Сутулість - не вирок навіть дорослій людині. Перемогти її можна і обов'язково потрібно, адже саме спина є головним козирем або, навпаки, недоліком будь-якої фігури.
Слабкі м'язи спини - це не тільки і не стільки ваша розбещеність, а й спадковість. Хтось народжується з чуйними м'язами, які добре реагують на фізичні навантаження, а хтось - з нечуйними. Точно так же хтось приходить в цей світ з сильними м'язами спини, а у кого-то вони від народження слабкі.
У мене, наприклад, дуже чуйні м'язи, які чудово реагують навіть на найменші фізичні навантаження, але при цьому я народилася зі слабкими м'язами спини. Незважаючи на багаторічні заняття хореографією в дитинстві, мені не вдалося минути сімейної проблеми: спину я робила і продовжую робити собі сама.
Так що досвід позбавлення від сутулості у мене є. Процес цей тривалий і нелегкий, але він абсолютно точно веде до прямої спині, якщо не халтурити і не втрачати терпіння.
Утримувати спину прямою допомагає сильний м'язовий корсет. Це твердження я перевірила на собі, «перебинтувати» за кілька років спину стрічками м'язів.
Допомогли мені в цьому 5 простих вправ з обтяженнями. з яких головним я вважаю тягу верхнього блоку широким хватом. Це нехитра вправа багато виконують технічно невірно. Про те, як виконувати його правильно, у мене є окремий пост.
Припустимо, м'язовий корсет ви побудували і тепер можете тримати спину прямо, коли собі про це нагадуєте. Ось ці "Напоміналка» і стають головною проблемою. Що толку - бути в змозі ходити або сидіти рівно, коли сутулість ти в силу багаторічної звички вже «на автоматі»?
Я пішла іншим шляхом: довгим, але єдино правильним. Вихід - не в тому, щоб постійно нагадувати собі тримати спину рівно, а в тому, щоб поступово привчити своє тіло до природного для нього положення.
Зі спиною слід вчинити так само, як і з шкідливими харчовими звичками. Потрібно не просто накачати м'язи і нагадувати собі не сутулитися, але кожен день, тиждень за тижнем, місяць за місяцем давати своєму тілу побути в положенні, яке для нього природно від природи: з прямою спиною.
Якщо ви будете тримати спину прямо по півгодини в день без перерв, а паралельно будувати в залі м'язовий корсет, з сутулістю ви попрощаєтеся.
Питання - в тому, як протриматися ці півгодини і не зсутулившись рефлекторно. Здавалося б, нісенітниця, але саме на ній все і ламаються.
Вихід - зайняти себе в ці півгодини активністю, під час якої сутулитися - фізично неможливо.
Йога. Вона - ваше все в цьому питанні. Як би ви не хотіли, зсутулившись під час виконання асан у вас не вийде.
У залі ви будуєте сильні м'язи, які допоможуть тримати спину рівно. Удома ви займаєтеся йогою, яка допоможе привчити тіло до природного для нього, прямим положенням.
Диявол - в деталях. Деталь - в тому, що йогою потрібно займатися щодня без пропусків. Як тільки ви починаєте сачковать, пам'ять вашого тіла «обнуляється». Тричі на тиждень у вас - зал, кожен день, бажано в один і той же час - півгодини йоги.
Рекомендую курс йоги від Рейнбо Марс. Рейнбо не грузить всякими духовними практиками, а концентрується виключно на фізичній активності. Її курс «Йога для всіх» складається з 4 частин:
1) «Для початківців»,
2) «Чиста сила»,
3) «Чистий піт»,
4) «Чисте спокій».
«Чисте спокій» в російській варіанті йде як «Медитація», але ніякої медитації там немає. Є відмінна розтяжка без бубнёжкі про духовне.
Якщо хочете зайнятися йогою виключно з метою, озвученої в цьому пості, можете робити комплекс «Чисте спокій». Так ви вб'єте двох зайців: 1) щоденна розтяжка, яка необхідна будь-якому тренується людині, 2) привчання тіла до природного для нього - прямому - положенню.
Якщо ніяких інших тренувань у вашому житті немає, то почніть з комплексу «Для початківців», поступово підвищуючи рівень до «Чистого поту». Перший-третій комплекси відмінно йдуть в зв'язці з четвертим, тобто спочатку ви робите, скажімо, «Чисту силу», а відразу після неї виконуєте «Чисте спокій». В результаті, у вас вийде повноцінна годинне тренування, в ході якої ви спочатку пропрацюєте все тіло власною вагою, а потім гарненько його розтягніть.
У «човнику» ви повинні «протриматися» не менше 5-7 секунд. Поступово збільшуйте навантаження. Згодом зможете утримувати руки і ноги піднятими по 5 хвилин і більше.
подивитися на Лена Миро - ЖЖ miss-tramell