Фізична культура і спорт як засоби активного відпочинку
Час і характер активного відпочинку багато в чому визначаються динамікою працездатності і стомлюваності людини, будь він студент або професіонал.
Працездатність людини, ступінь його стомлення змінюються протягом трудового дня. В даний час основним методом визначення та оцінки окремих стадій працездатності людини в фізіології і психології праці є метод побудови кривої працездатності людини на основі фіксування погодинних змін трудових і психофізичних показників: величина вироблення, час, витрачений на операцію, частота пульсу, м'язова сила, увагу, швидкість зорово-слухомоторних реакцій і ін.
Фізіологами праці визначені усереднені нормалі динаміки працездатності людини в процесі праці (рис. 9), знання яких дозволяє привести у відповідність його правильну організацію. Ці знання можуть служити відправною точкою для розробки рекомендацій по часу і характеру відпочинку протягом робочого дня, тижня, місяця, року у вигляді пауз, перерв і т. Д. З метою підтримки оптимальної працездатності протягом усього робочого періоду. Образно кажучи, продуктивність завтрашнього праці прямо залежить від сьогоднішнього відпочинку
Порівняння представлених графіків, показує, що динаміка працездатності зберігає свою принципову форму і для однієї робочої зміни, і для робочого тижня (місяця). Встановлено, що при всій різноманітності наявних приватних характеристик різних професійних видів праці існує загальний двоступеневий план зміни працездатності: вона зростає на початку і знижується в кінці робочого дня. | У кожній половині робочого дня можна розрізнити три характерних періоди: врабати-вання (а), яке триває від декількох хвилин до 1-2 год; підтримання високої працездатності і продуктивності праці (б), яке може тривати протягом декількох годин в залежності від напруженості праці; фізичною підготовленістю виконавця і т. д. і період зниження працездатності (в), пов'язаний з наростаючим стомленням. Є ще один період (г) - короткочасного підвищення працездатності на тлі психологічної мобілізації зусиль перед самим закінченням роботи ( «активний фініш»)
Звичайно, характер цих кривих багато в чому залежить від особливостей професійної діяльності. При бажанні можна самим побудувати таку спрощену криву, виходячи з таких положень. Під впливом навчально-тренувальної діяльності у людини розвивається стомлення, яке суб'єктивно сприймається як почуття втоми, ступінь якої можна оцінити балами: не втомився - 0, легка втома - 1, середня втома - 2, сильна втома - 3, дуже сильна втома - 4 бали . Якщо через кожні 2 ч роботи оцінювати ступінь втоми в балах, можна отримати картину її змін. У спеціальній літературі наводяться такі два приклади.
За чотиригодинний період при фізичної м'язової роботі продуктивність досягає максимуму в першу ж годину - 29 розпиляних колод; на другій годині вона різко падає - 21 колоду; на третій годині зниження триває - розпиляно лише 19 колод; протягом останнього, четвертого години має місце «фінішний ривок» - 24 колоди.
Інша картина спостерігалася при розумовій роботі, при запам'ятовуванні іноземних слів. На першій годині освоєно 25 пар слів; на другому триває період врабативаемості (27 пар слів); протягом третьої години працездатність різко падає (до 15 пар слів); і ще більше помітне зниження на четвертій годині (всього 9 пар слів). Ступінь втоми в кінці така, що сил на звичайний «фінішний ривок» вже немає.
Спираючись на дані про динаміку працездатності, можна підібрати періоди відпочинку протягом робочого дня, а характер їх буде залежати від ступеня втоми. Так, наприклад, спеціальними дослідженнями встановлено, що при «дрібних» роботах, що вимагають великої безперервного напруги й уваги, спритних і дрібних рухів у високому темпі, доцільно вводити часті, але короткі (2-5 хв) паузи. При «великомасштабних» роботах, пов'язаних з великими зусиллями і фізичними напруженнями, вигідні більш рідкісні, але тривалі (до 10-15 хв) перерви.
Ще раз підкреслимо, що ефективність цих перерв для підтримки працездатності багато в чому залежить від їх місця в робочому дні і характеру їх змісту. У наведеному вище прикладі про запам'ятовуванні слів замість перерви явно напрошується після двох годин роботи, т. Е. Перерву повинен трохи передувати різкого спаду працездатності. А якщо ми повернемося до рис. 9, то місце такого перерви має бути на кордоні між ділянками б і в.
