Сторінка 1 з 2
Основ-ним специфічним засобом фізичного виховання являють-ся фізичні вправи. допоміжними засобами - оздоровчі сили природи і гігієнічні фактори. Комплек-сное використання цих коштів дозволяє фахівцям з фізичної культури і спорту ефективно вирішувати оздоровчі, освітні та виховні завдання. Всі кошти фізичного виховання можна відобразити у вигляді схеми (рис. 3).
Мал. 3. Засоби фізичного виховання
Фізичні вправи
Фізичні вправи - це такі рухові дії (включаючи і їх сукупності), які спрямовані на реалізацію завдань фізичного виховання, сформовані і організовує-вани по його закономірностям.
Слово фізичне відображає характер здійснюваної роботи (в від-відмінність від розумової), зовні проявляється у вигляді переміщень тіла людини і його частин в просторі і в часі.
Слово вправу позначає спрямовану повторност' дії з метою впливу на фізичні і психічні свій-ства людини і вдосконалення способу виконання цієї дії.
Таким чином, фізична вправа розглядається, з одного боку, як конкретне рухове дію, з дру-гой - як процес багаторазового повторення.
Оздоровче значення фізичних вправ
Виконання фізичних вправ викликає пристосувальні морфологічні і функціональних-ні перебудови організму, що відбивається на поліпшенні поки-ників здоров'я і в багатьох випадках має лікувальний еф-фект.
Оздоровче значення фізичних вправ особливо важливо при гіпокінезії, гіподинамії, серцево-судинних за-болевания.
Під впливом фізичних вправ можна суттєво-но змінювати форми статури. Підбираючи відповідну методику виконання фізичних вправ, в одних випадках масу м'язових груп збільшують, в інших випадках умень-шают.
За допомогою фізичних вправ можна цілеспрямовано впливати на виховання фізичних якостей людини, що, природно, може поліпшити його фізичний розвиток і фізкабінет-чний підготовленість, а це, в свою чергу, відіб'ється на показниках здоров'я. Наприклад, при вдосконаленні винос-ливості не тільки виховується здатність тривалий час виконан-няти будь-яку помірну роботу, а й одночасно вдосконалення-шенствуются серцево-судинна і дихальна системи.
Освітня роль фізичних вправ
Через фізичні вправи пізнають-ся закони руху в навколишньому середовищі і власного тіла і його частин. Виконуючи фізичні вправи, що займаються вчаться керувати своїми рухами, опановують новими двига-них вміннями і навичками. Це, в свою чергу, дозволяє освоювати більш складні рухові дії і пізнавати закони рухів в спорті. Чим більшим багажем рухових умінь і навичок володіє людина, тим легше він пристосовуючись-ється до умов навколишнього середовища і тим легше він освоює но-ші форми рухів.
У процесі занять фізичними вправами відбувається освоєння цілого ряду спеціальних знань, поповнюються і углиб-ляють раніше придбані.
Вплив фізичних вправ на особистість
Фізичні вправи вимагають зачас-ту неординарного прояви цілого ряду особистісних якостей. Долаючи різні труднощі і керуючи своїми емоціями в процесі занять фізичними вправами, людина Вира-бативает в собі цінні для життя риси і якості характеру (сміливість, наполегливість, працьовитість, рішучість та ін.).
Заняття фізичними вправами, як правило, проводяться в колективі. При виконанні фізичних вправ у багатьох випадках дії одного, хто займається залежать або багато в чому визначають дії іншого. Відбувається як би узгодження своїх дій з мотивами і діями колективу, підпорядкування лич-ності під загальну стратегію дій. Це проявляється у багатьох рухливих і спортивних іграх. Уміння бути стриманим, підпорядкованих-нить себе волі колективу, знайти одне-єдине правильне рішення і, не зважаючи на своїми особистими амбіціями, допомогти товаришеві. Ці та багато інших моральних якостей формують-ся при заняттях фізичними вправами.
