Форми скорочення м'язів
Статичний і динамічний спосіб роботи пов'язані з різними формами скорочення м'язів. (Н.В. Зімніна. 1975р .; Р. Ейлоуорд «Спорт за кордоном» №17, 1974 г.)
Ізотермічне скорочення. Статичний спосіб роботи має в основі ізотермічний скорочення м'язів. При ізотермічному скорочення відбувається скорочення міофібрил, але одночасно з цим розтягуються і еластичні елементи м'язів - сухожилля. Таким чином, напруга (сила) розвивається при постійній довжині м'язів (від грец. "Isos" - рівний, «метрон» - розмір, довжина).
Хоча при ізотермічному скорочення не здійснюється робота в фізичному сенсі (робота = сила * шлях) використання енергії відносно високо. Величина даного виду напруги обумовлена не тільки обсягом виконання роботи, але і її тривалістю.
Ізотермічні вправи займають значне місце в лікувальній гімнастиці. Вони застосовуються з метою не дати розвинутися м'язової атрофії. Так як ізотермічні скорочення пов'язані з відсутністю рухів в суглобах, вони дозволяють навіть після пошкодження суглобів і кісток проводити тренування м'язів.
У той же час необхідно відзначити, що особи з порушеннями серцевої і судинної діяльності повинні уникати максимальних ізотермічних напружень, так як вони можуть спричинити за собою підвищення серцебиття і тиску.
Ауксотоніческое скорочення. Як правило, динамічний спосіб роботи ґрунтується на ауксотоніческом типі м'язового скорочення. Постійно змінюється величина кутів в суглобах і швидкість руху змушує м'яз розтягуватися і скорочуватися, змінюючи величину напруги. А додаткове включення і виключення моторних одиниць дозволяє м'язі пристосуватися до вимог, що змінюються сили.
При максимальних і вибухових силових зусиллях виникають в результаті високого початкового прискорення сили інерції дозволяють виконати переміщення вантажу з великими моментами сили і досягти більш високої фінальної швидкості.
Якщо спортсмен виробляє згинання рук з гантелями, то маса гантелей на протязі всього дії залишається рівною. Однак, сила, яку спортсмен розвиває для цих рухів, все-таки непостійна. Вона залежить від будови тіла спортсмена, кута нахилу тулуба і від швидкості руху. Якщо спортсмен, наприклад, виконує згинання рук з гантелями на величину від 30 до 120 градусів, то на початку руху йому досить прикласти щодо мало сили, при досягненні кута 90 градусів досягти максимуму силового напруги і потім знизити його.
При переході тулуба з положення лежачи на спині в положення сидячи спортсмен вже до початку руху повинен розвинути високий рівень сили. Чим вертикальнее ставати положення тулуба, тим менше стають моменти сили, і тим ограниченнее силові потреби. При підйомі тулуба з похилого положення на початку руху спортсмену необхідно докласти середні зусилля, зростаючі потім до максимуму і знову знижуються до моменту закінчення руху.
При повільних рухах з максимальним навантаженням значення сил інерції знижується, і робота проводиться за допомогою субмаксимальних м'язових зусиль.
Изотоническое скорочення. У виняткових випадках динамічний спосіб роботи ґрунтується на изотонических скорочення. При цьому м'язи змінюють свою довжину, але розвивається ними напруга залишається постійним (ізотонічний = однакову напругу).
Цей вид скорочення зустрічається в спортивних рухах рідко. Изотоническое скорочення виникає, наприклад, в тому випадку якщо спортсмен всупереч максимально розвиненому зусиллю (внутрішня сила) змушений повільно опускати непропорційно високий вантаж (зовнішня сила). (Іткіс М.А. 1982р.)