Формування правильного дихання у дітей дошкільного віку
Дихання є найголовнішим джерелом життя. При народженні у людини закладається правильний механізм дихання, який поступово втрачається, що призводить до різноманітних порушень в організмі.
Порушення функції дихання в сукупності з порушеннями інших систем організму призводить до розвитку таких захворювань, як бронхіт, запалення легенів, бронхіальна астма, плеврит, емфізема легенів, звуження плевральної щілини, нагноїтельниє процеси в легенях і т. Д.
Проблема правильного дихання у дітей, що стоїть перед нами, була і залишається найбільш актуальною, і в зв'язку з цим виникає необхідність пошуків ефективних шляхів зміцнення здоров'я дитини, профілактики захворювань.
Поряд із загальноприйнятими заходами, ефективною профілактикою зниження захворюваності епізодично хворіючих дітей, є дихальна гімнастика.
Дихальні вправи сприяють насиченню киснем кожної клітинки організму. Уміння управляти диханням сприяє вмінню управляти собою.
Крім того, правильне дихання стимулює роботу серця, головного мозку і нервової системи, позбавляє дитину від багатьох хвороб, покращує травлення (перш ніж їжа буде переварена і засвоєна, вона повинна поглинути кисень з крові і окислюватися).
Повільний видих допомагає розслабитися, заспокоїтися, впоратися з хвилюванням і дратівливістю.
Дихальна гімнастика розвиває ще недосконалу дихальну систему дитини, зміцнює захисні сили організму і має ряд переваг. Вона заснована на носовому диханні. Тому не випадково, йоги попереджають: якщо діти не будуть дихати через ніс, то не отримають достатньо розумового розвитку, тому що носове дихання стимулює нервові закінчення всіх органів, що знаходяться в носоглотці. І наше завдання навчитися і навчити дітей правильно дихати.
В даний час проблеми правильного дихання приділялося недостатньо уваги. Ми зіткнулися з проблемою постановки правильного дихання дітей з відхиленнями мови. Дихання дуже важливо для розвитку мовного апарату дошкільнят, так як дихальна система - це енергетична база для мовної системи. Дихання впливає на звуковимову, артикуляцію і розвиток голосу. Дихальні вправи допомагають виробити діафрагмальне дихання, а також тривалість, силу і правильний розподіл видиху. Для вирішення цієї проблеми на I етапі ми почали в малій дозі проводити дихальні вправи. Вправи були включені в фізкультурну освітню діяльність, в повсякденне спільну освітню діяльність за участю вихователів, музичних керівників, вчителів-логопедів, на прогулянках і під час фізкультурних хвилинок. На II етапі ці вправи виконували з акцентом на подовженні видиху, чітким проголошенням звуків. На III етапі ми систематизували цю роботу у взаємодії з усіма фахівцями.
Дихальні вправи можуть проводитися під час ранкової гімнастики, фізкультурних хвилинах, гімнастики після пробудження або на прогулянці.
Класифікація дихальних вправ:
- Статичні дихальні вправи.
- Динамічні дихальні вправи.
- Спеціальні дихальні вправи: локалізовані, звукові, дренажні положення.
- верхнє дихання (ключичное),
- середнє дихання (реберне або грудне),
- нижнє дихання (черевне, діафрагмальне),
- змішане дихання (повне дихання йогів).
Верхнє дихання. цей спосіб дихання відомий під назвою «ключичного дихання». Дихання такого роду, розсуваючи верхні ребра, піднімає ключиці і плечі, в той же час, змушуючи кілька ув'язнює дихальні м'язи живота і діафрагму. Останні стають ніби жорстким опорним фундаментом для розширення верхньої частини грудної клітки. Саме тому в момент активного наповнення грудної клітини повітрям дихальне розширення черевної порожнини майже неможливо. Якщо людина в своєму житті використовує тільки такий тип дихання, то він дихає самим нераціональним і не фізіологічним чином. Бо задіяна їм верхня частина легенів за своїм обсягом найменша, і, отже, вентиляція легенів відбувається самим нераціональним чином.