Особливості змісту того чи іншого фізичного упраж-вати визначаються його формою. Форма фізичної вправи - це певна упорядкованість і узгодженість як процесів, так і елементів змісту даної вправи. У формі фізичної вправи розрізняють внутрішню і зовнішню структуру. Внутрішня структура фізичної вправи обус-лову взаємодією, узгодженістю і зв'язком різних процесів, що відбуваються в організмі під час даної вправи. Зовнішня структура фізичної вправи - це його видима форма, яка характеризується співвідношенням просторових, часових і динамічних (силових) пара-метрів рухів.
Техніка фізичних вправ
Цільовий результат руху залежить не тільки від змісту, а й одночасно від техніки фізичних вправ. Під технікою фізичних вправ розуміють способи виконання рухових дій, за допомогою на-гою яких рухова завдання вирішується доцільно з від-носительно більшою ефективністю.
У фізичному вправі виділяють три фази: підготовчих-ву, основну (провідну) і заключну (завершальну).
Підготовча фаза призначена для створення найбільш сприятливих умов виконання головного завдання дії (на-приклад, стартове положення бігуна на короткі дистанції, за-мах при метанні диска і т.п.).
Основна фаза складається з власних фізичних зусиль (або руху), за допомогою на-гою яких вирішується головне завдання дії (наприклад, стар-товий розгін і біг на дистанції, виконання повороту і фі-нального зусилля в метанні диска і т.п.).
Заключна фаза завершує дію (наприклад, пробіжить-ка по інерції після фінішу, руху для збереження одно-весия і погашення інерції тіла після випуску снаряда в мета-пах і т.п.).
Ефект фізичних вправ істотно залежить від біомеханічних характеристик окремих рухів. Розрізняють просторові, тимчасові, просторово-часові і ді-наміческіх характеристики рухів.
Просторові характеристики фізичних вправ
До них відносяться положення тіла і його частин (вихідне положення і оперативна поза в процесі виконання руху), напрямок, амплітуда, тра-Ектор.
Від вихідного положення багато в чому залежить ефективність подальших дій. Так, наприклад, згинання ніг і замах рук перед відштовхуванням в стрибках з місця багато в чому визначають ефективність подальших дій (відштовхування і політ) і кінцевий результат.
Не менш важливу роль відіграє і певна поза в процесі виконання вправи. Від того, наскільки вона буде рациональ-на, залежить і кінцевий результат. Наприклад, при неправильній посадці ковзанярі ускладнюється техніка бігу; неправильна поза при стрибках з трампліну не дозволяє в повній мірі вико-ти повітряну подушку і здійснювати планує політ.
Напрямок руху впливає на точність рухового дей-наслідком і його кінцевий результат. Наприклад, відхилення руки від правильного положення при метанні списа або диска істотно відбивається на напрямку польоту снаряда. Тому, здійснюва-ляя рухове дію, щоразу обирають таке направ-ня, яке б в найбільшій мірі відповідала раціональної техніці.
Раціональна техніка багато в чому залежить від амплітуди в підготовчих або основних фазах руху. У багатьох слу-чаях вона визначає:
- тривалість докладання зусиль і, следо-вательно, величину прискорення (що дуже важливо, наприклад, для результату в метаннях);
- повноту розтягування і скорочення м'язів;
- естетику і красу виконуваних рухів, характер-них для спортивної і художньої гімнастики, фігурного катання на ковзанах та ін. Амплітуда рухів залежить від ладі-ня суглобів і еластичності зв'язок і м'язів.
Суттєве значення для ефективності фізичних упраж-нений має траєкторія руху. За формою вона може бути кри-волінейной і прямолінійною. У багатьох випадках виправданою є закруглена форма траєкторії. Це пов'язано з нецелесо-образними витратами м'язових зусиль. В інших випадках перед-шанобливою є прямолінійна форма траєкторії (удар в боксі, укол у фехтуванні і т.п.).
Тимчасові характеристики фізичних вправ
Тривалість вправи в цілому (бігу, плавання і т.п.) визна-ляет величину його впливу (навантаження). Тривалість окремих рухів впливає на виконання всього рухового дії.
Темп руху визначається кількістю рухів в одиницю часу. Від нього залежить швидкість переміщення тіла в циклічних вправах (ходьба, біг, плавання і т.п.). Величина навантаження у вправі також знаходиться в прямій залежності від темпу.
