позбутися від сутулості, читай в нашому матеріалі.
Сутула спина - це некрасиво. Така постава робить плечі круглими, зростання меншим, а також візуально зменшує груди і псує її форму. І добре б, якби всі наслідки сутулості на цьому закінчувалися. Однак вона впливає і на здоров'я людини. Зокрема, якщо постійно тримати хребет неправильно, розвинеться сколіоз, який може негативно впливати на багато внутрішніх органів, а також загальне самопочуття.
Щоб позбутися від сутулості, роби нескладні вправи, які не заберуть у тебе багато часу, однак подарують приємний результат.
Кішка - одне з кращих вправ для хребта. Воно просте, не вимагає будь-якої підготовки і дає хороші результати. Його сенс у тому, щоб повторити рух котів, коли вони розтягують свій хребет.
Встань на карачки: коліна повинні перебувати під тазостегновим суглобом, руки - під плечима. Опусти голову до грудей, максимально округливши спину, а потім перетягни її назад, немов ти любиш верхівкою до спини, хребет при цьому максимально прогинається. Зроби 50 повторень в повільному темпі.
.png "Фітнес вправи від сутулості (вправи)")
Це вправи відмінно опрацьовує і розкриває верхню частину спини, де найчастіше бувають затискачі у людей, що працюють в офісах.
Для його виконання стань спиною до стіни на відстані одного кроку. Обіпрись про неї спиною і зігнутими в ліктях руками (руки повинні бути біля вух). На двох максимально прогніть вперед, залишивши руки на стіні (в даній вправі руки служать опорою). На видиху повернися у вихідне положення. Виконай 8 повторень в повільному темпі.
Для виконання наступної вправи встань на коліна, таз поклади на ноги, носки витягнуті, руки - за головою. На вдиху підніміться з п'ят, розведи руки і прогнися тому, щоб відчувалася напруга у верхній частині спини (таз при цьому потрібно подати вперед). На видиху повернися у вихідне положення. Виконай 15 повторень в повільному темпі.
Ця вправа дозволяє не тільки врятувати поставу від сутулості, але і відмінно знімає всі затискачі, які протягом дня "збираються" на хребті. Воно відмінно розслаблює і дозволяє себе відмінно відчувати в кінці дня.
Для його виконання сядь рівно: якщо у тебе не виходить тримати спину ідеально, сядь на невелику подушечку, розстав ноги на ширину плечей. Якщо тобі важко - можеш їх зігнути в колінах, рівне положення ніг в даній вправі не є обов'язковим, оскільки мета - розтягнути спину, а не ноги. На видиху витягни спину максимально вперед, на вдиху - повернися у вихідне положення.
Вправа виконується в повільному темпі. Необхідно зробити 10 повторень.