Середнє дихання. відоме під назвою «реберного», або «грудного» дихання. При цьому типі дихання середні ребра значно розсуваються, груди, відповідно, розширюється, і повітря активно всмоктується в верхню половину легких. Дихальні м'язи живота і діафрагми вже менш напружені і навіть трохи можуть брати участь в процесі дихання. Вентиляція легенів відбувається помітно краще, ніж при ключичному диханні. Але все ж, нижні обсяги легких мало задіяні.
Нижня дихання - ця цілком ефективна і раціональна форма дихання відома ще під назвою «черевного» або «диафрагмального» дихання. Воно відрізняється від інших глибоким вдихом і проводиться в стані повного м'язового розслаблення. Виконується таке дихання за рахунок дій діафрагмою, яка відділяє грудну порожнину від черевної. У стані спокою діафрагма має куполоподібну форму і звернена опуклою частиною в сторону грудини. При видиху вона натискає на органи черевної порожнини і витісняє їх вниз, а при вдиху вона повертається в зворотне положення.
Черевний подих можна виконувати стоячи або лежачи. Сидячи так дихати неможливо. Увага при цьому треба фіксувати на центральній частині живота. Дихальне рух починається з черевної порожнини активним випинанням живота вперед. Діафрагма сильно йде вниз і активно розтягує і змушує потужно розширюватися обсяг нижньої, самої ємної частини легенів. Саме тому «черевний подих» виявляється ефективним і маловитратними, так як задіє максимальні обсяги дихальних поверхонь легких з мінімумом вкладених зусиль.
Змішане дихання (повне дихання йогів), є фундаментом і початком всіх дихальних вправ. Воно являє собою синтез трьох видів дихання - верхнього (ключичного), середнього і черевного (діафрагмального). При такому диханні вони мобілізують всю дихальну систему. Грудна клітка при цьому розтягується до гранично допустимої величини, а об'єм легенів значно збільшується. Діафрагма само інтенсивно і регулярно скорочується, масажуючи органи черевної порожнини. При повному диханні організм отримує максимально можливу кількість кисню. Чи не залишається жодного органу, який б не відчував благотворного впливу такого дихання, в цьому випадку повніше здійснюється кровообмен, стимулюється секреторна діяльність залоз.
Повне дихання йогів - це дихання, що дозволяє найбільш повно задіяти весь обсяг легенів. При цьому весь дихальний апарат знаходиться в єдиному безперервному руху-ванні, між вдихом, видихом і наступним вдихом немає ніяких пауз. Дане дихання при по-засобі легких, нервово-м'язового апарату, керуючого актом вдиху-видиху, і серцево - судинної системи наповнює весь організм свіжим киснем.
На перших порах дихальні вправи здаються дітям одними з найскладніших. І тим важливіше допомогти дітям, перетворивши нудні вправи в веселу гру.
Основу дихальної гімнастики складають вправи з подовженим і посиленим видихом.
Цього можна досягти проголошенням голосних звуків (а-а-а, у-у-у, о-о-о), шиплячих приголосних (ш, ж), звуку (р) і поєднанні звуків (ах, ох, ох).
Ці дихальні вправи рекомендується проводити в ігровій формі ( «дзижчить бджола», «гуде пароплав», «стукають колеса поїзда», «ричить мотор» і ін.).
Необхідно поступово збільшувати навантаження на дітей за рахунок збільшення числа повторень і ускладнення вправ.
Пропонуємо вправи дихальної гімнастики.
«Здувати сніжинку»
І.П. - о.с. 1 підняти прямі руки вгору через сторони, глибокий вдих;
2 з'єднати долоні перед грудьми, видих (дмуть на долоні).
«Вогнедишний дракон»
І.П. - стійка ноги нарізно.