А тепер - про зміст таких перерв для відпочинку. Вони мо-гут бути пасивними і активним. Але виявляється, що пасивний відпочинок далеко не завжди більш ефективний. Праці видатних фізіологів І. Сеченова, І. Павлова, Н. Введенського і ін. Показали, що спрямована зміна працюючих ланок рухового апарату, тимчасовий перенесення уваги в нову сферу діяльності з метою відновлення працездатності сприяють зняттю втоми. Це явище отримало назву «феномен Сєченова» (або «активний відпочинок») після класичного експерименту вченого в 1903 р по вивченню працездатності м'язів обох рук при піднятті вантажу. Прилад, сконструйований І. Сеченовим - егограф, реєструючий м'язову силу, показав, що працездатність стомленої правої руки відновлюється в період відпочинку швидше, якщо в цей час ритмічно скорочуються під навантаженням м'язи лівої руки. Нервово-м'язові механізми активного відпочинку стали ще більш зрозумілими в результаті досліджень І. Павлова і його співробітників.
«Феномен Сеченова», характеризуючи загальну закономірність, послужив основою для подальших досліджень у сфері праці. Було встановлено, що практичне застосування активного відпочинку зводиться до двох основних його формам? включення додаткового подразника паралельно дії основного (трудового або спортивного) і включення його послідовно після припинення основного действія.Іменно на цьому грунтується застосування так званої виробничої фізичної культури для забезпечення відновлення та підвищення як загальної, так і професійної працездатності.
Стимулюючий вплив активного відпочинку на відновлення працездатності спостерігається при самих різних видах м'язової і розумової діяльності. Але, звичайно, його ефективність залежить від умов праці та побуту, характеру стомлення, від ступеня тренованості до даного виду діяльності та інших причин. Звідси відміну вибору видів активного відпочинку предста- ставниками різних професійних груп (рис. 10).
Так, результати численних досліджень в області фізіології і психології праці та спорту показали, що ^ під впливом процесу тренування зростає ефективність відпочинку, т. Е. У тренованого людини відновлення організму відбувається швидше / Але слід мати на увазі, що при легких роботах ефект активного відпочинку не виявляється; він поступово зростає зі збільшенням інтенсивності стомлення, що розвивається. Але знову ж таки при занадто сильному стомленні активний відпочинок за своєю ефективністю може поступатися пасивному, т. Е. При граничному втомі вже годі було рекомендувати активний отдих.Существенную роль у виникненні і протіканні ефекту активного відпочинку, грають і психологічна налаштованість людини, і його емоційний стан і навіть темперамент. З урахуванням всіх цих положень і повинні організовуватися і використовуватися фізична культура і спорт як засоби активного відпочинку.
НЕ випадково вчені-психологи, педагоги вважають, що молодій людині при виборі видів спорту для занять з оздоровчою метою або для активного відпочинку слід орієнтуватися не тільки на інтерес до цього чи іншого виду спорту, а й на свої риси характеру. Так, якщо людина легко відволікається від роботи і знову швидко в неї включається, товариський з оточуючими, емоційний в суперечках, то йому краще всього зупинити свій вибір на ігрових видах спорту або зайнятися одним з видів єдиноборств; якщо ж усидливий, зосереджений в роботі і схильний до однорідної діяльності без постійного перемикання уваги, здатний тривалий час виконувати фізично важку роботу, значить йому підійдуть заняття бігом, лижами, плаванням, велоспортом; а якщо замкнутий, мовчазний, невпевнений у собі або надмірно чутливий до думки оточуючих, то йому не варто займатися в організованих групах. Індивідуальні ж заняття різними системами фізичних вправ без відволікаючих чинників допоможуть випробувати позитивні емоції, принесуть фізичне і моральне задоволення.
