Корисні поради тим, хто починає кататися на ковзанах!
Катання на ковзанах залишається дуже популярним видом спорту, яким із задоволенням займаються і дорослі, і діти. Якщо ви до цих пір навіть і не думали про те, щоб приєднатися до числа його аматорів, ніколи не пізно це зробити. Кататися на ковзанах, як і танцювати, можна навчитися в будь-якому віці.
Як правильно вибирати ковзани
Черевики повинні бути жорсткі в області щиколотки, зі спеціальною м'якою підкладкою, щоб вони міцно тримали голеностоп, і нога не підверталася при ковзанні на ребрах. Необхідно звернути увагу на м'які вставки між зовнішньою бічною частиною черевика і внутрішньої підкладкою. Новачкам варто вибрати не дуже м'які і не дуже жорсткі черевики, що дозволяють при присіданні, хоч і з зусиллям, але зігнути гомілковостопний суглоб.
Леза обов'язково повинні бути з зубцем «для одиночного катання», заточені "під-жолобок» радіусом від 11 до 15мм.
Як шнурувати черевики
Черевик не сидітиме на нозі нормально, поки він не зашнурован правильно. Шнурки не повинні бути занадто товстими. Найкращі - нейлонові, особливо, якщо вони трохи розтягуються. Не варто затягувати шнурівку занадто туго біля пальців, а також у верху черевика. Найбільш пильну увагу приділіть ділянці від згину ноги (трохи нижче) і вгору на 7-10 см. У цьому місці коник повинен бути затягнутий максимально. Якщо черевик правильно зашнурован, то неможливо просунути палець під шнурки.
Як доглядати за ковзанами
Рекомендуємо мати три пари чохлів.
- Жорсткі чохли для лез, які захищають їх при пересуванні від роздягальні до катка.
- М'які чохли для лез з тканини, які вбирають вологу, і роблять безпечним процес перенесення. Саме в них ковзани «носять» в сумці.
- Тряпочние чохли для черевиків, які захищають їх від порізів і потертостей, а під час катання закривають шнурівку, виключаючи попадання розв'язала шнурків під лезо.
Не можна після катання сушити черевики на батареї або над плитою. Леза потрібно тримати сухими, щоб уберегти від появи іржі, тому після катання їх варто протерти ганчіркою.
Як розношувати ковзани
Це дуже важливий етап, хоча на перший погляд він може здатися несуттєвим. Нові ковзани можуть бути дуже зручними, але щоб зберегти їх такими, варто виконати кілька нескладних правил протягом перших 4-6 годин катання. По-перше, не треба стрибати. Черевики повинні розношуватися поступово, а навантаження від стрибків може призвести до появи небажаних згинів і навіть тріщин. По-друге, в цей період катання потрібно іноді зупинятися і перев'язувати шнурки, які теж розтягуються, через що в певний момент черевики перестають щільно сидіти на нозі.
Який каток вибрати
Як одягнутися на каток
Одяг для фігурного катання повинна бути обтягує, але в той же час не сковувати рухи. На критий каток, де температура повітря досить висока в порівнянні з вулицею, можна надіти рейтузи і легкий светр або толстовку. Потрібно обов'язково взяти трикотажні рукавички, щоб захистити руки в разі падіння. На критому катку можна обійтися без головного убору. Перш ніж вирушити на відкритий каток, потрібно дізнатися, чи є там камера зберігання або роздягальня з закриваються шафками. Тоді можна переодягтися і кататися "без нічого". Якщо камери схову немає, доведеться подбати про те, щоб після перевдягання залишився мінімум "зайвих" речей. Обов'язкова додаткова пара рукавичок, щоб не їхати додому в мокрих. Ніяких довгих шарфів! Вони небезпечні на ковзанці.
Початкове ковзання досягається за допомогою правильного відштовхування ребром ковзана, своєчасного згинання та випрямлення коліна опорної ноги і одночасного перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу. Це рух ковзне, причому, спочатку на одній нозі, а потім на інший. Найголовніше - зрозуміти, що відштовхуватися потрібно ребром ковзана, а не носком.
1. Поставити ноги разом паралельно.
2. Зігнути ноги в колінах і витягнути праву ногу.
3. Притиснувши правий ковзан щільно до льоду, відштовхнутися і постаратися подолати невелику відстань, ковзаючи на лівій нозі.
