Нормальні страхи, які відчувають людиною часто необхідні тому, що допомагають уникнути реальної небезпеки. Але в моєму випадку страх висоти відбивався на моє самопочуття і поведінку, порушував звичний ритм існування. Незабаром я стала усвідомлювати, що мій страх ірраціональний, часто виникає на порожньому місці і стала побоюватися, щоб цей страх не переріс в фобію, коли він стане просто терзає і панічним. Я прочитала багато літератури з цього приводу, але хочу поділитися тільки тими прийомами, які спрацювали на мені, були ефективними.
Перше від чого мені хотілося б позбутися, коли я перебувала на висоті, так це напруженість м'язів і спазми в шлунку. Якось я була в гостях у подруги і наша маленька компанія вийшла на балкон її 9 поверху. Балкон був без скління і всі мої симптоми стали навалюватися на мене. Соромно було акцентувати на собі увагу і, після деяких маніпуляцій з собою мені стало легше. Виявилося, що якщо злегка присісти або послабити коліна "висота зменшується", якщо стати до "ворога" особою, а спиною спертися на будь-який предмет створюється ілюзія якоїсь захищеності, якщо зосередитися на рухах (наприклад, чиїхось або своїх рук), то " концентрація "страху знижується. Тобто, якщо поексперементувати, то можна зняти неприємні симптоми, які в свою чергу можуть "розганяти" страх.
Мені здавалося, що найкращим засобом проти страху є зустріч з лякаючою ситуацією в реальному житті. Я вирішила свідомо піддати себе впливу страшних обставин. У сусідньому будинку на кожному поверсі є під'їзні переходи - балкони. Вони стали моїми тренажерами. Спочатку я піднімалася на лякаючий мене четвертий поверх (до третього я не боюся) і стояла, проходжувалася, дивилася вниз, коротше боролася з собою. Кожен день я піднімалася все вище, тим самим піднімаючи для себе і планку переваги над висотою. А ще я помітила, що страшно перші хвилин п'ять, а потім страх як би загасає. Тому тепер, коли мені стає іноді страшно, я просто вичікую.
До речі працює, але в моєму випадку малоефективно, затримка дихання, а потім намагання дихати повільніше, краще носом. А ще, якщо мені страшно я уявляю собі тих людей, перед якими мені було б соромно вести себе неадекватно або виглядати непривабливо. Так швидше включається самоконтроль.
І хоча я як і раніше уникаю висоти зараз мої страхи не так виражені і переборні.
Якщо вам сподобався відгук - будь ласка, поділіться посиланням з друзями!