І ось тут треба сказати кілька слів про форми спортивних занять студентів з метою активного відпочинку. Потреба в такому відпочинку виникає частіше за все не за розкладом організованих тренувальних занять. Добре, якщо молода людина схильна до індивідуальних тренувань - він (або вона) сам в вільні хвилини пробіжить дистанцію, вийде на лижню. Найважче тим, хто тяжіє до занять в компанії - спортивних ігор та подібних видів спорту. У зв'язку з цим відомий математик ака
мик П. Александров, кажучи про спорт (про масовий спорт!) як одному з дієвих засобів зняття розумової напруги і гармонійного розвитку особистості, зазначав таке: «До сих пір існує в основному лише так звана організована форма спорту, коли в певні години можна потренуватися на волейбольному майданчику або на тенісному корті. Потрібно серйозно подумати над тим, щоб всіляко заохочувати масовий, так званий неорганізований спорт, спорт для здоров'я, бадьорості, радості. Тренується людина в секції, і безперечно це його багато до чого зобов'язує на спортивному поприщі; на це потрібно неабияк часу. Але ось пограти просто так годину в футбол, волейбол, теніс - це може дозволити собі кожен студент. Мабуть, необхідно думати і про те, щоб поряд з секціями студентам була надана можливість вільного, я б сказав, неорганізованого прояви спортивної активності ».
Ймовірно, кафедрам фізичного виховання, іншим організаціям вузу слід так поставити роботу, щоб студенти могли використовувати спортивні майданчики та інвентар в будь-який після * 'навчання час для «дикого» футболу, волейболу та інших видів спорту. Адже вони в цьому випадку приходять відпочити, активно відпочити, а не відточувати свою спортивну майстерність. Для деяких з них такі заняття можуть стати сходинкою в переході до регулярних тренувань в якомусь виді спорту. А спортивна підготовка, в свою чергу, формує у молодої людини знання і досвід, які дозволять йому в майбутньому самостійно підбирати засоби фізичної культури і спорту для активного відпочинку, для зміцнення свого здоров'я і підвищення працездатності протягом усього життя. І це дійсно так.
Було проведено конкретне соціологічне дослідження серед більш ніж 3000 випускників сільськогосподарських вузів, які вже не менше п'яти років працювали в сільськогосподарському виробництві. Зокрема, було з'ясовано, що більшість з тих, хто в роки навчання займався в спортивних секціях, тепер не можуть у самостійному підборі для себе вправ ранкової гімнастики; продовжують регулярно займатися фізичними вправами, а іноді і спортом в старшому віці; менше мають труднощів у вирішенні питань фізичної культури і спорту, в виробничому колективі і родині. Цим вигідно відрізняються від випускників сільськогосподарських навчальних закладів, які не займалися в спортивних секціях в роки навчання.
Ці спостереження ще раз підкреслюють життєву необхідність і такої спортивної підготовки, яка не ставить перед собою обгрунтування і проведення комплексів виробничої гімнастики з групою, придбання прикладних знань і умінь організаторської, інструкторської та суддівської роботи з фізичної культури і спорту тощо Виконання подібних завдань контролюємо і викладачем, а в окремих випадках вони можуть включатися і та залікові вимоги по семестрах.
ППФП на самостійних заняттях студентів у позанавчальний час може здійснюватися на заняттях прикладними видами спор ту (або їх елементами) під керівництвом викладачів-тренерів у спортивних секціях, в оздоровчо-спортивному таборі, а також самостійно або під керівництвом громадських інструкторів в режимі робочого дня і в вільний час протягом навчального року, на навчальних і виробничих практиках, в канікулярний час.
Однією з форм професійно-прикладної фізичної підготовки є масові оздоровчі фізкультурні і спортивні заходи. Важливу роль при цьому відіграють програми і календар внутрішніх змагань між навчальними групами, курсами, відділеннями або факультетами. Насичення програми цих заходів прикладними видами спорту або їх елементами, регулярність проведення подібних змагань може багато в чому сприятиме якості ППФП майбутніх фахівців. Слід зазначити, що в навчальних закладах країни є досвід проведення таких нестандартних спортивних заходів.
Y Таким чином, різноманіття умов роботи ВНЗ, цільової спрямованості і змісту ППФП в цих навчальних закладах передбачає можливість вибору і використання різних форм і засобів професійно-прикладної фізичної підготовки майбутніх фахівців.
Але, якщо ви помітили, у всіх попередніх розділах, і особливо в їх завершальній частині, постійно робилися спроби схилити вас до вибору спортивних занять як одного з дієвих засобів спеціальної підготовки до обраної професії. Тому і тут, в цьому розділі, ще раз підкреслюємо, що одним з ефективних і найбільш раціональних засобів ППФП майбутніх фахівців в умовах вищого навчального закладу є прикладні види спорту з їх комплексним, в тому числі і емоційним впливом.