1. Працездатність студентів у навчальному році.
1.1. Організація фізичного виховання у ВНЗ як засіб підвищення працездатності.
2. Кошти фізичної культури для оптимізації працездатності, профілактики нервово-емоційного і психофізичного стомлення студентів, підвищення ефективності навчального процесу.
2.1. Фізичних вправ як засіб активного відпочинку.
2.2. «Малі форми» фізичної культури в режимі навчальної праці студентів.
3. Самостійні заняття, їх методи і цілі.
3.1. Ранкова гігієнічна гімнастика - зарядка.
3.2. Ритмічна гімнастика (аеробіка) і її вплив на організм.
3.3. Ходьба і біг.
3.4. Фізкультурна пауза, физкультминутка. Методи її проведення.
3.5. Особливості самостійних занять для жінок.
4. Самоконтроль при фізичних заняттях.
Список використаної літератури.
Результати досліджень свідчать про те, що здоров'я людини безпосередньо пов'язане з його працездатністю і стомлюваністю. Від стану здоров'я багато в чому залежить успішність навчальної та виробничої діяльності студента. Очевидно, що має тенденцію до зростання утрачивание резервних можливостей, опірності організму людини до зовнішніх і внутрішніх, негативним факторам, а також наявність широкого переліку негативних діагнозів ведуть до істотного зниження ефективності навчання і подальшої професійної діяльності. У студентські роки така негативна тенденція небезпечна.
Зниження розумової працездатності спостерігається при психічних хворобах, органічних захворюваннях головного мозку, а також при прикордонних станах захворювань. Навіть при прикордонних нервово-психічних розладах продуктивність праці спостерігається у 70% людей.
Навчання у вищій школі вимагає від студентів значних інтелектуальних і нервово-професійних напруг, що сягають в період екзаменаційних сесій до меж можливого.
Найважливішим фактором забезпечення високої якості професійної підготовки випускників вузів є активна навчально-трудова та пізнавальна діяльність студентів. Ця діяльність являє собою складний процес в умовах об'єктивно існуючих протиріч, до яких відносяться:
1) протиріччя між великим обсягом навчальної та наукової інформації, і, дефіцитом часу на її освоєння;
3) між прагненням до самостійності у відборі знань з урахуванням особистих інтересів і жорсткими рамками навчального плану та навчальних програм
Ці протиріччя створюють високе нервово-емоційне напруження, яке негативно відбивається на здоров'ї і фізичному стані студентів.
1. Працездатність студентів у навчальному році.
Працездатність визначається як здатність людини до виконання конкретної розумової діяльності в рамках заданих часових лімітів і параметрів ефективності. Основу працездатності складають спеціальні знання, вміння, навички, а також певні психофізичні особливості, наприклад, пам'ять, увага, мислення і т.д .; фізіологічні - стан серцево-судинної, дихальної, м'язової, ендокринної та інших систем; фізичні - рівень розвитку витривалості, сили, швидкості рухів та ін. сукупність спеціальних якостей, необхідних в конкретній діяльності. Працездатність залежить від можливостей людини, адекватних рівню мотивації та поставленої мети.
Працездатність у навчальній діяльності певною мірою залежить від властивостей особистості, типологічні особливості нервової системи, темпераменту. Поряд з цим, на неї впливають новизна виконуваної роботи, інтерес до неї, установка на виконання певного конкретного завдання, інформація і оцінка результатів по ходу виконання роботи, посидючість, акуратність і т.п.
В даний час фізіологія праці має безліч рекомендацій, спрямованих на оптимізацію режимів праці та відпочинку, підвищення працездатності в різних навчально-виробничих умовах. У зв'язку з цим розглянемо лише деякі профілактичні та лікувально-оздоровчі заходи:
1) Високий рівень фізичної підготовленості визначає велику ступінь стійкості організму до дії навчальних навантажень. Спостерігаються і менші енерговитрати при виконанні фізичних робіт.
2) Підвищення професійної майстерності сприяють не тільки підвищенню працездатності фахівця, але і зменшення емоційної напруженості.
3) Підтримка ритмічності навчального навантаження.
4) Вироблення у людей з дитячого віку чіткого переконання, що він можуть впоратися зі стресовими ситуаціями і негативними емоціями.
5) Правильне психогигиеническое, естетичне і етичне виховання, яке дозволить в значній мірі попередити ймовірність виникнення конфліктних, стресових ситуацій.
6) Створення умов для виникнення позитивних емоцій. Велике значення має характер відпочинку, спосіб проведення відпусток, канікул і їх своєчасність.
1.1. Організація фізичного виховання у ВНЗ як засіб підвищення працездатності.
Фізичне виховання у ВНЗ проводиться протягом усього періоду навчання студентів і здійснюється в різноманітних формах, які взаємопов'язані, доповнюють один одного і являють собою єдиний процес фізичного виховання студентів.
Навчальні заняття є основною формою фізичного виховання у вищих навчальних закладах.
Вони плануються в навчальних планах по всіх спеціальностях, і їх проведення забезпечується викладачами кафедр фізичного виховання.
Самостійні заняття сприяють кращому засвоєнню навчального матеріалу, дозволяють збільшити загальний час занять фізичними вправами, прискорюють процес фізичного вдосконалення, є одним із шляхів впровадження фізичної культури і спорту в побут і відпочинок студентів.
Поруч із навчальними заняттями правильно організовані самостійні заняття забезпечують оптимальну безперервність і ефективність фізичного виховання.
Ці заняття можуть проводитися у позанавчальний час за завданням викладачів або в секціях.
Фізичні вправи в режимі дня спрямовані на зміцнення здоров'я підвищення розумової і фізичної працездатності, оздоровлення умов навчальної праці, побуту і відпочинку студентів, збільшення бюджету часу на фізичне виховання.
Масові оздоровчі, фізкультурні і спортивні заходи спрямовані на широке залучення студентської молоді до регулярних занять фізичною культурою і спортом, на зміцнення здоров'я, вдосконалення фізичної і спортивної підготовленості студентів. Вони організовуються у вільний від навчальних занять час, у вихідні та святкові дні, в оздоровчо-спортивних таборах, під час навчальних практик, табірних зборів, в студентських будівельних загонах. Ці заходи проводяться спортивним клубом ВНЗ на основі широкої ініціативи і самодіяльності студентів, при методичному керівництві кафедри фізичного виховання і активної участі профспілкової організації вузу.