Лікарі і фахівці з фітнесу знають, що фізичні вправи позитивно впливають на вироблення тестостерону у чоловіків і, хоча, крім регулярних тренувань, за тестостерон відповідають різні фактори, слід знати як тренування впливають на тестостерон.
Найголовніше, що необхідно розуміти про тестостерон і фізичну активність: ви повинні зробити фізкультуру регулярної звичкою, і тільки тоді отримаєте істотну вигоду.
Після тренування рівень тестостерону зростає - але на короткий час.
Іноді тестостерон підвищується на 15 хвилин після тренування, іноді цей високий рівень тестостерону у чоловіків після фізичних вправ може триматися до однієї години.
Поки вченим-медикам до кінці ще ясно, які вигоди для здоров'я дають ці тимчасові сплески тестостерону, так як в люблм випадку, фізичні вправи має багато інших відомих вигод для здоров'я.
Для чоловіків, які мають низький рівень тестостерону, самі вправи, ймовірно, не будуть підвищувати їх рівень досить для того, щоб вони відчули суттєву різницю, але як написав в одній зі своїх робіт Доктор медицини ендокринолог Скотт Айзекс з університету Еморі, "у чоловіків, чий рівень тестостерону знаходиться на кордоні між нормальним і низьким, це буде мати набагато сильніший ефект. "
4 фактора, які мають значення для рівня тестостерону
Ваша вага, вік, фітнес-рівень, час тренувань
- Ожиріння є видимою частиною проблеми чоловіків з низьким рівнем тестостерону: якщо у вас надмірна вага, фізичні вправи можуть поліпшити рівень тестостерону, допомагаючи скинути нескольлько кіло, рівень гормонів найчастіше відповідає за метаболізм чоловіки.
- Ваш вік: літні чоловіки, мабуть отримують менший імпульс тестостерону після вправ, але академічних досліджень на цю тему ще немає. Проте, фізичні вправи забезпечують багато інших переваг для здоров'я літніх людей, в тому числі, зміцнюючи кістки і м'язи, а також покращують загальний баланс організму.
- Час тренування: ваш рівень тестостерону змінюється протягом дня. Рівень тестостерону у чоловіків, як правило, високий вранці і нижче в другій половині дня. Дослідження показали, що інтенсивне тренування може мати більший вплив на тестостерон у вечірній час. В результаті, короткий підвищення рівня тестостерону у чоловіків після тренування може бути навіть більше, якщо ви плануєте свій тренажерний зал після роботи, а не рано вранці, вважає той же доктор Айзекс.
- Ваша фізична форма не на висоті: підвищити рівень тестостерону простіше чоловікові, який вже в хорошій формі. Це не означає, що для того, хто "слабкий тілом" заняття спортом безглузді - через кілька тижнів або місяців ваше тіло звикає до навантажень і врешті-решт ви станете отримувати таку ж вигоду, як і тренована людина.
Вправи для підвищення тестостерону
Тренування на витривалість і тренування з обтяженням (наприклад, підняття важких предметів), це кращі способи як швидко підвищити рівень тестостерону.
Наступні стратегії додадуть імпульс зростанню тестостерону після силових тренувань:
У тренуваннях важливо не перестаратися, що може мати неприємні наслідки. Елітні спортсмени (і любителі, які перетренувалися), можуть навпаки спостерігати падіння їх рівня тестостерону, що є ознакою того, що вони завдають шкоди своєму організму. У випадку перетренованості, як правило, спостерігається низький рівень тестостерону і високий рівень кортизолу, гормону стресу. Ряд дослідників вважають, що зростання кортизолу може бути пов'язаний зі зниженням рівня тестостерону.
Ознаки перетренованості:
- надмірна хворобливість
- Проблема відновлення після тренувань
- Проблеми зі сном
- Втрата в продуктивності
Дайте собі достатньо часу, щоб відпочити між тренуваннями, споживайте здорову їжу, щоб допомогти вашому організму відновитися після тренувань.