Газова атака. Як позбутися від метеоризму?
Симптоми метеоризму добре відомі - в животі все співає, вирує і вибухає від газів. Часом так голосно, що чути не тільки власникові неспокійного кишечника, але і оточуючим. З'являється відрижка, нудота, переймоподібні і розпираючий біль в животі. Як же знайти управу на кишечник?
Перш за все потрібно зрозуміти, що ж цього органу не по нутру. Адже він вирує-кипить не просто так - на те є причини. Серед них:
Надмірне заковтування повітря під час їжі. Якщо ви закидаєте в себе обід за дві хвилини, любите поговорити під час прийому їжі, постійно жуєте жуйку, то ковтаєте багато повітря. А йому треба кудись подітися. Частина йде через верх у вигляді відрижки, але більша частина - через низ. Їжа, яка посилює процеси бродіння: капуста (особливо квашена), горіхи, гриби, горох, боби, виноград, кавун, агрус, яблука, груші, цибуля, часник, редиска, помідори, чорний хліб, свіже молоко ... А вже в газованих напоях - Того ж квасі, лимонад - газу взагалі сила-силенна. Не кажучи вже про те, що в солодкій газованій воді міститься багато цукру і це теж посилює процеси бродіння.
Стрес У деяких людей кишечник починає «хуліганити» в моменти сильного емоційного напруження. Наприклад, перед важливою зустріччю, авіаперельотом, іспитом з водіння. У таких випадках до метеоризму може приєднатися і ведмежа хвороба.
Гормональні зміни. Багато жінок під час критичних днів і перед ними страждають від здуття живота. Метеоризм також може здолати представниць слабкої статі в середині циклу, під час овуляції.
Порушення перетравлення їжі. Живіт часто здуває і на тлі проблем в роботі шлунково-кишкового тракту - дискінезії жовчовивідних шляхів, панкреатиту, виразкової хвороби.
Гіподинамія і неправильне харчування. Дефіцит руху викликає уповільнення перистальтики. У деяких людей кишечник лінується і халтурить через дефіцит овочів і фруктів в раціоні, а також через малорухливого способу життя. Запори стають звичними, а гази скупчуються всередині, викликаючи здуття живота.
Варити, а не смажити
Втішає лише те, що метеоризм - штука хоч неприємна, але виправна. Досить прийняти абсорбенти або спазмолітики, сходити в туалет - і самопочуття поліпшиться. А щоб кишечник дозволяв собі вольності якомога рідше, прислухайтеся до порад лікарів.
Більше рухайтеся - ходіть пішки, плавайте, крутіть вранці ногами «велосипед» і робіть «ножиці» (можна прямо в ліжку, відразу після пробудження). Це допоможе запобігти запори. Намагайтеся висипатися і менше нервувати. Нервово-фізичне виснаження рикошетом по всьому організму, в тому числі по роботі шлунково-кишкового тракту.
Дотримуйтеся дрібного харчування. Гастроентерологи радять їсти кожні три години невеликими порціями. Завдяки такому режиму їжа краще перетравлюється.
Їжте поволі, ретельно пережовуючи їжу.
Відмовтеся від продуктів, що підсилюють бродіння, а також від фастфуду, мучного і солодкого. Про жуйку теж краще забути. Молоко замініть кисломолочними продуктами, пшоняну кашу - рисової, свіжі овочі - тушкованими, важко перетравлюються сорти м'яса (наприклад, свинину або гусятину) - рибою або куркою, смажені і копчені страви - вареними або запеченими. Вони краще засвоюються і не затримуються в кишечнику.