Немає сенсу кидати пробіжки через холодну погоду: в бігу головне сталість. Головне тепер - не замерзнути.
З'їхав до нуля стовпчик термометра за вікном - зовсім не привід скасовувати традиційні пробіжки на свіжому повітрі. Тим більше, що восени і взимку так не вистачає хорошого тонусу і позитивного настрою. Просто треба дотримуватися кількох нескладних правил.
Одяг - в кілька шарів
Нижня білизна має бути з синтетичних матеріалів, які пропускають через себе піт. Краще не одягати бавовняну білизну - воно буде утримувати вологу. Тіло в цьому випадку буде вологим. А ось верхній одяг нехай буде з нейлону. Він захистить тебе від вітру і дощу і одночасно пропустить назовні надлишкові тепло і вологу.
Захисти свої руки і ноги
Пам'ятай, що до 30% тепла всього тіла йде через руки і ноги. При помірно прохолодній погоді варто надіти рукавички, добре пропускають вологу. У сильний холод бажано скористатися рукавицями. На ноги можна одягнути спочатку тонкі шкарпетки, а зверху теплі вовняні шкарпетки. При цьому взуття не повинна бути тісною для ніг в теплих шкарпетках.
Не забудь про температуру і силу вітру
При сильному вітрі або морозі бігом краще не займатися. Вітер і прискорення можуть привести до переохолодження тіла. Тому спробуй замінити біг будь-якими силовими вправами.
Біг сам по собі розігріє тебе. Тому, виходячи в парк або на бігову доріжку спортмайданчики, необхідно одягатися так, щоб перед початком бігу відчувати невелику прохолоду.
Уважніше з головою
Через голову тіло людини втрачає до 40% тепла. Рецепт тут простий - спортивна шапочка. При сильному морозі додай утеплювальну маску на обличчя або прикрий рот шарфом.
Не допускай обмороження кінцівок
У сильний мороз особливо страждають пальці рук і ніг, вуха, ніс. Правда, під час бігу вони відігріваються. Але і в цьому випадку немає гарантії, що окремі ділянки шкіри не почнуть обморожують. Ознака цього - поява блідих плям. В цьому випадку негайно повернися в тепло і поступово, не різко відігрівання обморожені місця.
Перевір свій фізичний стан
Іноді холодне повітря може у деяких людей викликати напади астми або грудних болів. Тому, перш ніж починати займатися фізичними вправами на холоді, порадься з лікарем.
Яскраве сонячне світло, що відбивається від снігу, може пошкодити сітківку ока і навіть привести до сніжної сліпоти. Так що захопи з собою ще й сонцезахисні окуляри.
Не залишайся у вологому одязі
Мокра від дощу, снігу або поту одяг - це підвищений ризик переохолодження тіла. Після тренування якомога швидше поміняй такий одяг і одягни сухе і тепле.
Пий воду і напої
Холод так само, як і спека, здатний зневоднювати організм. Тим більше такий організм, який втрачає вологу у вигляді поту під час тренувань. Тому порада - пий воду до, під час і після бігу.
Легше з навантаженнями на холоді
Біг в холодну погоду збільшує ризик розтягування м'язів. Щоб цього не сталося, розігрівається поступово і бігай не надто швидко. Активні тренування залиш на більш теплі дні або для спортзалу.
Краще, звичайно, бігати в світлий час дня. Але якщо все ж довелося займатися ввечері, одягни що-небудь світловідбиваюче. Пробіжки на снігу краще робити строкатою кольоровий одязі.
Враховуй напрямок вітру
Зима зимою, але яскраве сонце і білий сніг цілком можуть викликати опік губ. Щоб захистити їх, досить помазати губи спеціальним бальзамом.