Довго так ковзати не вдасться - доведеться знову підтягти праву ногу до лівої. З першого разу правильно ковзати на одній нозі, може, і не вийде, зате відштовхуватися носком "дебютант" вже не буде. Після того, як ноги виявилися разом, деякий час потрібно "проїхатися" на двох ногах. У цьому положенні мимоволі хочеться випрямити коліна, тому треба бути уважними і згинати їх перед кожним поштовхом. Причому, саме до поштовху, а не під час нього. Для зручності можна говорити про себе: "Поштовх, разом, пауза, поштовх, разом, пауза.". Під час паузи обидві ноги повинні бути на льоду. Це допомагає відновити рівновагу.
Тепер розглянемо поштовх більш детально. Початкове положення: встати спокійно, ноги разом, спину випрямити. Голову тримати прямо, як ніби зібралися ковзати вперед на обох ногах. Зігнути коліна, спину при цьому тримати абсолютно прямий і не піддаватися природному прагненню нахилити верхню частину тіла вперед. Повторювати вправу до тих пір, поки не зникне бажання згинати спину.
1. Встати прямо у напрямку руху; голова і плечі прямі; коліна злегка розслаблені, долоні приблизно на рівні стегон.
2. Зігнути обидва коліна. Розгорнути праву ногу.
3. Рішуче відштовхнутися правою коником.
4. Ковзати на лівій нозі, продовжуючи трохи згинати коліно.
5. Права нога відірвалася від льоду, носок вивернуть в сторону і вниз. Дуже важливо в народних обранців відштовхнутися носком.
6. Як тільки починається це зворотний рух, потрібно обережно перейти на ліву ногу.
7. Як тільки ноги знову опиняться разом, поступово згинати обидва коліна для нового поштовху, лівою ногою.
8. Найважливіша аксіома для новачка: одна нога завжди повинна знаходитися по центру тяжкості.
Коли у вас "все" або хоча б щось болить, заняття фітнесом і будь-яка фізична навантаження здаються божевіллям. Але насправді при дуже багатьох видах болю, навіть хронічного болю, невелика фізичне навантаження корисна і дозволяє полегшити страждання - або безпосередньо стимулюючи потрібні м'язи, або шляхом виділення ендорфінів і тренування кровоносної системи.
Kangoo - це нове віяння в сучасному фітнесі, що представляє собою систему кардиоупражнений в стрибку. В ході занять ви втрачаєте більшу кількість калорій, ніж при бігу. Шанувальники даного напрямку стверджують, що завдяки цим стрибків люди дуже швидко перетворюються в фанатичних «фітнес-зайчиків».
Джукарі останнім часом став одним з наймодніших напрямків фітнесу, він набув особливої популярності в найбільших світових мегаполісах (Нью-Йорк, Гонконг, Париж, Лондон, Мадрид, Мюнхен). На заняттях вас навчать літати, кружляти, перекидатися, качатися і просто знаходитися в невагомості. Всі ці дивовижні вправи допоможуть підтримати вам відмінну фізичну форму, підняти настрій і можливо повернуть вас у дитинство, нехай навіть тільки на час занять.
Якщо людина хоче виглядати спортивно, вона спершу починає качати прес. Я розпитала експертів про те, як зробити ці тренування найбільш ефективними.
Йога один з найпопулярніших видів фітнесу останнім часом. Існує думка, що йога допомагає позбутися від ряду захворювань і не приносить ніякої шкоди. Проте лікарі рекомендують підходити до занять йогою обережно. Існує ряд захворювань, при яких заняття йогою заборонені.
Існує три базових стану психіки в бою. Вони ж - три рівня розвитку, що позначають шлях до зростання майстерності.
Професійний інструктор під час вашого знайомства з тренажерами повинен дуже детально пояснити вам, що таке кардіонагрузку і при якому серцевий ритм ви будете найбільш ефективно спалювати жир. Практика показує, що багато хто ніколи про це не чули. Щоб визначити ефективність своїх фізичних навантажень і в майбутньому тренуватися в потрібній пульсової зоні, треба вміти рахувати пульс. Давайте вчитися!
Дуже часто ми займаємося фітнесом від випадку до випадку і в різний час доби. Чи може вплинути на результати наших тренувань час занять, а так ряд інших чинників такі як застуда, втома і біль в м'язах.