1 глибокий вдих, руки в сторони, відведені назад, долоні назовні, пальці розчепірені;
2 - нахил вперед, видих, руками обхопити себе за спину і ляснути себе по спині.
«Моторчик»
І.П. - о.с. 1 обертання рук перед собою - вгору, вдих;
2 - опустити руки вниз через сторони - видих зі звуком «р - р - р».
«Прапорці»
І.П. - ноги на ширині плечей, руки вперед.
1 - глибокий вдих;
2 - 3 - 4 - довгий видих.
«Насос»
І.П. - о.с. 1 - руки зігнути в ліктях, підтягнути до плечей - вдих;
2 - опускаючи руки вниз - видих вимовляючи звук «с - с - с».
«Виростимо великі»
І.П. - о.с. 1 - підняти палицю вгору, потягнутися, піднятися на носки (вдих);
2 - опустити палицю на лопатки, встати на всю ступню (видих).
Вимовляти звук «у-х-х». Повторити (5-6 разів).
«Дроворуб»
І.П. - стійка ноги нарізно, руки вгорі в замок.
1 - дивитися вгору - вдих;
2 - нахил вниз - видих. з вимовою слова: «Ух-х-х».
Повторити (5-6 разів).
«Лижник»
І.П. - стоячи, ноги напівзігнуті і розставлені на ширину ступні. Імітуємо ходьбу на лижах. Видих через ніс з вимовою звуку: «М-м-м». Повторити (1-2 хв).
«Змійка шипить»
І.П. - стійка на колінах, руки вниз.
1 - руки вгору - вдих;
2 - нахил вперед, сісти на п'яти, руки відвести назад - видих.
«Філін»
І.П. - о.с. руки зігнуті в ліктях, кисті на грудях, великий палець відведений під пахву.
1 - глибокий вдих, очі широко відкрити «Філін» здивований.
2 - видих, очі закрити. «Філін» спить.
«Гуси шиплять»
І.П. - стійка ноги нарізно, руки за спиною, відвести назад.
Носом вдих, на видиху нахил вперед.
«Хованки»
І.П. - о.с. Вдих і видих робити через 1 ніздрю.
І.П. о.с. повільна ходьба. На вдих руки підняти в сторони, на видих - опустити руки вниз з тривалим вимовою звуку: «У-у-у». (1-2 хв).
На прогулянці. Дихання під час прогулянки можна варіювати в залежності від часу дня. У ранкові та денні прогулянки треба застосовувати активує тип повного дихання: робити подовжений вдих / на 4 - 6 кроків / с паузою після вдиху / на 2 кроки / і укорочений, але активний / на 2 кроки /.
Якщо прогулянка ввечері перед сном, то тип повного дихання повинен бути заспокійливим: короткий повний вдих / 2 кроку /, потім подовжений активний видих / 4 кроку / і пауза після видиху / 2 кроку.
Займаючись дихальною гімнастикою, важливо стежити, щоб у дитини не було симптомів гіпервентиляції легких (прискорене дихання, різка зміна кольору обличчя, тремтіння кистей рук, відчуття поколювання й оніміння в руках, ногах).
Систематичне використання нами дихальних вправ в комплексах ранкових гімнастик, физкультминутках і фізкультурної освітньої діяльності показало позитивну динаміку у епізодично хворіючих дітей.
З правильним виконанням дихання у дітей поліпшилося харчування, мова, сон і самопочуття в цілому.
Таким чином, використовувані дихальні вправи допомагають запобігти виникненню простудних захворювань, підвищити загальний життєвий тонус, укріпити психофізичне здоров'я дітей, а значить, і забезпечити повноцінний і гармонійний розвиток дошкільнят. Вони викликають позитивні емоції, підвищують інтерес до дихальної гімнастики, а так же розвивають творчу уяву і фантазію, Правильне дихання - основа здоров'я.
Список використаної літератури