Просторово-тимчасові характеристики - це швидкість і прискорення. Вони визначають характер переміщення тіла і його час-тей в просторі. Від швидкості рухів залежать їх частота (темп), величина навантаження в процесі виконання вправи, результат багатьох рухових дій (ходьби, бігу, стрибків, метань і ін.).
Динамічні характеристики фізичних вправ
Вони відображають взаємодію внутрішніх і зовнішніх сил в процесі рухів. Внутрішніми силами є: сили активного скорочення - тяги м'язів, сили пружного, еластичного опору розтягуванню м'язів і свя-зок, реактивні сили. Однак внутрішні сили не можуть переме-щать тіло в просторі без взаємодії з зовнішніми силами. До зовнішнім силам відносяться сили реакції опори, гравітаційні-ні сили (сила тяжіння), тертя і опору зовнішньої сре-ди (вода, повітря, сніг та ін.), Інерційні сили переміщуваних предметів і т.д.
Ритм як комплексна характеристика техніки фізичних вправ відображає закономірний порядок розподілу зусиль в часі і просторі, послідовність і міру їх зміни (наростання і зменшення) в динаміці дії. Ритм об'єднує всі елементи техніки в єдине ціле, є важ-нейшим інтегральним ознакою техніки рухової дей-наслідком.
Критерії оцінки ефективності техніки
Під педагогічними критеріями ефективності техніки розуміються ознаки, на основі яких викладач може визначити (оцінити) міру відповідності спостережуваного їм способу виконання рухово-го дії і об'єктивно необхідного.
У практиці фізичного виховання використовуються наступні критерії оцінки ефективності техніки:
1) результативність фізичної вправи (в тому числі і спортивний результат);
2) параметри еталонної техніки. Сутність його полягає в тому, що зіставляються параметри спостережуваного дії з па-раметров еталонної техніки;
3) різниця між реальним результатом і можливим.
Найближчий (слідової) і кумулятивний ефекти вправ
Еф-фект від виконання будь-якої фізичної вправи може на-спостерігатися безпосередньо в процесі його виконання і після закінчення певного проміжку часу. У першому випадку говорять про найближчому ефекті вправи, який характери-зуется, крім іншого, втомою, які настали в результаті тривалого або неодноразового виконання вправи в про-процесі заняття. У другому випадку має місце слідової ефект вправи.
При цьому в залежності від інтервалів часу, що проходить до чергового заняття, виділяють наступні фази зміни ефекту вправ: фазу відносної нормалізації, супер-компенсаторну і редукційну фази.
У фазі відносної нормалізації слідової ефект упраж-вати характеризується розгортанням відновлювальних про-процесів, що призводять до відновлення оперативної работоспо-ності до вихідного рівня.
У суперкомпенсаторной фазі слідової ефект вправи виражається не тільки у відшкодуванні робочих витрат, але і в компен-сації їх «з надлишком», перевищенні рівня оперативної рабо-тоспособности над вихідним рівнем.
У редукционной фазі слідової ефект вправи втрачається, якщо час між заняттями надто довго. Щоб цього не сталося, необхідно проводити наступні заня-ку або в фазі відносної нормалізації, або в суперкомпоста-саторной фазі. У таких випадках ефект попередніх занять буде «нашаровуватися» на ефект наступних. В результаті виникає якісно новий ефект системного використання упражне-ний - кумулятивно-хронічний ефект. Він є, таким чином, загальним результатом інтеграції (з'єднання) ефектів регулярно відтворюється вправи (або системи различ-них вправ).
У фізичному вихованні головний сенс забезпечення дол-говременного кумулятивного ефекту вправ укладає-ся в розвитку тренованості, збереження і надалі послабшають шеніі фізичної підготовленості. Але кумуляція ефекту вправи може привести і до негативних наслідків, якщо порушуються закономірності фізичного виховання, зокрема, хронічно допускаються надмірні навантаження. Слід-ністю цього можуть бути перенапруження, перетренированность і т.д.